Niemand möchte für jeden Schmerz, jeden Krampf oder jeden Husten zum Arzt rennen. In der Tat gaben 75 Prozent der Befragten in einer Stylesway VIP -Online -Umfrage an, dass sie immer zuerst ein Hausmittel versuchen, bevor sie einen DOC anrufen, und 98 Prozent gaben an, mehr über Hausmittel als erste Verteidigungslinie zu erfahren. Deshalb haben wir die kollektive Weisheit einer Vielzahl von Ärzten, Kräuterkenntnissen, Yogalehrern, Ernährungswissenschaftlern und Meditationsexperten genutzt, um Ihnen einen umfassenden Leitfaden für die effektivsten natürlichen Optionen für DIY zu bieten. Betrachten Sie dies als persönliches Erste-Hilfe-Kit, um Ihre gemeinsamen Gesundheitsbeschwerden zu behandeln.
Wenn Sie Halsschmerzen haben ...
Salzwasser gurgeln
Der Hals kann sich wie ein Netz verhalten und alle Keime und Bakterien fangen, die in Mund und Nase gelangen, sagt Larissa Hall Carlson, Dekanin der Kripalu School of Ayurveda. Ein warmes Salzwasser-Gurgeln kann dazu beitragen, Schleim, Keime und Bakterien zu reinigen-und sogar dazu beitragen, Infektionen der oberen Respiratorium zu verhindern, wie in einer im American Journal of Pruventive Medicine veröffentlichten Studie hervorgeht. Carlson empfiehlt mit einer Mischung aus 1/2 TL Meersalz und 1/2 Tasse warmem Wasser. Machen Sie es den ganzen Winter über zwei bis dreimal pro Woche als vorbeugende Maßnahme und zunehmen auf einmal am Tag beim ersten Zeichen einer Halsschmerzen, schlägt sie vor.
Siehe auch Alternative Medizinhandbuch: Finden Sie die richtige Behandlung für Sie
Wenn Sie Verdauungsstörungen oder Magenschmerzen haben ...
Trinken Sie Backpulver
Die schnellste Erleichterung für einen verärgerten Bauch ist so nah wie der Küchenschrank: Mischen Sie 1/2 TL Backpulver in ein Glas Raumtemperaturwasser und Schluck. Verdauungsstörungen und Magenschmerzen treten häufig auf, wenn eine Schleimhautsperre zwischen Magenschleimhaut und Magensäuren aufgrund von Infektionen, Alkohol oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten vorübergehend abgenutzt ist. Überschüssige Säuren verursachen Reizungen, erklärt Maria Marlowe, ein Integrative Nutrition Health Coach am New Yorker Institut für integrative Ernährung. Backpulver enthält Natriumbicarbonat, das als Antazida wirkt, sagt sie.
Siehe auch 7 einfache Tricks für eine bessere Verdauung
Wenn Sie einen Husten haben ...
Machen Sie eine Paste
Eine Paste aus Honig und Kurkuma ist ein altes ayurvedisches Mittel gegen beruhigende Halsschmerzen und beruhigende Husten. Kurkuma ist entzündungshemmend und antimikrobiell, und Honig wärmt und kratzt, daher ist es gut, überschüssigen Schleim abzuziehen, erklärt Carlson. Mischen Sie gleiche Teile Honig und Kurkumapulver und rühren Sie sie zu einer Paste. Essen Sie alle drei Stunden einen Teelöffel der Paste (waschen Sie sie mit warmem Wasser), bis Ihr Husten nachlässt. Und wenn Sie kein Fan von Kurkuma-Geschmack sind, können Sie nur Honig verwenden, was bei der Beruhigung von Kinderhusten effektiver war als gemeinsame rezeptfreie Hustenunterdrückung, so eine Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Alternative and Komplementary Medicine.
Siehe auch 7 Möglichkeiten, wie Kinder Grippe mit Yoga abgeben können
Wenn Sie niedrige Energie haben ...
Versuchen Sie es mit Meditation
Benötigen Sie einen Energieschub, um für Ihre Ashtanga -Praxis zu motivieren? Laut Sharon Salzberg, Mitbegründer der Insight Meditation Society in Barre, Massachusetts, kann Meditation ein Pick-Me-up liefern. Sie empfiehlt, einen belebenden Körperscan durchzuführen, um Ihre Aufmerksamkeit schnell durch den Körper zu lenken. Stehen Sie sich auf und bemerken Sie, was Sie sehen, und dann, was Sie hören. Sprengen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haltung, bemerken Sie ein paar Atemzüge und beginnen Sie den Scan erneut. Es ist die Bewegung und Aufmerksamkeit für eine Vielzahl von Objekten, die Energie aufnehmen, sagt Salzberg.
