Vor dreizehn Jahren hatte Christine Yovanovich einen schweren Fall grippeähnlicher Symptome. Meine Gelenke schmerzten und ich konnte kaum aus dem Bett kommen, erinnert sich an den 39-Jährigen aus Indianapolis. Aber der Schmerz und die Müdigkeit lief ihren Kurs nicht wie mit Influenza. Wochen zu Zeit ließen sie wochenlang und schließlich und schließlich jahrelang verschwunden, verschwanden aber nie. An manchen Tagen hatte ich das Gefühl, eine Leiche herumzuziehen, sagt sie.
Yovanovich verzweifelt nach Erleichterung und prallte vom Arzt zum Arzt ab. Jeder lief Tests, aber die Ergebnisse waren immer gleich - alles sah normal aus. Ich habe jeden Test unter der Sonne gemacht, sagt sie, und immer noch waren die Ärzte verblüfft. Sie würden meine Symptome pooh-pooh und sagten mir, dass alles in meinem Kopf war, fügt sie hinzu, und nach einer Weile glaubte ich ihnen. Schließlich besuchte sie im Jahr 2002 einen Rheumatologen, der sofort erkannte, was kein anderer Arzt hatte: Yovanovich hatte Fibromyalgie.
Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzstörung, die bis zu 10 Millionen Amerikaner betrifft, die meisten von ihnen Frauen. Es wurde 1816 von einem schottischen Arzt identifiziert, wurde jedoch von der American Medical Association erst 1987 offiziell als Krankheit anerkannt. Es manifestiert sich als Schmerzen in der Faser der Muskeln, oft im gesamten Körper, zusammen mit unerbittlichen Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Und es kann andere Krankheiten nachahmen, wie z. B. chronisches Müdigkeitssyndrom oder rheumatoide Arthritis, die häufig Betroffene wie Yovanovich, die Jahre verbringen, um eine korrekte Diagnose zu suchen, verbringen. Da es keinen endgültigen Test für die Erkrankung gibt, ist die Diagnose schwierig und einige Ärzte stellt ihre Gültigkeit weiterhin in Frage.
Neue Hinweise
Glücklicherweise gibt es ein diagnostisches Tool, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand in Ihrer Nähe von Fibromyalgie verfügt. Im Jahr 1990 schuf das American College of Rheumatology eine Karte von 18 Ausschreibungspunkten oder Orte auf dem Körper, die sich bei Menschen mit Fibromyalgie am häufigsten an die Berührung bringen. Eine Person, die in 11 der 18 Tenderpunkte Schmerzen hat, hat es wahrscheinlich.
Während die genaue Ursache der Fibromyalgie immer noch ein Rätsel ist, beginnt die Wissenschaft, die Krankheit zu beleuchten. Es gibt genetische Risikofaktoren, die es wahrscheinlicher machen, dass Sie unter bestimmten Umständen eine chronische Schmerzstörung wie Fibromyalgie entwickeln werden, sagt Leslie Crofford, Expertin für die Störung und Chef der Rheumatologie an der Universität von Kentucky in Lexington. Eine Person kann mit einem Risikofaktor geboren werden, aber es bleibt ruhend, bis sie durch einen Autounfall, eine sich wiederholende Bewegung oder eine Arthrose-Osteoarthritis aktiviert wird, sagt Crofford.
Stress ist auch ein Auslöser. Yovanovich vermutet, dass Stress ihre eigene Fibromyalgie entzündete. Als sie zum ersten Mal krank wurde, kämpfte sie in einer schlechten Ehe, arbeitete in einem herausfordernden Job und beendete auf einmal einen fortgeschrittenen Abschluss. Ich war von Stress bei Arbeit, Zuhause und Schule umgeben, sagt sie. Es gab keine Flucht.
