Leiden Sie an einem pochenden Kopf? Erfahren Sie, wie Sie Kopfschmerzen auf ayurvedische Weise diagnostizieren, behandeln und verhindern.
Setzen Kopfschmerzen einen Dämpfer auf Ihren Down -Hund? Sie sind in guter Gesellschaft. Nach dem Weltgesundheitsorganisation Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Erkrankungen des Nervensystems. Aber während viele von uns rezeptfreie Schmerzmittel packen, um die Symptome zu maskieren, bietet Ayurveda Hinweise auf die Ursachen und einen ganzheitlichen Ansatz zur Prävention und Behandlung.
Die häufigsten drei Arten von Kopfschmerzen - Kopfschmerzen, Migräne und Sinuskopfschmerzen - entstehen häufig als Ergebnis spezifischer Ungleichgewichte in den Doshas (Vata, Pitta und Kapha), sagt Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S. Wenn Sie sich die täglichen Lebensgewohnheiten, Muster und Routinen kurzfristig und langfristig ansehen, schafft sie oft Ungleichgewichte und Krankheitspathologie wie Kopfschmerzen, erklärt sie. Im Allgemeinen wird Vata Dosha das Problem für Kopfschmerzen sein, aber es ist wichtig zu diagnostizieren, ob es sich um einen Vata -Kopfschmerz, ein Pitta -Kopfschmerz, ein Kapha -Kopfschmerz oder eine Kombination darin handelt.
Hier bietet Trotter einige Vorschläge zur Diagnose, Behandlung und Verhinderung von Kopfschmerzen auf ayurvedische Weise.
Spannungskopfschmerzen
Das Dosha -Ungleichgewicht: Pitta (Feuer/Wasser), Vata (Raum/Luft)
Spannungskopfschmerzen sind oft sehr lebensstilorientiert. Sie sagt auch, dass das Überspringen von Mahlzeiten ein großer Faktor sein kann: Wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, erhöhen Sie die Vata. Und wenn Sie eine Mahlzeit überspringen und intensiv arbeiten, erhöhen Sie auch Pitta.
Wie ein Spannungskopfschmerz anfühlt:
Nach dem Mayo -Klinik , Spannungskopfschmerzen verursachen stumpfe, schmerzende Schmerzen im Kopf und möglicherweise etwas Zartheit auf der Kopfhaut-, Hals- und Schultermuskulatur. Menschen erleben oft Enge oder Druck über die Stirn oder auf dem Rücken und auf der Seite des Kopfes, als würden sie ein enges Band um den Kopf tragen.
6 Schritte, um Spannungskopfschmerzen zu verhindern oder zu behandeln
1. Machen Sie Ihre Ernährung konsistent.
Essen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten pro Tag.
2. Folgen Sie der Pitta-Vata-Diät.
Bevorzugen warme, gekochte, feuchte Lebensmittel wie Eintöpfe und Suppen; Vermeiden Sie kalte, trockene, leichte Lebensmittel wie Cracker und trockenes Müsli. Bevorzugt süßen, salzigen Geschmack und vermeiden Sie wirklich würzige Lebensmittel.
3. Hydrat, Hydrat, Hydrat.
Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Vermeiden Sie Kaffee und Koffein.
4. Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Selbstmassage.
Trotter empfiehlt sich, sich täglich zu geben Abhyanga (warme Ölmassage) jeden Tag vor dem Baden. Im Idealfall schlägt sie vor, traditionelle ayurvedische Massageöle zu verwenden, um die Doshas wie Aromabliss 'Vata -Öl auszugleichen. Vamakesiöl hilft auch, die Zirkulation zu stimulieren, das Nervensystem zu entspannen und einen überhitzten Kopf abzukühlen. Eine weitere schnelle und einfache Behandlung: Machen Sie eine Paste aus Sandelholzpulver und ätherischen Rosenölen und massieren Sie sie vorsichtig in Ihre Schläfen. Wenn es in Ihrer Nähe ein ayurvedisches Spa gibt, können Sie auch eine professionelle Abhyanga -Behandlung verleihen.
5. Verlangsamen Sie Ihre Yoga -Praxis.
Restauratives Yoga und Yin Yoga eignen sich hervorragend für Spannungskopfschmerzen, weil sie Sie zum Verlangsamen, Abkühlen zwingen, sagt Trotter. Beide Arten von Yoga nähren die Körpergewebe. Sie orientieren sich mehr auf das Nervensystem, das endokrine System und die Lymphatik. Yin arbeitet am Bindegewebe im Körper, um es zu erweichen, es zu verlängern und ihn freizusetzen, was wiederum in die Muskeln überträgt. Wenn Sie Spannungskopfschmerzen haben, ist es fast so, als ob Ihre Muskeln in einer Kontraktion gelähmt sind. Insbesondere empfiehlt sie, vorwärts und Wendungen vorwärts zu sitzen. Verdrehung wirkt asymmetrisch im Körper, um das Gleichgewicht zu bringen.
