Vor Jahren, als Anfänger im Sivananda Yoga Vedanta Center in New York City, lernte ich eine Reihe einfacher Augenübungen. Aber da ich eine Fliege aus 100 Metern untersuchen konnte, brauchte ich kein Visionstraining - oder so dachte ich. Zwei Jahrzehnte später, als ich Schwierigkeiten habe, Autobahnschilde zu lesen, bevor ich meinen Ausgang verpasst, ist die Weisheit dieser Augen Asanas eines der Dinge, die ich bin dürfen Sehen Sie deutlicher, wenn ich älter werde.
Die Vorteile von Augenjoga
Viele altersbedingte Sehprobleme beruhen aus dem Verlust der Flexibilität und des Tons in den Augenmuskeln. Die Augen sperrten sich in Gewohnheitsmuster und verlieren ihre Fähigkeit, sich auf unterschiedliche Entfernungen zu konzentrieren. Wenn Sie eine gute Sicht haben und es nicht verlieren möchten - oder wie ich, hoffen Sie, Ihr unscharfes Sehvermögen zu verbessern -, deutet der Ereignis darauf hin, dass Yoga möglicherweise eine Lösung hat.
Jeder Student von Sivananda würde die Kernübungen des verstorbenen Augenarztes William H. Bates anerkennen. Bates behauptete, er könne die visuelle Wahrnehmung mit Palming, Augapfelrotationen und Sehverschiebungen verbessern - die gleichen Sivananda -Übungen, die ich einst mit Gleichgültigkeit behandelte.
Der verstorbene Arzt Swami Sivananda betrachtete die am meisten missbrauchten von unseren fünf Sinnen. Das erste Kapitel in seiner Abhandlung, Yoga Asanas, beschreibt eine umfangreiche Reihe von Augenübungen. Wie bei jeder yogischen Praxis ist der Zweck dieser Übungen nicht nur die Gesundheit. Laut Swami Sitaramananda, Direktor des Sivananda Yoga Vedanta Center in San Francisco, ist der schnellste Weg, den Geist in Konzentration zu bringen, durch die Augen.
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Die Augenhirnverbindung
Obwohl es phantasievoll erscheinen mag, hat die Korrelation zwischen Augen und Geist eine physiologische Grundlage. Das Sehen nimmt etwa 40 Prozent der Kapazität des Gehirns ein. Deshalb schließen wir die Augen, um uns zu entspannen und einzuschlafen. Und vier unserer 12 Hirnnerven sind ausschließlich dem Sehen gewidmet; Zwei weitere Nerven sind sehbehandelt. Vergleichen Sie dies mit den Herz- und Verdauungsfunktionen, die nur einen Hirnnerv erfordern, um beide zu kontrollieren.
Während Einsichten der ultimative Zweck von Augen Asanas sein können, ist auch die Sehverbesserung ein wichtiger Vorteil. Überraschenderweise ist es nicht die Muskeldehnung und -versammlung, die den größten Effekt zu haben scheint. Entspannung scheint das wichtigste Element der Augengesundheit zu sein. In einem Experiment, bei dem das Muskelrelaxant für die Augen angewendet wurde, hatten die Patienten eine dramatische Sehvermögensverbesserung.
Siehe auch Übungen für die Augen
Grundlegende Augen Asanas
David Martinez
Als Swami Srinivasan, Direktor der Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Diese Übungen geben den richtigen Ton für die Asana -Praxis an, erklärt Srinivasan. Unsere Sichtorgane sind so empfindlich und einflussreich, dass der normale, wettbewerbsfähige Ansatz, den wir zum Training bringen, durch die Arbeit mit den Augen weicher werden kann.
- Beginnen Sie mit offenen Augenlider, Kopf und Nacken still und der gesamte Körper entspannte sich. Stellen Sie sich ein Uhrengesicht vor sich vor und erhöhen Sie Ihre Augäpfel bis zu 12 Uhr. Halten Sie sie eine Sekunde lang dort und senken Sie dann die Augäpfel auf sechs Uhr. Halte sie wieder dort. Bewegen Sie die Augäpfel 10 Mal weiter nach oben und unten, ohne nach Möglichkeit zu blinken. Ihr Blick sollte konstant und entspannt sein.
- Reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um Wärme zu erzeugen und sie vorsichtig über die Augen zu kappen, ohne zu drücken. Lassen Sie die Augen in völliger Dunkelheit entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, spüren Sie die warme Prana, die von Ihren Handflächen ausgeht, und genießen Sie die momentane Stille.
- Dann machen Sie horizontale Augenbewegungen mit Ihren Augen - von neun Uhr bis drei Uhr -, um wieder zu palmming (mit den Händen über Ihre Augen).
- Dann machen Sie diagonale Bewegungen - zwei Uhr bis sieben Uhr und 11 Uhr bis vier Uhr - gefolgt von Palming.
- Schließen Sie die Routine mit 10 vollen Kreisen in jede Richtung ab, als ob Sie den Rand der Uhr verfolgen.
Diese Augapfelbewegungen bieten ein Gleichgewicht für Menschen, die aus der Nähe arbeiten, z. B. Schüler, die viel Zeit damit verbringen, auf Computern zu lesen oder zu arbeiten. Laut Robert Abel, Autor von Die Augenpflegerevolution Diese kurzen Übungen kompensieren die Überentwicklung der Muskeln, mit denen wir uns in der Nähe von Objekten befassen.
Vorteile von Dunkelheit und Licht
Die Palming -Übung bietet mehr als eine angenehme Pause. Laut Abel brechen unsere Photorezeptoren zusammen und werden jede Minute rekonstruiert.
Das Auge braucht dringend Dunkelheit, um sich von dem ständigen Lichtstress zu erholen, sagt er. Und der einfachste Weg, Augenstress zu brechen, besteht darin, tief einatmen, Ihre Augen bedecken und sich entspannen.
Zusammen mit Palming profitiert Yoga im Allgemeinen den Augen, indem sie die Spannung lindert. Während die Forscher die Wirkung von Yoga auf die Augen nicht gemessen haben, haben Studien gezeigt, dass eine einfache Übung wie Gehen den Druck im Augapfel um 20 Prozent senken kann.
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Vasanthi Bhat, eine Yogalehrerin in der Tradition von Sivananda, umfasst Asanas wie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) in ihrem Video Yoga for Eyes.
Diese Asanas bringen Zirkulation zu Gesicht, Hals und Schultern, die für eine verbesserte Sicht mit Energie versorgt und entspannt werden müssen, erklärt Bhat. Selbst wenn Sie keine Asanas speziell für Ihre Augen gemacht haben, hilft Ihre allgemeine Yoga -Praxis Ihrer Vision.
Training das dritte Auge
Sobald die Schüler die grundlegende Augapfelübung gemeistert haben, führt Srinivasan eine Zwischenreihe von Augenübungen vor: den Fokus zu verändern.
Wenn Sie entspannt und trotzdem sitzen, wählen Sie einen Punkt in der Ferne und konzentrieren Sie sich darauf. Erweitern Sie Ihren Arm und legen Sie Ihren Daumen direkt unter den Konzentrationspunkt. Jetzt wechseln Sie Ihren Fokus zwischen der Daumenspitze und dem weit entfernten Punkt und wechseln sich rhythmisch zwischen Nah- und Abstandsvision. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und entspannen Sie Ihre Augen mit Palming und tiefen Atmen.
Diese Übung bildet ein Organ aus, das als Ziliarkörper bezeichnet wird und die Linse des Auges anpasst. Gewohnheitsmäßige Fokusmuster verschlechtern die natürliche Flexibilität des Ziliären Körpers. Die Verschiebung der Schwerpunkte übt das Organ aus, so wie wir komplementäre Muskelgruppen in der Asana -Praxis arbeiten.
