Das Üben der wahren Selbstpflege-die Nerven Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist-ist wesentlicher denn je, sagt Vivianne Garcia-Tunon von Der Brunnen im Mayflower Inn , ein ganzheitliches und integratives Spa und Wellness -Ziel in Washington, Connecticut. Das Resort ist auf restaurative Behandlungen spezialisiert, die sowohl auf östliche als auch auf westliche heilende Traditionen stützen.
Garcia-Tunon schlägt vor, Ihre Routine zu Hause zu einem therapeutischen Ritual zu erhöhen, und schlägt vor, eine Absicht zu setzen und 10 tiefe Bauch-Atemzüge zu machen, bevor Sie beginnen. Das Initiieren von Selbstpflege von einem Ort der Ruhe kann dazu beitragen, die Spannung des Tages abzuwickeln und Ihnen dabei zu helfen, die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sagt sie. Probieren Sie es mit einem dieser Praktiken selbst aus.
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Lockige mittlere Frisuren für Männer
(Foto: Getty Images)
Selbstmassage gönnen
Ayurveda basiert auf der Überzeugung, dass die Regulierung Ihres dominanten Dosha dazu beitragen kann, alle Aspekte Ihres Lebens in das Gleichgewicht zu bringen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch Abhyanga , oder Ölmassage. Es fördert die Entspannung und verbessert gleichzeitig die Gesundheit Ihrer Haut, sagt Garcia-Tunon.
Wie man sich hingibt
Zwei- bis dreimal pro Woche (Sie können diese Therapie in Ihren Morgen- oder Schlafenszeit -Routine einbeziehen), warm Sesam oder Kokosnussöl mit den Fingerspitzen auf Ihre Tempel auftragen und dann in kreisförmigen Bewegungen Ihren Körper von Ihrer Kopfhaut bis zu Ihren Zehen voranschreiten. Warten Sie fünf bis 10 Minuten vor dem Duschen, um das Öl Ihre Haut zu durchnässen.
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Entspannen Sie sich für therapeutische Geräusche
Eine der beliebtesten Veranstaltungen im Brunnen ist sein transzendentales Mond -Soundbad. Es stützt sich auf tonale und rhythmische Instrumente, um Gehirnwellen von einem Alpha -Zustand in einen Theta -Zustand zu verlagern, der Entspannung induziert und Stress verringert.
Wie man sich entspannt
Ziehen Sie Ihre Kristall- oder Metallschalen oder einen Gong und eine Stimmung heraus! Wenn Sie kein dieser Instrumente haben, hören Sie sich eine Sound -Therapie -Wiedergabeliste an (laden Sie eine von Ihrer Lieblings -Meditations -App herunter oder Spotify). Sie verlieren einige der Nuancen der Musik und ihrer Vibration, wenn Sie externe Lautsprecher verwenden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Ohrhörer oder Kopfhörer, die auch denjenigen um Sie herum ein Gefühl dafür vermitteln, dass Sie einen kleinen Platz benötigen, sagt Garcia-Tunon.
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Nach hinten gekämmte Haarschnitte
(Foto: Getty Images)
Sich zu regelmäßiger Dehnung verpflichten
Durch die Integration der regelmäßigen Körperarbeit in den Alltag kann es Ihnen helfen, das Wohlbefinden zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sagt Garcia-Tunon. Es reduziert auch die tiefsitzende Spannung und arbeitet dazu bei, der mit dem Altern einhergehenden Abnahme der Höhe entgegenzuwirken, fügt sie hinzu.
Typ mit lockigem Haar
Wie man sich streckt
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
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Über unseren Mitwirkenden
Wyld Young ist Journalist, Multimedia-Persönlichkeit und On-Air-Talent.
