Wenn Sie an einem Karpal -Tunnel -Syndrom (CTS) leiden, scheint die Idee, Ihre schmerzenden Handgelenke den Strengen des Yoga zu unterziehen, ausgeschlossen. Aber nach einer Reihe von Iyengar -Yogalehrern kann die Praxis nur die Heilung bieten, die Sie brauchen.
Eine Studie unter der Leitung von Marianne Garfinkel, Hrsg.D., einer Dozenten der Fakultät an der Hahnemann University in Philadelphia und einem Yoga -Praktiker, hat der Idee, dass bestimmte Asanas eine Verjüngung des Handgelenks erleichtern können, Glaubwürdigkeit gegeben.
Veröffentlicht 1998 in der Zeitschrift der American Medical Association Die Studie verfolgte 42 Personen mit CTS, die ein Yoga-basiertes Regime praktizierten, das aus 11 Haltungen zur Stärkung, Dehnung und Ausgleich von Oberkörperfugen sowie Entspannung zweimal wöchentlich zwei Monate lang bestand. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein Yoga übte, zeigte die Yoga -Gruppe eine bessere Griffstärke und eine Verringerung der Schmerzen.
Judith Lasater, Ph.D., Physiotherapeutin und in San Francisco ansässiger Iyengar Yoga Instructor seit fast 30 Jahren, überrascht von den Erkenntnissen nicht. Einer der einzigartigsten Aspekte des Iyengar -Ansatzes ist die Menge an Fokus, die der ordnungsgemäßen Ausrichtung in den Posen gezahlt hat, erklärt sie. Da CTS durch unsachgemäße Ausrichtung oft verschlimmert wird, kann Iyengar -Yoga eine Hilfe zur Prävention und Heilung sein.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra oder Namaste vor und hinten im Oberkörper. Sie empfiehlt, dass Schreibtischkartoffeln 30 Minuten am Tag verbringen, um diese Bereiche zu strecken, idealerweise in zwei 15-minütigen Segmenten. Je flexibler und stärker diese Muskeln sind, desto mehr werden sie die Vorteile nutzen, erklärt sie.
Lasater hebt Tadasana (Mountain Pose) als wichtige Haltung hervor. Es bringt das Bewusstsein für die perfekte Stehposition, die dann in die Sitzposition übertragen werden kann. Wenn Sie mit den perfekten Wirbelsäulenkurven sitzen oder stehen, minimieren Sie die Belastung auf den Weichgeweben von Kopf, Hals und Armen, die zu CTs führen können. Darüber hinaus hilft eine einfache Backbending-Pose wie Dhanurasana (Bow Pose), der zukunftsgerichteten und vorwärtsgerichteten Haltung entgegenzuwirken, die viele von uns adoptieren, wenn wir den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, fügt sie hinzu.
Die CTS -Heilung ist wirklich auf zwei Schlüsselfaktoren zurückzuführen, sagt Lasaterbewusstsein und Haltungsausrichtung. Alle Arten von Yoga konzentrieren sich darauf, den Schülern beizubringen, sich ihrer Haltung, Atmung und Gedanken bewusst zu sein. Dies hilft, das Bewusstsein für Haltungsgewohnheiten zu schärfen, was zu Verletzungen beitragen kann. Und speziell zu lernen, wie man sitzt, wie man hebt und wie man während der Arbeitspausen dehnt, kann auch sehr nützlich sein. Dafür ist Yoga der perfekte Lehrer.
