Am 8. April 2024 gibt es viele Neuigkeiten und Lärm über die Sonnenfinsternis. Es ist ein seltener Zeitmoment, der uns an ein zyklisches Muster erinnert, das so viel größer ist als wir.
Wie Sie wahrscheinlich bereits gehört haben, sind Solarfinsternisse bekannt störend . Aber nicht unbedingt auf schlechte Weise. Sie jagen uns aus dem Alltag heraus. Sie bringen uns auch Bewusstsein, die uns aus eigenen Gewohnheitsmustern herausholen können.
Im Gegensatz zur Sonnenfinsternis, die dramatisch und momentan ist, können die von Ihnen eingeleiteten Änderungen subtil und dauerhaft sein. Sie sind nicht immer einfach. Aber sie müssen nicht so schwierig sein. Betrachten Sie es als ein neues Muster. Eine, die durch Einsicht und Handlung ins Spiel gebracht wird. Eine, die für die Dauer geplant ist.
Etwas, über das nicht immer mit Sonnenfinsternschaften gesprochen wird, ist die Unterscheidung zwischen dem Sitzen mit Ihren Einsichten und dem Einbringen von Handlungen. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man den Unterschied erfasst. Das ist mit der Sonnenfinsternis in diesem Jahr im entschlossenen Zeichen des Widders verstärkt. Diese Stimmung, die durch die Störung der Sonnenfinsternis verstärkt ist, kann eine fast ungestüme Veränderung initiieren.
Bevor Sie diese rennenden Gedanken beachten oder sich aufgrund von ihnen ängstlich machen, sollten Sie die Dinge verlangsamen. Angesichts des Handelns von Aries kann sich dies wie eine unüberwindliche Frage anfühlen. Nehmen Sie sich also durch eine geerdete Yoga -Praxis, die Sie nicht am Boden hält, anstatt Ihre Angst zu verbessern, indem Sie sich schnell von der Pose zur Pose bewegt. Aber anstatt sich von wirbelnden Gedanken ohne Gedanken zu nehmen, konzentrieren Sie sich auf einfache Yoga -Posen, die komplex genug sind, um Sie auf eine Weise herauszufordern, die Sie normalerweise nicht berücksichtigen. Sie möchten etwas von dieser physischen und psychischen Spannung ausgeben, damit Sie etwas klarer über das sind, was sich für Sie richtig anfühlt.
Yoga kann Ihnen helfen, genau das zu tun.
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Vergessen Sie nicht, in den kommenden Tagen geduldig mit sich selbst und anderen zu sein. Und kommen Sie so oft zu Ihrer Praxis, wie Sie brauchen.
7 Yoga -Posen, mit denen Sie durch die Sonnenfinsternis navigieren können
Sie können still bleiben und gleichzeitig engagiert werden. Die folgenden Armformen können Ihnen dabei helfen, verschiedene Strecken in der Pose des Kindes zu erkunden. (Foto: Andrew Clark)
1. Kinderpose
Es kann schwierig sein, still zu bleiben. Genau deshalb hilft es, es zu üben. Die Pose des Kindes lassen Sie genau das tun. Wenn Sie sich ein wenig ablenken müssen, tun Sie dies auf fokussierte Weise, indem Sie Ihre Armposition wechseln. Sie können Ihre Handflächen in die Mitte der Matte bringen, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände in Gebetshänden in Richtung Hals ziehen, was Ihnen helfen kann, die Strecke in Ihrem oberen Rücken zu zielen.
Erforschen Sie dann Variationen dazu, einschließlich dessen lassen Sie Ihre Brust in Richtung der Matte sinken.
Sie können Ihre Ellbogen auch in die Matte drücken und bemerken, wie sich dieses Engagement anfühlt.
Nachdem Sie Ihre Gebetshände freigelassen haben, glätten Sie Ihre Arme und gehen Sie nach rechts. Halten Sie Ihre Arme die Schulterdistanz voneinander, entspannen Sie Ihre Schultern und zeichnen Sie Ihre linke Hüfte etwas mehr in Richtung der Wand hinter Ihnen. Bleiben Sie für einige Atemzüge hier. Gehen Sie mit den Händen durch die Mitte und bringen Sie sie nach links.