6. Diffuse Pfefferminze oder ätherische Lavendelöle.
Eine Mischung aus Pfefferminz- und Lavendelölen kann für Spannungskopfschmerzen sehr kühl sein. Auch effektiv: Sandelholz und Rose. Laut Trotter ist es wichtig, ätherische Öle zu erforschen, bevor so viele synthetisch sind. Sie empfiehlt organische, nachhaltig geerntete Öle wie Floracopeia.
Siehe auch Sollten Sie Yoga -Üben vermeiden, wenn Sie Kopfschmerzen leiden?
Migränekopfschmerzen
Das Dosha -Ungleichgewicht: Vata (Raum/Luft)
Migräne ist tendenziell ein Symptom eines Vata -Lebensstils, sagt Trotter. Mit anderen Worten, eine sehr unregelmäßige Nicht-Routine. Die Vata -Verfassungstypen leiden auch eher an Migräne. Die typischen Auslöser sind Frauenhormonzyklen, Schlaflosigkeit, Hunger, barometrische Veränderungen, Toxizität im Körper, übermäßiger Computergebrauch.
Wie fühlt sich eine Migräne an:
Migräne können laut der Mayo -Klinik schwere pochende Schmerzen oder ein pulsierendes Gefühl auf einer Seite des Kopfes verursachen. Sie werden oft von Übelkeit, Erbrechen und extremer Empfindlichkeit gegenüber Licht und Klang begleitet.
9 Schritte, um Spannungs Migräne zu verhindern oder zu behandeln
1. Folgen Sie einer Routine.
Der Schlüssel ist, wieder auf Diät und Lebensstil zurückzukehren, sagt Trotter. Schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, essen Sie jeden Tag gleichzeitig.
2. Folgen Sie der Vata-Abfindungsdiät.
Bevorzugt warme, gekochte Lebensmittel und wärme Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel und schwarzer Pfeffer. Bevorzugen Sie den süßen und salzigen Geschmack, während Sie bittere und adstringierende Lebensmittel vermeiden. Schneiden Sie Koffein, harte Käse und kalte, trockene Lebensmittel zurück. Trinken Sie den ganzen Tag über warmes Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
3. Verlangsamen.
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um nur langsamer zu werden, etwas tief zu atmen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu holen.
4. Priorisieren Sie die tägliche Selbstmassage.
Trotter sagt, dass eine tägliche warme Ölmassage (vorzugsweise mit Kräuter-Vata-Öl) vor dem Baden für Menschen mit Migräne nicht verhandelbar ist.
5. Machen Sie einen Neti -Topf Teil Ihrer täglichen Routine.
Sie empfiehlt auch, die Nasennebenhöhlen täglich mit einem Neti -Topf zu reinigen und mit warmem, feuchtigkeitsspendendes NASYA -Öl zu folgen, das ayurvedische Nerven -Beruhigungsmittel, Hirntonik-, antibakterielle Öle und Reinigungsöle ätherische Öle enthält. Trotters Go-to-NASYA-Öle sind Aromabliss Nasya-Öl für die tägliche, vorbeugende Versorgung und Anu Thailam durch Tri Health für Migräne. Für inspa-ayurvedische Behandlungen empfiehlt Trotter die NASYA-Behandlung. Shirodhara , oder Shiro Basti.
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6. DIY Eine Kräuterkopfschmerzbehandlung.
Trotter schlägt auch zu kombinieren Mahanarayana Öl mit gleichen Teilen der Kräuter Brahmi , Shanka , Pushpi Und Jatamamsi Öl, um eine Pastetchen zu machen. Legen Sie es auf den Kopf, sagt Trotter. Es ist erstaunlich, wie schnell dieser funktioniert. Ich habe es mehrmals für Menschen benutzt, die mit Kopfschmerzen präsentieren.
7. Diffuse Pfefferminze und ätherische Lavendelöle.
Eine Mischung aus Pfefferminze und Lavendelaromatherapie kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen.
8. Legen Sie niedrig und leuchten.
Während einer Migräne möchten Sie die Yoga -Arten von „Laie und Glühen“ machen, sagt Trotter. Restaurative Yoga -Posen, Beine an der Wand, solche Dinge. Hip -Opener sind ebenfalls effektiv, da Sie Platz für all diese Vata -Energie schaffen möchten, um sich nach unten und aus dem Körper zu bewegen. Sie empfiehlt auch, sanfte, sitzende Wendungen und vorwärts sitzende Biegungen durchzuführen, wenn sie keine Beschwerden verursachen. Alles, was in der Natur mehr erdenswerter ist, ist vorteilhaft.
