Verwenden Sie diese Yoga für Flugtipps, um eine tiefe Venenthrombose und die Gefahren des Sitzens zu verhindern.
Flugreisen können mehr als nur unangenehm sein; Es könnte die Ursache für eine schwerwiegende medizinische Erkrankung sein, die als tiefe Venenthrombose (DVT) bezeichnet wird. DVT tritt nach längeren Unbeweglichkeit auf, wenn ein Blutgerinnsel - normalerweise im Unterbein gebildet, aber manchmal im Oberschenkel oder am Becken beginnt - eine große Vene blockiert. Normalerweise löst sich ein solches Gerinnsel auf, sobald ein Reisender sein Ziel erreicht und herumläuft. Wenn sich jedoch ein Gerinnsel aufbaut, besteht das Risiko, dass sie sich selbst lösen und sich in der Lunge der Person einleiten kann. Auch als Lungenembolie bezeichnet, kann es Schmerzen in Brust und Atemnot verursachen und - wenn sie groß genug ist - den Tod.
DVT ist nicht auf Flugreisende beschränkt; Es kann jeden betreffen, der für einen längeren Zeitraum in einem engen Raum sitzt. Ebenfalls gefährdet sind Menschen mit Krampfadern, Krebs oder einer Vorgeschichte von Beingerinnern und Menschen, die Bein- oder Beckenoperationen oder Verletzungen hatten. Andere in Gefahr sind schwangere, an Antibabypillen oder Hormonersatztherapie oder sind laut Peter Alden, einem Gefäßchirurgen in Minneapolis, dehydriert oder übergewichtig. Zu den Warnhinschichten von DVT gehören Schmerzen, Zärtlichkeit oder Schwellung im Kalb oder Bein, aber die Symptome treten häufig erst auf, wenn das Gerinnsel, wenn überhaupt, weit fortgeschritten ist.
Die gute Nachricht ist, dass einfache Bewegungen, die in einigen Yoga -Haltungen gefunden wurden, verhindern können, dass sich ein Gerinnsel bildet. Jede Pose, die die Kälber, Hüften und Kniesehnen überdehnt, kann von Vorteil sein, indem das Blut in den Beinen richtig zirkulieren. Hier sind einige Vorschläge.
Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel und Ihren rechten Fuß flach auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, um eine modifizierte Vorwärtsbiegung zu erhalten, um die Kniesehnen zu dehnen und die Hüften zu öffnen und den Rücken freizulassen. Beinpositionen wechseln und wiederholen. Fügen Sie dieser Pose eine Wendung zu, indem Sie Ihren linken Arm auf Ihren linken Fuß lenken und nach rechts drehen, während Sie sich nach vorne biegen, die Wirbelsäule und andere Muskeln, die das Sitzen verdrängen können, sagt Ana Forrest, die Forrest Circle Yoga in Santa Monica, Kalifornien, gründete und ausgiebig unterrichtet.
Eine weitere großartige sitzende Bewegung ist Uddiyana Bandha (Aufwärtsbauchschloss). Atmen Sie vollständig aus und halten Sie den Atem aus, ziehen Sie Ihren Bauch zur Wirbelsäule und rollen Sie Ihren Schambein zu Ihrem Nabel und drücken Sie Ihre sitzenden Knochen zueinander. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie mehrmals. Dies setzt Druck auf die Kniesehnen sowie den Ischiasnerv frei.
Der beste Weg, um DVT zu verhindern, besteht natürlich darin, sich so oft wie möglich zu bewegen. Wenn es in Ordnung ist, aus Ihrem Sitzplatz zu kommen, finden Sie normalerweise Platz in der Nähe des Flugzeugs für Posen wie Uttanasana (Stehende Bend) und Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - beide, die Ihre Beine dehnen und dazu beitragen, dass DVT an Ihrem Ziel ankommt.
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