Es gibt einen Grund, warum Menschen behaupten, dass der Schlüssel zum Leben Lachen ist. Sie können fühlen, wie alle Ihre Stressoren und Muskeldichtungen schmelzen, während Sie unkontrolliert kichern. Lachen Yoga, eine Praxis, die sich dem rasanten Lachen durch Atemtechniken, Mantra -Meditationen und Asana widmet, kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Hier teilt der Autor Madan Kataria, M.D. Lachen Yoga: Tägliche Praktiken für Gesundheit und Glück .
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Schritte zum allein lachen Übungen
- Aufwärmübung (ho, ha)
Stellen Sie vor dem Aufwärmen, bevor Sie mit dem Lachen alleine Übungen beginnen. Übungen wie das Chanting Ho ho und ha ha ha und sehr gut, sehr gut, yay sind einige Ausdrücke, die Sie verwenden können. Diese Übungen werden noch mehr Spaß machen, wenn Sie sie allein vor einem Spiegel machen. Tun Sie sie am Anfang sanft und erhöhen Sie die Intensität allmählich, bis Sie sich wohl fühlen.
Idealerweise sollte diese Aufwärmübung in einer stehenden Position durchgeführt werden. Sagen Sie Ho Ho zwei zweimal, während Sie Ihre Hände von Ihrer Brust wegschieben und sagen Sie, ha ha, während Sie Ihre Hände in Richtung Boden schieben. Überblasen Sie Ihren Körper langsam von links nach rechts und beugen Sie Ihre Knie leicht, während Sie sagen, ho ho und ha ha ha ha schneller. Wenn Sie dies ein paar Mal getan haben, machen Sie einige tief atmende Übungen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, atmen Sie ein und halten Sie den Atem drei bis fünf Sekunden lang an. Dann beugen Sie sich langsam in der Taille, lassen Sie Ihre Arme baumeln und atmen Sie aus und sagen Haaaaaaaaa. Danach weiter lachen.
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Probieren Sie verschiedene Lachengeräusche aus
- Sie können diese im Sitzen oder Stehen tun.
1. Ho Ho -Geräusche aus dem Bauch: Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauchnabel. Mit offenem Mund, sagen Sie Ho Ho. Spüren Sie die Bewegung Ihrer Bauchmuskeln und lassen Sie das Lachen aus Ihrem Bauch das Zwerchfell stimulieren. Erhöhen Sie nach einer Weile die Geschwindigkeit und brachen Sie in Lachen aus, während Sie ho Ho ho HO sagen.
2. Ha ha -Geräusche von der Brust: Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie, ha ha ha. Fühle die Schwingungen in deiner Brust. Erhöhen Sie nach einer Weile die Geschwindigkeit und brennen Sie in Lachen, während Sie ha ha ha.
3. Er ertönt aus deinem Hals: Legen Sie Ihre Hände in Ihren Hals, wo Ihr Kehlkopf ist, und sagen Sie er er er. Fühle das Geräusch in deinem Hals. Als nächstes lachen aus und spüren Sie die Vibrationen.
4. Summen in Ihre Ohren: Legen Sie beide Hände in Ihre Ohren, schließen Sie Ihre Augen und Ihren Mund und Summen. Umwandeln Sie diesen Klang langsam in summen Lachen und spüren Sie es in Ihrem Kopf und tief in Ihrem Gehirn.
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- Atme, halt, lache
Dies ist eine sehr kraftvolle Atemstill-Technik. Richten Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust mit den Handflächen nach oben. Atmen Sie durch die Nase ein und bringen Sie Ihre Fäuste näher an Ihre Brust. Halten Sie den Atem drei bis vier Sekunden lang an und lachen Sie dann beim Ausatmen aus. Dreimal wiederholen.
- Atmen Sie in die Lungen ein
- Einatmen in den oberen Lappen: Die Lungen haben drei Lappen. Diese Übung bringt mehr Luft in den Oberlappen. Legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Schulterblätter mit den Handflächen nach außen (siehe Bilder unten). Atmen Sie tief ein, halten Sie drei bis vier Sekunden lang fest und lachen Sie. Dreimal wiederholen.