9. Atmen Sie langsam tief ein.
Die Atemzinemote kann ebenfalls hilfreich sein, wie Sama Vritti (inhalativ und ausatmen auf die gleiche Anzahl) und Vishama Vritti (kombiniert ein normales Einatmen mit einem etwas längeren Ausatmen). Diese Art von Atemwechsel wechselt Sie aus dem sympathischen Nervensystem in das parasympathische Nervensystem und bewegen Sie vom Kampf-oder-Flug zum Heilungsmodus.
Siehe auch Überspringen Sie Schmerzmittel und üben Sie stattdessen Yoga für Kopfschmerzen
Sinuskopfschmerzen
Das Dosha -Ungleichgewicht: Kapha (Erde/Wasser)
Sinuskopfschmerzen sind Kapha -Kopfschmerzen größtenteils, sagt Trotter. Sie kommen normalerweise im Frühjahr, Kapha -Saison, insbesondere unter den Kapha -Typen. Wenn eine Vata -Person Kopfschmerzen mit Nasennebenhöhlen vorlegt, dann daran, dass ihre Nasennebenhöhlen zu trocken geworden sind. Gleiches gilt für Pitta. Andere Faktoren, die Sinus-Kopfschmerzen verursachen können, sind ein feuchtes Klima- und KHAPHA-anstrengende Gewohnheiten-z. B. Lethargie oder Diät, die kalt, feucht, schwere, reichhaltige oder frittierte Lebensmittel betont.
Was für ein Sinus Kopfschmerz fühlt sich an:
Mit Kopfschmerzen mit Sinus spüren Sie Druck um Ihre Augen, Wangen und Stirn, und Sie denken vielleicht, Sie haben laut Mayo -Klinik eine Sinusinfektion. Während die Symptome von Migräne und Sinuskopfschmerzen ähnlich sind, sind Sinuskopfschmerzen typischerweise nicht mit Übelkeit, Erbrechen oder Licht-/Rauschempfindlichkeit verbunden.
9 Schritte, um Sinuskopfschmerzen zu verhindern oder zu behandeln
1. Folgen Sie einer kapha-skiierenden Diät.
Bevorzugt warme, leichte, trockene Lebensmittel gegenüber kalten, schweren oder frittierten Lebensmitteln. Betonen Sie den bitteren, würzigen und adstringierenden Geschmack. Vermeiden Sie den süßen, sauren und salzigen Geschmack. Mit stimulierenden Gewürzen wie Zimt, Ingwer, Basilikum und schwarzem Pfeffer kochen.
2. Gehen Sie nach draußen.
Gehen Sie nach draußen nach frischer Luft und Sonnenschein.
3.. Ziel mehr.
Machen Sie jeden Tag ein wenig Bewegung.
4. DIY -Dampfbehandlungen.
Trotter empfiehlt regelmäßige Dampfbehandlungen zu Hause für die Nebenhöhlen. Das Dämpfen ist wirklich wichtig, um diese Nasenpassagen und Lungen offen und in Bewegung zu halten, sagt sie. Um sich eine Dampfbehandlung zu geben, legen Sie eine Schüssel mit heißem, dampfendem Wasser auf Ihren Küchentisch, bedecken Sie sie mit einem Badetuch und fügen Sie ein paar Tropfen Eukalyptus, Rosmarin, Pfefferminze und/oder Tulsiöl hinzu. Schieben Sie Ihren Kopf vorsichtig unter das Handtuch und stellen Sie sicher, dass der Dampf nicht zu heiß ist. Atmen Sie den Dampf 5–10 Minuten mit geschlossenen und von einem schützenden Tuch bedeckten Augen ein. Spülen Sie danach die Nebenhöhlen mit einem Neti -Topf und tragen Sie Nasya -Öl auf. Wenn Ihr Budget es zulässt, empfiehlt Trotter auch, sich in einem ayurvedischen Spa einer NASYA -Behandlung zu verwandeln.
5. Gib dir eine tägliche Massage.
Sie können vor dem Baden auch eine tägliche Massage mit Kapha -Öl durchführen.
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Eukalyptus, Menthol, Rosmarin, Pfefferminze und Kampfer können helfen, die Nebenhöhlen zu klären.
7. Nehmen Sie das Tempo Ihrer Praxis auf.
Inversionen sind für Sinuskopfschmerzen kontraindiziert, sagt Trotter, aber sie empfiehlt Vinyasas - insbesondere von Vinyasa Yoga. Das Ziel ist es, das System aufzuwärmen und die Kapha herauszuholen, sagt sie.
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