Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit eine Magenverstimmung bekommen oder andere milde Verdauungsbeschwerden erleiden, sollten Sie möglicherweise einen einfachen Lebensstil und diätetische Änderungen in Betracht ziehen, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Laut dem American College of Mastroenterology und Stress, schlechter Ernährung und Mangel an Schlaf und regelmäßiger Bewegung leiden mehr als 95 Millionen Amerikaner unter schlechter Verdauung und tragen dazu bei. Es gibt niemanden, der für Verdauungsbekämpfung heilt. Medizinische Experten bieten jedoch Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihr System zu beruhigen.
1. Achten Sie auf Portionsgröße und Ernährung
Der Magen wird ausgebaut, um eine Gallone Eis zu passen, aber das bedeutet nicht, dass dies sollte, sagt Dr. Patricia Raymond, Gastroenterologe in Virginia Beach, Virginia. Raymond empfiehlt, Ihr Essen mit Ihren Händen zu messen. Sie sollten bei einer Sitzung nicht mehr essen, als in zwei Hände zusammen passt, die zusammengezogen sind. Darüber hinaus empfiehlt Raymond, dass Sie Ihren Eintritt mit frischem Obst und Gemüse auf sieben Portionen pro Tag erhöhen und, wenn Sie rotes Fleisch konsumieren, es nicht mehr als zweimal pro Woche essen. Wenn die Leute diesen einfachen Regeln befolgen, würden sie sich viel besser fühlen. Sie würden weniger sauren Reflux, Verstopfung und Verdauungsstörungen und weniger Gewichtsprobleme haben, sagt sie.
2. Yoga kann helfen
Dr. Robynne Chutkan, ein Yogi und Gastroenterologe am Georgetown University Medical Center in Washington, DC, ist auf ihre Vinyasa Yoga-Praxis und eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung angewiesen, um ihren Verdauungstrakt gesund zu halten. Sie empfiehlt ihren Patienten dasselbe. In Yoga unterstützt die Kombination aus Asana, Wärme, Flüssigkeitszufuhr und Atmung ein gesundes Verdauungssystem, sagt Chutkan. Yoga fördert die Peristaltik, die Verschwendung und Giftstoffe durch den Dickdarm bewegt. Es kann die Proliferation gesunder Bakterien bevorzugen und entwickelt auch die Bauchmuskeln, die alle zu einem gesünderen Darm beitragen, sagt sie. Pranayama kann helfen, den gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts, zu sauerstoffhalten.
3. Erhöhen Sie Ihre Enzymaufnahme
Enzyme, biologisch aktive Proteine im Körper, spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Während viele im Verdauungstrakt hergestellt werden, werden auch die in Rohkost enthaltenen Enzyme für eine gute Verdauung benötigt. Die meisten Amerikaner essen verkochte, überarbeitete Lebensmittel, denen die natürlichen Enzyme fehlen, die in Rohkost enthalten sind, sagt Dr. Steven Lamm, Internist in New York City, der sich auf die Behandlung von Verdauungsbeschwerden spezialisiert hat. Das Alter spielt auch eine Rolle bei der Verdauungsgesundheit. Laut Lamm nimmt die Enzymproduktion bei Erwachsenen mit jedem Jahrzehnt ab. Er empfiehlt, Enzympräparate für die meisten Formen der Malverdauung auszuprobieren.