Siehe auch Ein Kundalini -Atemtrick, um wichtige Energie aufrechtzuerhalten
Wenn Sie eine stickige Nase haben ...
Verwenden Sie ätherische Öle
Es ist schwer, tiefes, yogisches Atmen abzuziehen, wenn keine Luft durch Ihre verstopfte Nase kommt. Öffnen Sie die Dinge, indem Sie einen Topf mit heißem Wasser ätherische Öle hinzufügen. Probieren Sie drei Tropfen Rosmarin, zwei Tropfen Grapefruit und einen Tropfen Pfefferminze, drapieren Sie dann ein Handtuch über Ihren Kopf und den Topf, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie die Dämpfe tief, beraten Sie Mindy Green, ein in Colorado ansässiger Aromatherapeut und Co-Autor der Aromatherapie: Ein vollständiger Leitfaden für die Heilungskunst. Die Kombination ist abnehmend, antibakteriell und antiviral, sagt sie. Das Einatmen des Dampfes befeuchtet trockene Nasengewebe und hilft, die ätherischen Öle sanft in den Atemweg zu liefern.
Siehe auch 5 Rezepte für ätherische Öl, die zu Ihrer Stimmung passen
Wenn Sie Stress haben ...
Versuche Bauchatmung
Atemweiches Bauchatmung ist ein Lieblingsmittel gegen Stress von James Gordon, MD, Gründer des Zentrums für Mind-Body-Medizin in Washington, DC, und Autor von Autor von Laune . Setzen Sie sich leise und atmen Sie durch Ihre Nase und durch Ihren Mund ein, wobei Ihr Bauch weich und entspannt ist. Wenn Sie einatmen, denken Sie weich und während Sie ausatmen, denken Sie an Bauch. Sie bringen mehr Sauerstoff in den Körper und aktivieren den Vagusnerv, der sich von Ihrem Hirnstamm bis zu Ihrem Bauch erstreckt, Gordon. Diese Aktivierung bewertet die Aktivität und Stilleaktivität in der Amygdala, dem Bereich des Gehirns, der die Angst kontrolliert. Er schlägt vor, jeden Tag ein paar Minuten lang weiches Bauch zu atmen und 5 bis 1o Atemzüge zu machen, um sich zu beruhigen, wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert sind.
Siehe auch Die Wissenschaft des Atmens
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben ...
In eine halbe Heuschrecken -Pose einsteigen
Um einen engen, schmerzhaften unteren Rücken zu lindern, probieren Sie Ardha Salabhasana (halbe Heuschrecken -Pose), empfiehlt Gigi Terinoni, Yoga für die Heilungslehrerin und Inhaber des Dova Center for Health
Siehe auch Leichte Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie Kopfschmerzen haben ...
Versuchen Sie es mit Reflexzonenmassage
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Siehe auch 6 Yoga -Posen für einen Kater
Wenn Sie Schlaflosigkeit haben ...
Praxis Liebenswürdigkeit Meditation
Das Üben von Meditation von Lovingkindness ist eine Möglichkeit, unruhiges Energie vor dem Schlafengehen zu kanalisieren, sagt Salzberg. Die Technik beinhaltet die stille Wiederholung von Variationen der Phrasen, mögen Sie glücklich sein. Mögest du dich wohl fühlen. Während diese Methode oft verwendet wird, um gute Wünsche gegenüber bestimmten Personen zu lenken, schlägt Salzberg eine nächtliche Variation vor, die an bestimmte Gruppen gerichtet ist: alle Wesen, die wach sind (wie Sie und vielleicht die Katze) und all diejenigen Wesen, die schlafen (wie Ihre Kinder oder Ihr Partner, die neben Ihnen schnarchen). Wenn Sie Ihre Energie an andere senden und die Phrasen wiederholen, werden Sie den Geist beruhigen, Ihre Atmung verlangsamen und den Schlaf fördern. Es ist unruhig, auch wenn Sie wach sind, sagt Salzberg. Und es unterdrückt die Angst, die uns davon abhält, einzuschlafen.
Siehe auch Yoga für Schlaflosigkeit? Probieren Sie diese Posen aus, um besser zu schlafen
Stil Männerhaarschnitt
Wenn Sie rissige Lippen haben ...
Verwenden Sie ein Peeling
Mit einem feuchtigkeitsspendenden Peeling aus grobem Zucker (wie Turbinado) und Kokosnussöl trockene, schuppige Lippen behandeln. Mischen Sie gleiche Teile Zucker und Öl in eine Paste, verteilen Sie sich auf Ihren Lippen und streichen Sie es mit einer weichbisteten Zahnbürste ab. Der Zucker peert sanft ein, während das Öl eine cremige Textur hat, die die Lippen mit Feuchtigkeit durchnimmt. Folgen Sie dem, indem Sie gerade Kokosnussöl zu weiteren Feuchtigkeitsdirektor verkleinern, sagt Brandy Velasquez, Spa Director bei Health LA, einem Wellness -Spa in Los Angeles.