Sie können viel mehr aus Händen und Knien tun als nur Katze und Kuh. Oh, die Orte, an denen du gehen wirst ... (Foto: Andrew Clark)
2. Tabletop
Wahrscheinlich sind Sie es gewohnt, Katze und Kuh zu nehmen. Und das kann schön sein. Aber was ist, wenn Sie Ihrem eigenen Gefühl dafür verfolgt werden, was sich im Moment für Sie richtig anfühlt?
Vielleicht verhindern Sie stattdessen Ihre Hüften von einer Seite zur anderen.
Oder lassen Sie sich eine kreisförmige Bewegung durchführen, indem Sie Ihre Hüften über den rechten Knöchel zurückschieben und dann wieder auf die linke Seite und nach vorne vorwärts gehen, damit Ihre Schultern ein wenig an Ihrem linken Handgelenk und dann nach rechts vorbeikommen.
Oder vielleicht probieren Sie eine dieser Formen aus, nachdem Sie auf Ihre Unterarme gekommen sind, anstatt auf Ihre Hände, um die Dehnung in Ihrem oberen Rücken zu isolieren.
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Oder versuchen Sie, die Nadel in den Faden zu schleifen.
Was sich hier gut anfühlt, mach das.
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(Foto: Andrew Clark)
3.. Nach unten gerichteter Hund
Vergessen Sie, was Sie vielleicht von jemandem gehört haben, der über Down Dog eine ruhende Pose ist. Es ist herausfordernd AF. Konzentrieren Sie sich also nicht auf das, anstatt zu versuchen, sich davon herauszustürzen. Drücken Sie durch Ihre ersten Finger und Daumen. Heben Sie Ihren Hintern in Richtung der Wand hinter Ihnen, wo sie der Decke trifft. Lassen Sie Ihre Fersen in Richtung der Matte sinken, zwingen Sie sie jedoch nicht. Ziehen Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule, aber nicht so sehr, dass Sie nicht atmen können. Und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren zu entlassen.
Wenn Sie all diejenigen synchronisieren, während Sie den Atem verlangsamen, sollten Sie all die anderen Dinge, die in Ihrem Kopf stattfinden, ausreichend ablenken.
(Foto: Andrew Clark)
4. Niedrige Longe
Wie bei jeder Pose geht es bei niedriger Longe mehr als die Form. Es geht darum, wie Sie verschiedene Teile Ihres Körpers einbeziehen und loslassen, während Sie in der Form sind, die zählt. Werden Sie also Ihre gewohnheitsmäßigen Muster ein wenig bewusster. Sobald Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie sie ändern.
Neigen Sie dazu, Ihre Hüften zu versenken und in Ihrem unteren Rücken zusammenzubrechen? Gehen Sie immer wieder die Muskeln Ihres Vorderbeins ein, indem Sie durch Ihre Ferse nach unten drücken. Versuchen Sie aktiv, Ihre Hüften zu heben, um Ihre Lendenwirbelsäule nicht zu verdrängen.
Bringst du halbherzig deine Arme neben deine Ohren? Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke. Dann fangen Sie an, Ihre Pinkie -Finger nach innen zu drehen, als ob Sie Ihre Handflächen in Richtung der Wand hinter Ihnen angeln würden. Zeichne deine Schulterblätter von deinen Ohren weg. Atme hier.
Beachten Sie, ob Ihre vorderen Rippen vorwärts ragen. Nehmen Sie den Bogen aus Ihrem Rücken, indem Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen.
Wenn Sie möchten, heben Sie Ihre Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und wölben Sie Ihren Rücken. Drücken Sie weiter durch Ihre vordere Ferse und heben Sie Ihre Hüften an. Lehnen Sie sich nur zurück, soweit es sich anfühlt.
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Hier gibt es eine Fülle von Selbstbewusstsein für Sie sowie Korrekturmaßnahmen. Wechseln Sie und versuchen Sie dies auf der anderen Seite.
(Foto: Andrew Clark)
5. Weitbeinige Biege Bend
Jedes Mal, wenn Sie sich in einer Pose nach vorne beugen, schließen Sie einen Großteil Ihres sensorischen Bewusstseins und sind gezwungen, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Das Erforschen verschiedener Armpositionen kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu nehmen
Nachdem Sie auf beiden Seiten einen niedrigen Longe geübt haben, stecken Sie Ihre Rückenzehen und gehen oder treten vorwärts zur Vorderseite der Matte. Treten Sie einen Fuß zurück und stellen Sie sich der langen Seite der Matte zu. Winkel Ihre Zehen leicht hinein und bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern in eine weit nach vorne stehende Biegung.