Ein Durchbruch beim Verständnis der Erkrankung hat durch Fortschritte in der Bildgebung des medizinischen Gehirns erzielt, was sich auf die Verarbeitung von Fibromyalgie -Schmerzen aufgrund einer Art Überempfindlichkeit des Nervensystems unterscheidet. Zum Beispiel fühlt sich der Druck, der sich für die durchschnittliche Person leicht unangenehm anfühlt, für jemanden mit Fibromyalgie oft schmerzhaft an. Grundsätzlich wird die Volumenkontrolle für Schmerzen so hoch, wie er gehen wird, sagt Crofford.
Frieden machen
Nach ihrer Diagnose wurde Yovanovich frustriert, dass die westliche Medizin keine Lösungen anbot und wie die meisten anderen Fibromyalgie -Patienten komplementäre und alternative Ansätze untersucht. Sie befreit ihre Ernährung mit Zucker, weil sie hyperglykämisch ist und auch das Überwachsen von Hefen in ihrem Darm verringert, was viele alternative Gesundheitspraktiker glauben, dass die Immunfunktion beeinträchtigt wird. Sie nahm B -Vitamine, um ihre Energieniveaus wiederherzustellen, und Magnesiumpräparate, um ihre Muskeln aufzuladen.
Aber erst 2002, als sie einen Yoga -Workshop nahm, der sich weitgehend auf Meditation und Atemarbeit konzentrierte, fühlte sie eine erhebliche Verschiebung. Als sie ihren Atem nutzte und ihren Geist beruhigte, spürte sie, wie sich ihre Muskeln entspannten und der Schmerz verringerte. Sie begann Meditation und Pranayama zu Hause zu üben und zum ersten Mal seit vielen Jahren Frieden mit ihrem Körper zu schließen.
Was mir am Anfang auffiel, war der schiere Terror, den ich hatte, wenn ich in meinen Körper ging, nachdem ich so viele Jahre damit verbracht hatte, vor ihm wegzulaufen, erinnert sie sich. Es half mir, mein Leben mit Fibromyalgie zu akzeptieren.
Sich sensibel fühlen
Die Fähigkeit des Yoga, das Nervensystem aus der Stressreaktion und in die Relaxationsreaktion zu verlagern, ist für Menschen von entscheidender Bedeutung, deren Zentralnervensystem sensibel und natürlich nach oben häufte, sagt Crofford. Es wirkt auch direkt auf die Muskeln, in denen Fibromyalgieschmerzen auftreten. Stellen Sie sich vor, in all Ihren Muskeln gleichzeitig ein Schriftsteller eines Schriftstellers zu haben, sagt Jacob Teitelbaum, medizinischer Direktor der National Fibromyalgie und Müdigkeitszentren. Zuerst verkürzen sich die Muskeln, dann stecken sie in der verkürzten Position fest und schaden schließlich. (Die Tenderpunkte befinden sich oft dort, wo es häufig auf Krämpfe treten.) Eine der Schönheiten von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie ist, dass sie Muskeln in ihre normale Länge zurückgibt, sagt er.
Das hat Yoga für Anita Murray, einen Gesundheitstrainer in Waupun, Wisconsin, getan, der von Fibromyalgie getroffen wurde, nachdem sie Anfang 20 einen Autounfall hatte. Jetzt 45, sagte Murray, sie sei jahrelang nach dem Absturz jahrelang von Muskelschmerzen verkrüppelt. Meine Muskeln waren so steif, dass ich kaum laufen konnte; Der größte Schritt, den ich unternehmen konnte, war Ferse bis Zehen, sagt sie. Ich hatte chronische Schmerzen, aber die Ärzte sagten, dass sie nichts für mich tun könnten.
Als sie drei Jahre nach dem Unfall auf ein Buch über Hatha Yoga stieß, beschloss sie, es auszuprobieren, und sie bemerkte sofort einen Unterschied in ihrem Körper. Mein Bewegungsumfang nahm zu, meine chronischen Schmerzen nahmen ab und ich begann fester zu schlafen, sagt sie. Ich konnte endlich wieder normale Schritte unternehmen.