Siehe auch 6 nahrhafte Winterlippenbalsam
Wenn Sie Menstruationskrämpfe haben ...
Trinken Sie einen Kräutertee
Machen Sie einen Tee aus einer Kräutermischung aus Katzenminister, Fenchel und Pfefferminze, um während Ihrer Periode Krämpfe zu lindern. In diesen Kräutern gibt es ätherische Öle, die in das Nervensystem einsteigen, wo sie als antispasmodische Wirkstoffe fungieren, erklärt Feather Jones, eine in Arizona ansässige Kräuterkundin und Besitzerin von Sedona Tea-Mischungen. Fügen Sie einen abgerundeten Teelöffel jedes Krauts zu einem halben Liter gerade gekochtes Wasser hinzu, bedecken Sie, 1o bis 15 Minuten steil, absaugen und dann schlürfen.
Siehe auch Gehen Sie mit Ihrem Fluss: Eine Zeitpraxis für Teenager
Wenn Sie Traurigkeit haben ...
Versuchen Sie den Atem der Freude
Wenn Sie den Blues haben, kann der treffend benannte Atem der Freude das ideale Gegenmittel sein, sagt Amy Weintraub, E-Ryt, Gründerin von Lifeforce Yoga und Autor von Autor von Yoga für Depressionen . Es spielt die flache, obere Atmung der Depression, bringt Sauerstoff in den Blutkreislauf und macht den Geist an, sagt sie. Stehen Sie mit füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebogen. Atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher ein, während Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf die Schulterebene schwingen und die Handflächen hoch. Atmen Sie weiter ein, während Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten schwingen, und atmen Sie dann in voller Kapazität ein, während Sie Ihre Arme über den Kopf schwingen und sich die Handflächen gegenübersehen. Öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie mit einer hörbaren LUM (Erdung, anregendem Geräusch) aus, biegen Knie und schwingen Sie die Arme hinter sich in einen modifizierten Stuhlpose . Bis zu 1o -Wiederholungen machen.
Siehe auch Depressionen auflösen
Wenn du schlechten Atem hast ...
Kauen auf Fenchel
Versuchen Sie, ein paar Minuten lang auf ein paar Minuten zu kauen (und spucken Sie sie dann aus). Alle haben antiseptische Eigenschaften, die die oralen Bakterien bekämpfen, die den Geruch verursachen, sagt Marlowe. Eine weitere Option für Knoblauchatem: Knabbernen auf Petersilie oder Minze. Diese Kräuter enthalten Enzyme, die die polyphenolischen Verbindungen in Knoblauch oxidieren und so den Geruch neutralisieren, berichtet die Journal of Food Science.
Siehe auch 4 Möglichkeiten zum Atmen durch übermäßiges Essen
Wenn Sie müde Augen haben ...
Sprühen von Rosenwasser
Die Augen sind wahrscheinlich unser am meisten übertragenes Sinnesorgel, und sie können sich nach langen Tagen vor dem Computer oder zu vielen späten Nächten erschöpft fühlen. Carlson schlägt vor, zwei Spritzes aus organisch destilliertem Rosenwasser (ohne Parfums, Farbstoffe oder Chemikalien) in die Augen zu sprühen, um Entzündungen und Erfrischen zu verringern. In der ayurvedischen Medizin ist Rose eine kühlende Substanz, die sie für rote, brennende Augen nützlich macht, sagt sie.
Siehe auch 6 ayurvedische Nachtrituale für einen besseren Schlaf
Wenn Sie Blähungen haben ...
Trinken Sie Ingweree
Eine Tasse Ingwertee kann den Druck erleichtern, da Ingwer das Magen -Darm -System entspannt und Gas reduziert. Schneiden Sie zwei oder drei Scheiben frischer Ingwerwurzel und steilig in kochendem Wasser für 5 Minuten, lassen Sie den Tee abkühlen und schlürfen Sie dann. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Gas zu verhindern. Ungefähr 10 Minuten vor dem Essen von Gas induzierender Lebensmittel wie Bohnen haben Sie etwas Bitteres wie eine Einstellung von Apfelessig oder eine Handvoll Rucola, sagt Marlowe. Wenn Geschmacksrezeptoren bittere Lebensmittel nachweisen, stimulieren sie den Magen, um mehr Verdauungsenzyme, Gallen und Magensäure zu erzeugen. Und wenn das Verdauungssystem optimal funktioniert, verdauen Sie das Essen besser und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie gasartig werden.
