Erleichtern Sie Ihre Schlaflosigkeit mit diesen Tipps und natürlichen Heilmitteln zum Schlaf.
Schläfrige Snacks
Es ist zwar keine gute Idee, heftig am Schlafenszeit zu essen, wenn Sie abends hungrig sind, kann ein kleiner Snack beruhigend sein. Die besten Snacks enthalten sowohl ein Kohlenhydrat als auch die Aminosäure -Tryptophan, einen natürlichen Schlafinduktor, sagt Michelle Drerup, ein Schlafspezialist im Sleep Disorders Center in der Cleveland Clinic - einer national anerkannten Forschungseinrichtung. Zu den Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, gehören Milchprodukte, Sojamilch, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen sowie Nüsse und Samen. Kohlenhydrate machen Tryptophan dem Gehirn mehr zur Verfügung, weshalb Kohlenhydrate Sie schläfrig machen, erklärt Drerup. Sie empfiehlt natürliche Erdnussbutter mit Vollkorncrackern, fettarmen Käse mit Apfelscheiben oder einer kleinen Schüssel Vollkornmüsli mit Milch oder Sojamilch.
Koffeinfreie Nachmittage
Koffein ist ein mildes Stimulans, das die Aktivität des Zentralnervensystems stundenlang erhöht, sagt Drerup. Vermeiden Sie also alle Koffeinquellen sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen. Der Kaffee wird damit beladen (100 bis 150 Milligramm pro Tasse mit acht Unzen), aber andere Lebensmittel wie Schokolade (12 bis 25 mg) und Energy-Drinks (60 bis 140 mg) enthalten auch das Stimulans. Drerup schlägt vor, auch andere natürliche Stimulanzien zu vermeiden, einschließlich Getränke, die Guarana -Samen, Kola -Nüsse und Yerba Maté enthalten.
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Hormonproduzenten
Melatonin ist Hormon, das vom Körper sekretiert wird und Schlafmuster reguliert. Es ist in Ergänzungsform erhältlich, aber Sie können es auch natürlich aus Lebensmitteln erhalten. Die Forscher haben entdeckt, dass Tart Kirschen, Trauben und Walnüsse Melatonin enthalten.
Mineralien mildern
Studien zeigen, dass selbst ein marginaler Magnesiummangel das Gehirn erregen kann und nachts Entspannung verhindern kann. Gute Quellen für angstbekämpfendes Magnesium sind Blattgrün-Gemüse, Weizenkeime, Haferflocken, Kürbiskerne, schwarze Bohnen und Mandeln.
Beruhigende Kräuter
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Kräuter eine beruhigende Wirkung haben, und sie können bei Schlaflosigkeit helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kraut oder Ergänzung zum Schlaf nehmen.
Lavendel: Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in ein heißes Bad hinzu und genießen Sie direkt vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.
Baldrian: Probieren Sie einen flüssigen Extrakt dieses beruhigenden Krauts. Folgen Sie der auf der Flasche vorgeschlagenen Dosierung. Es kann einige Wochen dauern, bis es wirksam wird.
Passionsblume: Trinken Sie einen mit einer beruhigenden Leidenschaft infundierten Tee, wie z. B. abendliche Nacht, die von traditionellen Arzneimitteln hergestellt werden.
Extra! Lesen Sie den Schlaf fest, um sanfte Bewegungen zu lernen, um Ihnen beim Übergang in den Schlaf zu helfen.
„Männermode der 1920er Jahre“
Siehe auch Gute Nacht, Schlaflosigkeit: Eine städtische Zen -Sequenz für einen besseren Schlaf