„Herren-Sommerstil“
Die letzte Augen, die Asana in der Sivananda-Serie unterrichtete, betont den Fokus der Nahklasse. Schauen Sie wieder mit verlängerter Arm auf Ihren Daumen. Diesmal bewegen Sie den Daumen langsam in Richtung der Nasenspitze. Pause für eine Sekunde. Gehen Sie dann die Sequenz um und folgen Sie dem Daumen mit Ihren Augen, während Sie Ihren Arm wieder ausdehnen. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal und entspannen Sie sich dann mit Palming.
Indem die Augen trainieren, um sich auf das Ajna -Chakra (das dritte Auge zwischen und knapp über den Augenbrauen) zu konzentrieren, trainiert ein Yogi seinen Geist, um sich nach innen zu wenden. Auf prosaischeren Ebene können Nahbereichs-Fokusübungen die Notwendigkeit von Lesebrillen verhindern.
Eine Augenreinigung Trataka Übung
Vielleicht haben Sie ein Bild von einem Yogi gesehen, das auf eine Kerzenflamme starrte. Wenn ja, haben Sie gesehen Trataka eine in der beschriebene Augenreinigung Upanishaden und andere yogische Texte, einschließlich des Hatha Yoga Pradipika.
Trataka ist auch in ayurvedischen Texten zu finden. Die Traditionen der alten indischen Medizin empfahl es, das zu stimulieren Alochaka Pitta, Das Energiezentrum im Zusammenhang mit dem Sehen. Aber wie immer mit Yoga besteht eine Verbindung zwischen der Physiologie und den subtileren Aspekten der spirituellen Praxis. Laut Dr. Marc Halpern, Gründer und Direktor des California College of Ayurveda, verringert die Praxis von Trataka die geistige Lethargie und erhöht sich Buddhi (Intellekt).
Trataka wird traditionell mit einer Kerze durchgeführt, aber Sie können fast jeden Schwerpunkt wie ein Punkt an der Wand verwenden. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf ein Objekt, ohne zu blinken, bis Ihre Augen zu reißen beginnen. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, ein lebendiges Bild dieses Objekts so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Jedes Mal, wenn Sie Trataka üben, verlängern Sie die Zeit, in der Sie das After-Image aufrechterhalten.
Augenjoga für die Heilung
Es wird traditionell angenommen, dass diese Übung jegliche Krankheit aus den Augen entzieht. Es soll auch Hellsehen induzieren und die Fähigkeit der internen Visualisierung entwickeln. Yogis entwickeln diese Fähigkeit, um ihre Gedanken in Meditation über ein heiliges Bild zu beheben - und damit die mit diesem Bild verbundene göttliche Erfahrung.
Die komplizierten spirituellen Mandalas in indischen und tibetischen Heiligen Büchern sind ebenfalls zu diesem Zweck ausgelegt. Hochqualifizierte Meditierende können die winzigen Details dieser ausführlichen kosmischen Darstellungen visualisieren. Durch die perfekte Ausrichtung des inneren und äußeren Fokus suchen diese Yogis eine Erkenntnis wie die von Meister Eckhart, einem christlichen Mystiker des 13. Jahrhunderts. Er erklärte einmal, das Auge, mit dem ich Gott sehe, ist das gleiche Auge, mit dem Gott mich sieht.
Seitlich gefegter Haarschnitt
Mit den Vorteilen, die von besserer Sicht bis hin zu erhöhter Konzentration bis hin zu spirituellen Einsichten reichen, werden diese Augen -Asanas Ihre Yoga -Praxis verbessern. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Bewegung helfen sie, Ihr Sehvermögen vor Licht, Spannung und Umweltgiftstoffen zu schützen. Wenn Sie also älter werden und hoffentlich klüger werden, können Sie einen weichen, aufschlussreichen Blick auf die Welt lenken und lernen zu sehen selbst Und andere als eins.
Siehe auch 4 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Drishti (Blick) und die Vertiefung Ihrer Praxis