Yovanovich hatte eine ähnliche Erfahrung, als sie die Bewegung in ihre Routine integrierte. Nachdem ich eine Asana -Praxis begonnen hatte, wurden meine Symptome viel seltener und viel weniger intensiv. Ich habe mein Leben zurückbekommen.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, der Autor von Yoga für Fibromyalgie , empfiehlt, dass Anfänger eine sanfte Praxis durchführen, die die Entspannung verbessert und anstrengende Posen vermeiden, bis sie wissen, dass sie sich in sie bewegen können, ohne eine Schmerzreaktion auszulösen. Murray entdeckte diese aus erster Hand. Zuerst würde ich zu weit in Posen eingehen und am nächsten Tag so viel Schmerz haben, dass ich mich nicht bewegen konnte, sagt sie. Also lernte ich, in eine Pose zu gehen, bis ich spürte, wie sich meine Muskeln anfingen zu dehnen, und dann würde ich mich zurückziehen.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich verwendet immer noch Yoga, um ihre Symptome in Schach zu halten. Ich kämpfe immer gegen Müdigkeit, also mache ich viele Backbends, wie die unterstützte Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose), um Energie in meine Wirbelsäule zu bringen. Und wenn ich ängstlich bin, ziehe ich natürlich nach Uttanasana (Stehende Biege), sagt sie. Für sie hat Yoga das Leben mit Fibromyalgie zum Leben gemacht. Ich habe fast alles vor dem Yoga verloren, sagt sie. Jetzt habe ich eine Lebensqualität, die ich nie für möglich gehalten habe.
Den Schmerz lindern
Menschen mit Fibro-Myalgie haben oft chronische Spannungen im oberen Rücken, im Schultern und im Hals-in Platzierungen, an denen sich 10 der 18 Tenderpunkte befinden. Alle drei Bereiche sind leicht mit ein paar einfachen Yoga -Posen abzielen. Eine beliebte Pose für viele meiner Schüler ist sitzen Garudasana (Eagle Pose), da sie die Muskeln um die Schulterblätter im oberen Rücken streckt, sagt Shoosh Lettick Crotzer. Sie empfiehlt auch Bhujangasana (Cobra Pose), den Rücken zu verlängern, während sie die Brust öffnen, sowie sanfte Kopfrotationen, um die Spannung in den großen Muskeln an den Seiten des Halses zu lindern. Sie bietet auch diesen Rat: Bleib warm, weil Kälte die Muskeln verschärfen kann; sich langsam bewegen; in schmerzhafte Bereiche einatmen; und arbeiten Sie beide Seiten des Körpers gleichmäßig, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, auch wenn der Schmerz nur auf einer Seite liegt.
Heilender Atem
Menschen mit chronischen Schmerzen stand häufig zu kurzer, flacher Atmung, was die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers auslassen und die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol auslösen kann. Das Atmen tief nach Stress, indem er den Vagusnerv stimuliert. Der Vagusnerv vom Gehirn bis zum Zwerchfell aktiviert das parasympathische Nervensystem. Deshalb ist Atemarbeit für Menschen mit Fibromyalgie von entscheidender Bedeutung, sagt Shoosh Lettick Crotzer. Sie empfiehlt, wie sie den Heilung nennt, um den Schmerz zu erfassen.
Um es zu versuchen, liegen Sie in einem unterstützten Savasana (Leichepose). Atmen Sie langsam ein und atmen Sie langsam aus und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie durch die Nase, in den Körper und zurückgeht. Stellen Sie sich den Atem als das Geschenk von vor Prana oder Lebenskraft. Visualisieren Sie diesen heilenden Atem, der den ganzen Körper füllen. Lassen Sie jede neue Inhalation Energie zum Ausdehnen und Erweichen bringen, reinigen und freisetzen. Lassen Sie die Spannung und Schwere des Schmerzes mit dem Ausatmen aus dem Körper fließen. Fahren Sie fort, bis Sie sich ruhig und entspannter fühlen. Komm aus der Pose, wenn du bereit bist.
Catherine Guthrie ist freiberufliche Schriftstellerin und Yogalehrerin in Bloomington, Indiana.
