Dieser Fluss ist ein wichtiges Angebot, das Stärke bekräftigt und Platz für Verwundbarkeit macht. Herzöffner entzünden die Kraft, während Ruheposen dazu beitragen, sie in Weisheit zu erden - also können Sie die gesamte Textur Ihres Seins annehmen. Fühlen Sie sich frei, Requisiten zu ändern und zu verwenden.
Tadasana (Bergpose)
Christopher Dougherty
Stellen Sie sich in der Stärke der Stille mit Ihren Füßen zusammen oder der Hüftbreite auseinander. Atme deine Schultern hoch. Atmen Sie sie mit den Handflächen nach vorne zurück und entspannt Ihre Arme. Drücken Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig in Ihren Rücken und schließen Sie Ihre Augen oder erweichen Sie Ihren Blick. Einatme tief durch deine Nase und atmest du durch deinen Mund aus, nimm 3–5 Reinigungseisen.
Urdhva Hastasana (Aufwärtsgruppe)
Christopher Dougherty
Atme ein und bewege deine Arme in Richtung Himmel. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten frei.
Weitere Informationen finden Sie weiter Urdhva Hastasana
Stehender Herzöffner
Christopher Dougherty
Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust nach oben, während Sie Ihre Knöchel zur Erde drücken. Üben Sie Ujjayi Pranayama (siegreicher Atem) und bleiben Sie 3–5 Atemzüge. Verlängern Sie zunächst Ihre Inhalationen mit offenem Mund, verankern Sie den Rücken Ihres Hals und erstellen Sie auf den Ausatmen einen langen HAA -Sound. Schließen Sie dann Ihren Mund, während Sie atmen, um ein Ozean zu klingen.
Aufwärtsgruppe
Christopher Dougherty
Lassen Sie Ihre Finger los und machen Sie eine kreisförmige Armbewegung, während Sie Ihre Arme über uns einatmen und nach Urdhva Hastasana zurückkehren.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Armtattoos für Männer
Atmen Sie aus und schulen Sie die Arme in einem breiten Bogen auf beide Seiten von Ihnen.
Betrachten eine Demonstration von Uttanasana
ARDHA UTTANASANA (halbe stehende Startbiege)
Christopher Dougherty
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine oder holen Sie sich zwei Blocks und legen Sie eine in jede Hand in einer Höhe, die sich für Sie angenehm anfühlt. Verlängern Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und drücken Sie die Mitte Ihrer Brust nach vorne. Wenn Sie enge Kniesehnen oder Schmerzen im unteren Rückenlehne haben, beugen Sie Ihre Knie.
Plankenpose
Christopher Dougherty
Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und treten Sie beide Füße zurück, wobei Sie sich mit Ihren Zehen unterhalb und den Schultern über Ihren Handgelenken in die Bremplatte einbringen. Zünden Sie Kraft in Ihre Handflächen, indem Sie Ihre Finger weit verbreiten und Ihre Fingerpolster in die Erde drücken. Wachsen Sie lange durch Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Fersen auf die Rückseite Ihrer Matte drücken. Betätigen Sie Ihren Kern, indem Sie von Ihrem Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ausatmen. Bleiben Sie für 3–5 Atemzüge. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und den Raum zwischen Ihren Schulterblättern. Beachten Sie, wie die Enthärtung Ihnen helfen kann, die Stärke in der Pose aufrechtzuerhalten.
Crocodded Pose)
Christopher Dougherty
Ausatmen und in Chaturanga senken. Atme einen Atem und atme dann deinen Körper bis zur Erde aus. (Ändern Sie, indem Sie Ihre Knie und Ihr Kinn und Ihre Brust auf den Boden senken.) Lassen Sie Ihren Körper in Ihrem Bauch auf Ihrem Bauch liegen, und lassen Sie Ihren Körper jede Spannung in Ihre Matte los. Legen Sie dann einen Unterarm auf den anderen, unter Ihrem Gesicht gefaltet und ruhen Ihre Stirn sanft. Bleiben Sie hier für 6–10 Atemzüge.
Sphinx Pose
Christopher Dougherty
Ordnen Sie Ihre Handflächen, Unterarme und Ellbogen parallel auf dem Boden vor Ihnen mit Ihren Ellbogen, die unter Ihren Schultern verankert sind. Drücken Sie Ihre Handflächen fest in die Erde und heben Sie Ihre Brust. Drücken Sie die Spitzen Ihrer Füße in den Boden, während Sie Ihre Oberschenkel innerlich drehen und Ihr Steißbein auf Ihre Fersen verlängern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter aktiv in Ihren Rücken und entspannen Sie die Muskeln Ihres Gesichts und Ihres Hals. Bleiben Sie hier für 3 bis 5 Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung Ihres Körpers und die Leichtigkeit Ihres Atems.
Balasana (Kinderpose)
Christopher Dougherty
Bewegen Sie sich in die Tischplatte. Stellen Sie Ihre Zehen zusammen und öffnen Sie die Knie für die Mattenbreite. Atmen Sie aus und luxen Sie Ihre Hüften auf die Rückseite Ihrer Matte. Halten Sie Ihre Arme vor sich. Wenn sich Ihr Unterkörper eingeschränkt anfühlt, legen Sie ein Polster oder einen Stapel Kissen unter Ihre Brust oder die Hüften. Bleiben Sie, bis Sie sich bereit fühlen.
Betrachten this video demonstration of Kinderpose
Savasana (Leichepose)
Christopher Dougherty
Senken Sie Ihren Rücken flach auf der Erde. Ehre deine Stärke und Weichheit, indem du deine Augen schließt und in der Kraft deiner eigenen Stille ruht. Lassen Sie Ihren Ujjayi Pranayama frei und kehren Sie zu einem mühelosen Atemzug zurück, wenn Sie von 10 nach hinten zählen. Bleiben Sie hier, so lange Sie brauchen. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein, verlängern Sie Ihre Arme über Kopf und richten Sie Ihre Zehen für eine Ganzkörperdehnung nach vorne. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust für Apanasana (Knie-zu-C-Pose). Lassen Sie Ihre Füße auf die Erde los. Drehen Sie dann Ihren Körper entweder nach rechts oder links und kommen Sie in eine fetale Position. Nehmen Sie sich Zeit; Lassen Sie sich von der Erde festhalten.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie beide Handflächen in Ihre Matte und bringen Sie sich nach Sukhasana. Machen Sie mit geschlossenen Augen 3–5 Atemzüge, um Ihre Übung zu schließen. Denken Sie über die Beziehung zwischen Stärke und Stille und wie die Weichheit in Ihr Leben das Gleichgewicht bringen kann, Sie helfen Ihnen dabei, Ihr inneres Selbst zu nutzen und eine weitere Verbindung mit denen um Sie herum zu fördern.
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Über den Autor
Shane Roberts ist Yogalehrer und Mitbegründer von Red Clay Yoga. Er studierte Yoga -Philosophie mit Swami Jaya Devi Bhagavati in Kashi Atlanta. Erfahren Sie mehr bei Redclayyoga.org .
