4 einfache Übungen für die Augen

Wenn Sie sich Meir Schneider, Gründerin und Direktorin des Zentrums und der Schule für Selbstheilung in San Francisco ansehen, sind seine auffälligen Augen das, was Sie zuerst sehen. Die linken Augenwinkel sind etwas nach innen und sind etwas trübe; Der richtige ist konzentriert und wachsam.

Die Tatsache, dass Schneider in der Lage ist zu sehen, ist geradezu außergewöhnlich: Er wurde mit Mikroopthalmie (ein kleiner Augapfel), Glaukom (übermäßiger Druck auf die Augen), Astigmatismus (eine unregelmäßige Kurve der Hornhaut), Nystagmus (unfreiwillige Schiebung der Augen) und Kataraktionen (eine Kürze des Lens). Im Alter von 6 Jahren, nachdem er zahlreiche schmerzhafte und erfolglose Operationen ertönte, wurde er für legal blind erklärt.

Schneider schreibt seine wiederhergestellte Vision seiner Yoga -Praxis für die Augen zu. Diese Techniken basieren auf der Bates -Methode zur Verbesserung des Sehens, die um die Jahrhundertwende von Ophthalmologen William Bates entwickelt wurde, der glaubte, dass auch Augen, die sich verschlechtern konnten, sich verbessern konnten. Im Laufe seiner kontroversen Karriere entwickelte Bates ein umfangreiches Trainingsprogramm für die Augen. Er argumentierte, dass die Augen entspannt sein müssen, um gut zu sehen.

Schneider begann die Bates -Methode im Alter von 17 Jahren. Er übte bis zu 13 Stunden am Tag die Augen. Die Ergebnisse waren so dramatisch, als ich an mir selbst an begann, an mir selbst zu arbeiten, sagt er. Licht zu sehen - wenn es passierte - war so dramatisch, dass mir nichts im Weg stehen konnte. Gleichzeitig entdeckte er auch, wie er seinen Körper entspannen und sich freier bewegen konnte. Schließlich erlangte Schneider genug Sicht, um zu lesen, zu gehen, zu laufen und sogar zu fahren.

Seit dieser Zeit hat Schneider, der einen Ph.D. In Heilkunst hat es anderen geholfen, mit Sehbeschränkungen das Werk seines Lebens zu helfen. Er konzentrierte sich zunächst auf die Augen und bewegte sich dann in den ganzen Körper, wobei er diejenigen unterstützte, die mit muskulärer Dystrophie, Multipler Sklerose und Polio lebten.

Die Psychologie des Sehens

Schneiders Techniken sind bemerkenswert einfach, aber Sie müssen in der Lage sein, Ihre vorgefassten Vorstellungen darüber aufzugeben, was Sehvermögen ist und wie es funktioniert.

Sehen beinhaltet nicht nur die Augen, sondern das Gehirn. Laut Schneider ist das Sehen größtenteils eine Funktion des Geistes und nur teilweise eine Funktion der Augen. Es gibt 80 bis 110 Millionen Stangen und 4 bis 5 Millionen Zapfen, mit denen die Retina Licht spürt. Jede Minute werden in der Netzhaut eine Milliarde Bilder erzeugt. Aber das Gehirn kann all diese Bilder nicht aufnehmen: Es ist selektiv und bestimmt, wie viel von einem Bild Sie sehen oder nicht sehen werden. Es bestimmt auch, wie klar oder wie unscharf Ihre Vision sein wird. Wenn Sie sich beispielsweise langweilen, sagt Ihr Verstand Ihren Augen, dass sie nicht nachsehen sollen, und nach einer Weile passiert das: Sie hören auf.

Es gibt jedoch eine Nachfrage zu sehen, und dazu, dass wir die Augen oft schicken, belasten und belasten. Wir missbrauchen unsere Augen weiter, indem wir bis spät in die Nacht lesen, fernsehen, lange Stunden an Computern arbeiten und uns zu lange konzentrieren. Wie Sie Ihre Augen verwenden, bestimmt ihre Struktur, sagt Schneider.

Yoga für die Augen

Schneider beginnt sein eigenes Augenprogramm mit Palming, Massage, Blinken und Verschiebung -, die auf entspannte, mühelose Weise durchgeführt werden sollten. Wenn der Körper eine Spannung gibt, fördern die Übungen nur die aktuellen Gewohnheiten. Halten Sie in allen Übungen Ihre Atmung tief und voll.

Palming: Palming, das ursprünglich von tibetischem Yogis erfunden wurde, wird in der Dunkelheit mit den Handflächen erfunden, die die Augen legten. Palming beruhigt den Sehnerv, der oft irritiert ist. Setzen Sie sich in einem abgedunkelten Raum mit Ihren Ellbogen, die sich auf einen Tisch lehnen. Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern, reiben Sie Ihre Hände energisch zusammen, um sie zu wärmen, und legen Sie Ihre Handflächen über Ihre Augen. Drücken Sie nicht die Augenhöhlen und lehnen Sie sich nicht auf die Wangenknochen. Visualisieren Sie die totale Schwärze, die entspannendste Farbe für das Gehirn und atmen Sie tief ein. Lassen Sie die Schwärze alles durchdringen: Ihre Augen, Ihren ganzen Körper, den Raum, in dem Sie sitzen, die Stadt, den Staat, den Kontinent, den Planeten, die Sterne, das Universum.

