Sie wissen, wie es ist, wenn Sie müde sind: In Sekundenschnelle sendet Ihre Emotionen Ihre Emotionen von Null auf 100. Das freudige Spielplatz Ihres Kindes wird schrill. Sie sind beleidigt, wie der Kassierer Ihnen eine Quittung übergibt. Die Atmung Ihres Partners lässt Sie sie erwürgen. Olive Garden -Anzeigen bringen Sie zum Weinen.
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Sicher, Sie könnten wahrscheinlich mehr Schlaf gebrauchen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass das Üben von Achtsamkeitsmeditation die Auswirkungen von Müdigkeit bekämpfen und Ihnen helfen könnte, Ihre emotionalen Reaktionen besser zu bewältigen.
Meditation für Ihre Stimmung
Wir wissen, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die emotionale Regulierung zu verbessern und Stimmung . Wenn Sie bereits entspannt und ausgeruht sind, ist es sinnvoll, dass Sie Meditation möglicherweise noch besser fühlen. Aber ist es effektiv, wenn Sie nur müde Hund sind und Ihre emotionalen Ressourcen gering sind?
Eine kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Müdigkeit Sie zu negativen Emotionen oder emotionalen Taubheitsgefühl verwirren kann.
Forscher der Shenzhen University in China sagen, sie sind die ersten, die die Beziehung zwischen Müdigkeit, Achtsamkeit und emotionaler Verarbeitung untersuchen. In ihren Forschungen absolvierte die Hälfte der Teilnehmer einen 15-minütigen Achtsamkeitsmeditation . Es beinhaltete eine atemische Achtsamkeitspraxis und zahlte die Aufmerksamkeit für das Atemgefühl im Körper-und eine Körper-Scan-Übung, die sie bat, ihr Bewusstsein von einem Körperteil zum anderen zu verlagern.
Die Forscher waren besonders daran interessiert, wie dies bei Menschen mit hoher Stressjobs funktioniert.
Berufe wie Berater, Personalberater, Kundendienstmitarbeiter und Krankenschwestern leiden häufig an Müdigkeit aufgrund der hohen emotionalen Anforderungen ihrer Arbeitsaufgaben (auch als emotionaler Arbeitsbelastung bezeichnet). High-Touch-Jobs mit langen Stunden Kann Sie körperlich abnutzen und Ihre emotionalen Ressourcen abtropfen lassen, damit Ihre Fähigkeit, auf Stressoren zu reagieren, verringert ist. Sie haben einfach nicht die Ressourcen, um Ihre eigenen Emotionen und die eines anderen zu verwalten. In diesem Fall reicht es möglicherweise nicht aus.
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Hier steigt das Training von Achtsamkeitsmeditation ein. Die Forschung ergab, dass die Praxis den negativen Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Emotion ausgeht. Dies deutet darauf hin, dass, wenn Sie müde sind und sich emotional nervös fühlen, ein paar Minuten Meditation mehr hilfreich sein kann, als eine Pause einzulegen, um sich nur auszuruhen.
Warum hilft achtsame Meditation?
Wenn Sie Müdigkeit als Schlafmangel betrachten, fehlen Ihnen möglicherweise die Quelle Ihrer Erschöpfung. Viele Dinge können zu Ihrem Ermüdungsfaktor beitragen. Überanstrengung, ob körperlich oder geistig, aber auch Krankheit, Krankheit oder Medikamente. Stress, insbesondere wenn er chronisch oder traumatisch ist, kann zu Ihrem Gefühl der Erschöpfung beitragen. Sogar Diät und Dehydration können dazu beitragen, müde zu sein.
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Unabhängig von der Ursache Ihrer Erschöpfung kann es sich auf Ihre Reaktionszeit, Ihr Urteilsvermögen und Ihre Aufmerksamkeitsspanne sowie Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie müde sind, fühlen sich schwierige Emotionen intensiver und schwieriger an, von denen man sich zurückversammelt. Etwas, das normalerweise unbemerkt bleibt, kann dazu führen, dass Sie eine übergroße emotionale Reaktion haben.
Und müde zu sein, schafft oft eine emotionale Kaskade. Sie sind nicht nur auf den Weg, was um Sie herum passiert, sondern Sie fühlen sich schlecht, wenn Sie müde sind. Achtsamkeitsmeditation kann auch hier helfen, da Sie Ihre Müdigkeit mit neutralem Bewusstsein begrüßen können. Wenn Sie Ihre Müdigkeit und die begleitenden Emotionen objektiver bemerken, können Sie Ihre Aufmerksamkeit leichter auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, neu resultieren. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich von anstrengenden Erfahrungen zurückzuziehen und Ihre Emotionen effektiver zu regulieren.
Tamara Y. Jeffries ist leitender Redakteur bei Stylesway VIP