- Einatmen in den mittleren Lappen: Schließen Sie sich Ihren Handflächen an und strecken Sie sie über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind. Dies nennt man die Berghaltung in Yoga. Atmen Sie tief ein, halten Sie es für drei bis vier Sekunden und lachen Sie. Dies wird Ihre mittleren Lappen sauerstoffhaltiger. Dreimal wiederholen.
- Einatmen in den unteren Lappen: Halten Sie Ihre Hände wie die Pfoten eines Löwen aus. Atmen Sie tief ein, halten Sie es drei bis vier Sekunden lang an und strecken Sie dann Ihre Zunge heraus und lachen Sie aus Ihrem Bauch. Dies wird dazu beitragen, mehr Luft in den unteren Lappen zu bringen. Dreimal wiederholen.
- Fälsche es, bis du es machst
Versuchen Sie, das Lachen zu fälschen, indem Sie sagen, ha ha ha, er und er und er und er. Mach weiter, bis du wirklich über den Klang deines eigenen Lachens lachen kannst. Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, Lachen zu fälschen, bis Sie diejenigen finden, die Sie amüsieren. Halten Sie sich bei ihnen und üben Sie sie oft. Anfänglich mag simuliertes Lachen unangenehm erscheinen, aber mit wiederholter Übung wird Ihr Körper konditioniert und lässt echtes Lachen in dem Moment folgen, in dem Sie anfangen, ihn zu fälschen.
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- Sanftes Lachen
Dies ist eine meiner Lieblings -Lachen allein. Absichtlich laut zu lachen ist für viele Menschen schwer zu halten. Aber wenn Sie leise lachen und weiter kichern, können Sie so lange lachen, wie Sie wollen und es natürlich klingen lassen.
- Stummes Lachen
Dies ist die nützlichste Übung, die jeder tun kann, ohne andere Menschen zu stören. Wenn Sie wissen, dass Sie lachen müssen, ohne ein Geräusch zu machen, lachen Sie noch mehr. Ich benutze diese Technik häufig, wenn ich mit Madhuri reise, da sie nicht gerne gestört wird.
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Setzen Sie sich leise in eine Ecke und versuchen Sie zu lachen, ohne ein Geräusch zu machen, aber halten Sie Ihren Mund weit offen. Obwohl es anfangs vorregt wird, wird es sich bald in ein echtes Lachen verwandeln. Tatsächlich gibt es Zeiten, in denen ich nicht ruhig bleiben kann. Um dies zu vermeiden, fand ich einen anderen Weg. Ich gehe auf die Toilette, schaue mich im Spiegel an und fange schweigend an zu lachen.
- Sprachverstärkungstechnik
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Sie nicht gut gelaunt sind, tief klingen? Im Gegensatz dazu klingen Sie fröhlich, wenn Sie glücklich und selbstbewusst sind. Lächerübungen öffnen Ihre Stimme, die Ihren emotionalen Zustand durch einen Prozess namens Biofeedback zurücksetzt. Die Freiheit und der Ausdruck der eigenen Stimme beeinflussen den Fluss von Emotionen im Geist. So können die Tonhöhe und der Ton Ihres Lachens Ihren Geisteszustand verändern, auch wenn er als Übung praktiziert wird. Da es eine Zwei-Wege-Verbindung zwischen Körper und Geist gibt, kann die Befreiung Ihrer Stimme mit dem Klang des Lachens eine Veränderung in Ihrem emotionalen Zustand führen.
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- Halten Sie Ihre Knie zum Lachen
Diese Übung erleichtert die Aufwärtsbewegung des Zwerchfells durch Drücken der Bauchmuskeln. Es hilft auch, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, wodurch die Kreislauf verbessert wird. Es geht darum, die Knie in Richtung Brust zu ziehen und sie beim Ausatmen und Einatmen freizulassen. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Knie mit beiden Händen zusammen und bringen Sie sie näher an Ihre Brust.
Schieben Sie Ihr Kinn nach oben und halten Sie Ihren Mund ein wenig offen, um ausatmen. Dies hilft, den Atemweg zu begradigen und ermöglicht es Luft, frei durch sie zu fließen. Lassen Sie im nächsten Schritt Ihre Knie los und atmen tief ein.
Aus Lachen Yoga Von Madan Kataria, M. D., veröffentlicht von Penguin Books, einem Abdruck der Penguin Publishing Group, einer Abteilung von Penguin Random House, LLC. Copyright © 2018 von Dr. Madan Kataria.