Möglicherweise sehen Sie alle Arten von Lichtern, was ein Hinweis auf Reizungen im Sehnerv ist. Tatsächlich sehen Sie möglicherweise erst die totale Dunkelheit, bis Sie mehrere Palming -Sitzungen abgeschlossen haben. Palme so lange wie bequem.

Massage: Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um sie zu erwärmen, und rieben Sie dann die Finger den Nasenrücken und über die Augenbrauen zu den Schläfen. Finden Sie die Rillen in den Augenbrauen und massieren Sie sie. Reiben Sie dann die Finger von der Nase bis zu den Wangenknochen und zu den Ohren. Laufen Sie schließlich Ihre Finger über Ihre Stirn. Die Gesichtsmassage hilft dabei, die Spannung in den Augen aufzulösen und sie in einen entspannteren Zustand zu bringen. Massage von Gesicht, Kopf und Körper kann diesen Prozess erleichtern.

Blinken: Oft ist es unsere Tendenz, in eine Art myopischem Blick zu geraten, insbesondere wenn es unter Stress ist. Dies belastet die Augen unnötig. Das Blinken hilft dabei, die Augen feucht und spannungsfrei zu halten, und erhöht die Kreislauf in den Augen. Beginnen Sie, sich neu zu programmieren, indem Sie die Augen sehr leise und sanft öffnen und schließen. Dann visualisieren Sie die Augen blinken. Stellen Sie sich vor, es sind die Wimpern, die die Augen öffnen und schließen. Tief atmen. Wenden Sie diese Technik an, wenn Sie etwas betrachten, weich und häufig blinken. Wenn sich die Augen auf diese Weise verhalten, können sie nicht angespannt sein.

Verschiebung: Dies beinhaltet die rasch von Details zum Detail mit den Augen und ermutigt die Augen, sich mit der Welt zu beschäftigen und weitere Details zu berücksichtigen. Normale Augen verschieben sich auf natürliche Weise und machen viele Mikromovemente pro Sekunde.

Verschiebung von Arbeiten, indem Sie die Macula, den zentralen Teil der Netzhaut, einbeziehen, der für ein klares, detailliertes Sehen verantwortlich ist. Indem die Augen häufig bewegt werden, kommen weitere Informationen durch diesen Teil der Netzhaut, wodurch die Augen mehr visuelle Informationen im Fokus liefern.

Üben Sie, indem Sie Ihre Augen von Punkt zu Punkt auf alles bewegen, was Sie sich ansehen. Vergessen Sie den Namen der Sache, die Sie sehen, und schauen Sie sich seine individuellen Teile an. Niemals anstrengen oder sich erzwingen; Schauen Sie immer mit weichen Augen aus.

Laut Schneider gibt es viele Menschen, die ihre Augen mit diesen Übungen geheilt haben. Eine Frau kam zu ihm, nachdem er durch Fliegen von Glas in einem ihrer Augen geblendet worden war. Nachdem sie drei lange Palming -Sessions gemacht hatte, die mehrere Stunden dauerten - konnte sie mit ihrem blinden Auge Licht und Schatten sehen. In ihrem anderen Auge ging ihre Sicht von 20/16 auf 20/6.

Ein weiterer dramatischer Fall ist der eines älteren Apothekers, der nach der Operation wegen Makula -Degeneration an Schneider überwiesen wurde. Die Operation ließ ihn an seinem zentralen Sehvermögen beschädigt und veranlassten ihn so, dass er Bilder in mehrfachem. Diese Bilder waren verschwommen und hatten keine Tiefe; Die Vision des Apothekers maß 20/400. Nachdem er sechs Monate lang mit Schneider zusammengearbeitet hatte, betrug seine Vision 20/25.

Die meisten von uns denken, dass diese Augenbedingungen unvermeidlich und unveränderlich sind, einfach für Korrekturlinsen. Aber es besteht die Gefahr, diese Route zu nehmen, da die Brille die Augeform fördert, gleich zu bleiben. Ja, Sie ziehen eine Brille auf und Sie können 20/20 sehen, aber mit der Zeit, die Sie auf sie verlassen können, sagt Schneider. Die Menschen glauben, dass sich die Vision nur verschlechtern und sich nicht verbessern kann. Aber die Augen können sich verbessern und sie verbessern sich angesichts der richtigen Bedingungen.

Cybele Tomlinson ist Schriftstellerin und Yogalehrerin, die in Berkeley, Kalifornien, lebt.