Siehe auch Warum Sie diesen Winter eine Suppenreinigung brauchen
Wenn Sie Nackenschmerzen haben ...
Versuchen Sie eine modifizierte Cobra -Pose
Probieren Sie diese modifizierte Cobra -Pose, eine funktionelle Bewegung, die Kopf, Nacken und oberen Rücken integriert, um Muskelspannungen zu stärken und freizusetzen, sagt Terinoni. Beginnen Sie mit Ihrem Magen, Hände neben Ihrer Brust, Stirn auf dem Boden. Atme ein, zieh dich an deinen Händen zurück und hebe dein Gesicht und deine Brust so bis zu dem Punkt, an dem es sich schwierig anfühlt zu halten, aber nicht schmerzhaft (deine Brust kann nur ein paar Zentimeter anheben). Atme aus, lass die Brust auf halbem Weg nach unten und steckst dein Kinn. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Hände zurück und heben Sie Ihr Gesicht und Ihre Brust wieder an. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Wiederholen Sie die Sequenz und enden Sie mit Ihrem Kopf nach rechts, um eine vollständige Runde zu erhalten. Terinoni schlägt vor, mindestens zwei Wochen lang mit fünf Runden am Tag zu beginnen, und steigt auf zweimal pro Tag, da Sie sich stärker fühlen.
Siehe auch Das Yoga von Smartphones: Wie man technischen Nacken vermeidet
Wenn Sie schmerzhafte Füße haben ...
Massage einweichen
Füße geschwollen und wund von zu vielen stehenden Haltungen? Um sie wiederzubeleben, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Wasser in Wasser, das mit Epsom-Salzen infundiert ist. Folgen Sie mit der Selbstmassage-howard-May empfiehlt, in Strichen zu arbeiten, die von den Zehen in Richtung der Knöchel reisen-, um überschüssige Flüssigkeit (meistens Wasser) aus geschwollenen Füßen zu bewegen. Dann beenden Sie mit ein paar Minuten, in dem Sie die Fußsohlen über einen gefrorenen Golfball rollen. Die Kälte reduziert Schmerzen und Schwellungen und bringt den Blutfluss für einen heilenden Effekt ein, sagt Howard-May.
Siehe auch Beste Übungen für gesunde Füße
Wenn Sie Gehirnnebel haben ...
Rosmarin schnüffeln
Das schnüffelnde Rosemary verbessert das Gedächtnis und die mentale Fokus laut einer Studie, die im International Journal of Neurowissenschaften veröffentlicht wurde. Green schlägt vor, einen Nebel mit einer Mischung aus ätherischen Ölen von Rosmarin, Pfefferminz und Grapefruit zu machen (etwa drei Tropfen von jeweils verdünnt in zwei Unzen Wasser) und sie jederzeit in die Luft über Ihren Schreibtisch zu sprengen, wenn Sie die Gehirnleistung steigern müssen. Während der Rosemary die beste Fokus-verstärkte Wissenschaft dahinter hat, werden Grapefruit und Pfefferminze seit langem auch in der Aromatherapie für ihre stimulierenden Vorteile eingesetzt, sagt Green.
2c Haare Männer
Siehe auch Kannst du dich nicht konzentrieren? Versuchen Sie es mit einem Hersteller
Wenn Sie ein Charley -Pferd haben ...
Elektrolyte auftun
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Siehe auch 5 gemeinsame Mythen über die engen Hüften der Sportler
Wenn Sie stinkende Füße haben ...
In Essig einweichen
Um den Fußgeruch herauszuschweben, machen Sie ein Einweichen, das die stinkenden Bakterien abtötet. Rühren Sie 1 Tasse weißer Essig in einen Eimer mit etwa 20 Unzen warmem Wasser und einweichen Sie Ihre Füße für 1o Minuten, empfiehlt Laurie Steelsmith, ND, Autorin von Natürliche Entscheidungen für die Gesundheit von Frauen. Der Essig ist sauer und hat antibakterielle Eigenschaften, sagt Steelsmith. Eine weitere Option: Füße im schwarzen Tee einweichen. Es ist eine adstringierende Substanz, die die Größe der Schweißdrüsen verringert. Außerdem wirken Tannine im Tee als antibakteriell, sagt sie. Fügen Sie zwei Teebeuteln in einer Tasse kochendes Wasser und verdünnen Sie diesen Tee zum Einweichen in 20 Unzen warmes Wasser.
Siehe auch Holen Sie sich glückliche Füße mit Posen für Fußschmerzen