Schnauze von deinen Fersen hin und her zu den Bällen deiner Füße und setze dann dein Gewicht in der Mitte. Manchmal wissen wir nur, dass wir ein wenig unausgeglichen sind, indem wir es an einen extremeren Ort bringen und dann in unser Zentrum zurückkehren.
Bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken zusammen und heben Sie Ihre Knöchel zur Decke.
(Foto: Andrew Clark)
6. Planke
Einige der anspruchsvollsten Yoga -Posen sind diejenigen, die Sie nahe am Boden halten.
Drehen Sie sich von Ihrer Biege mit weit linden Vorwärts, die sich der Vorderseite der Matte stellen und Ihren vorderen Fuß zurück in die Planke treten. Sie verlängern in allen Richtungen in dieser Pose. Sie drücken durch Ihre ersten Finger und Daumen, wie Sie es in Down Dog tun. Sie greifen durch Ihre Fersen und verlängern entlang aller Seiten Ihres Nackens, wenn Sie den Kopf nach vorne erreichen. Und Sie versuchen nicht zu vergessen zu atmen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, beachten Sie, ob Sie in der Pose subtile Änderungen vornehmen können. Auch hier ist es nicht die Form der Pose, die so wichtig ist, wie Sie sich darin festhalten. Halten Sie Ihre Hände gepflanzt, während Sie anfangen, Ihren Ellbogenfalten mehr in Richtung der Wand vor Ihnen zu drehen. Fühlen Sie das in Ihren Schultern?
Drücken Sie weiter durch die Fersen, während Sie Ihre inneren Schenkel nach innen nach innen zueinander drehen, als ob sie versuchen würden, die Decke zu betrachten. Spüren Sie das in Ihrem unteren Rücken?
Manchmal machen subtile Bewegungen die größten Unterschiede.
(Foto: Andrew Clark)
7. wildes Ding
Viele von uns mögen von Zeit zu Zeit ein kleines Drama. (Nennen Sie Namen, Widder, Leo und Skorpion.) Komm schon. Wir sind Menschen. Aber lassen Sie es eine Art Drama sein, für das Sie eine solide Grundlage geschaffen haben und leicht standhalten können. Wenn Sie es einfach nicht fühlen, überspringen Sie diese Pose und schlüpfen Sie direkt in Savasana.
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Ansonsten wandern Sie Ihre Hüften aus der Planke nach oben und zurück in den Down Dog. Strecken Sie Ihr rechte Bein zur Decke und beugen Sie Ihr Knie, stapeln Sie Ihre Hüften und lassen Sie Ihren Fuß hinter sich hängen. Bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke, verschieben Sie Ihr Gewicht in die linke Hand und heben Sie langsam Ihre rechte Hand an, während Sie Ihren rechten Fuß hinter sich auf den Boden treten. Erreichen Sie Ihren rechten Arm neben Ihrem Ohr. Drücken Sie aktiv durch Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihren Kopf nach hinten hängen. Sie können nicht sehen, wohin Sie mit dieser Pose gehen, aber wenn Sie vertrauen, wohin Sie gehen, fühlt es sich irgendwie großartig an. Atme hier.
Kommen Sie langsam aus der Pose heraus, wie Sie dazu gekommen sind. Den Sie in einen Hund verweilen, bevor Sie die Seiten wechseln.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (Leichepose)
Mach weiter und leg dich hin. Zeichnen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust und verweilen hier. Dann nehmen Sie vielleicht eine gerollte Decke unter Ihren Knien, während Sie Ihre Beine glätten und bemerken, wie sich der zusätzliche Moment anlegt, um ein wenig Unterstützung für Sie zu finden. Zu den Schultern von deinen Ohren zucken und deinen Körper schwer sein, als ob du die Schwerkraft mit dir in den Weg lassen würdest. Atmen Sie ein langes langsames Ausatmen und sehen Sie, ob Sie zwischen Ihren Atemzügen etwas mehr Platz schaffen können. Dabei werden Sie feststellen, dass zwischen Ihren Gedanken etwas mehr Platz gibt. Lassen Sie sich hier verweilen.
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