Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder wissen, dass Sie das Risiko haben, können Yoga-Haltungen, Atmung und Meditation leistungsstarke Werkzeuge in Ihrem Selbstpflege-Regime sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga zu einer signifikanten Verringerung des Blutdrucks führen kann, höchstwahrscheinlich dank seiner Fähigkeit, Stress zu beruhigen, was kurzfristige Blutdruckspitzen verursachen und an der langfristigen Entwicklung der Krankheit beteiligt sein kann.
Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania führen nach einer früheren Studie, die vielversprechende Ergebnisse von Yoga zeigten, einen großen Versuch mit Yoga und anderen Lifestyle -Interventionen für Bluthochdruck durch. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, kann Ihr Arzt natürlich auch empfehlen, auf eine Diät mit hohem Obst und Gemüse und Natrium mit niedrigem Natrium zu wechseln und täglich mittelobe Aerobic -Übungen zu erhalten, um den Zustand zu kontrollieren.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Yoga -Praxis
Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, geben Sie diese Posen in Ihre Routine ein:
Legs-up-the-Wall-Pose: Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Boden an der Wand oder auf einem Stuhl, Armen an den Seiten, Handflächen hoch. Wenn Sie möchten, legen Sie ein Augenkissen auf Ihre Augen und einen in jede Handfläche.
Unterstützte Kinderpose: Strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf ein Polster oder gefaltete Decke. Passen Sie einen vollständigen Komfort an.
Unterstützte vorwärts sitzende Biegung: Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Geklappen und Ihre Stirn und verkleinerte Arme auf einem Stuhl oder am stärkenden Ruhestand ruhen lassen.
Gut zu wissen
Tiefen Schlaf zähmt den Blutdruck. Medizinische Forscher haben einen weiteren Grund entdeckt, um gut zu schlafen. In einer kürzlich dreijährigen Studie entwickelten Männer, die regelmäßig tief schliefen, weniger wahrscheinlich Bluthochdruck als Menschen, deren Schlaf leichter und gestörter war.
Carol Krucoff ist Yoga -Therapeutin bei Duke Integrative Medicine in North Carolina.
