- 1 komme
Deep-Back ExtensorSerector Spinae
Buzz Cuts für Herren
- 2Weakbuttgluteus maximusgluteus medius
- 4WeakabdominalStransversus abdominisrectus abdominisinternale Schräge
- 3tighthip flexorspsoasrectus femoris
Übergekreuzte Syndromzone 1 überaktive oder feste Muskeln und unteraktive oder schwache Muskeln können enge Strecke und Hüftbeuger sowie einen schwachen Hintern und Bauchbaucher umfassen.
Ungleichgewicht in Zone 1
Straffende Hüftbeuger und niedrige Rückenmuskeln kreuzen mit schwachem Hintern und AB-Muskeln
Zonen -1 -Verletzungszonen
Frontkneeschmerzen aus ungleichmäßigem Druck auf die Kniescheibe, Scheibenprobleme oder Weichgewebeentzündungen des unteren Rückens
- 1 kommethighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2TIGHTCALVEGASTROCNEMIUSSOLEUS
- 3 -Weakalong Shinstibialis anteriortibialis posterior
Übergekreuzte Syndromzone 2 überaktive oder feste Muskeln sowie unterwirkende oder schwache Muskeln können enge Oberschenkel und Kälber sowie Schwäche entlang der Schienbeine gehören.
Zone 2 Ungleichgewicht
Enge Waden- und Oberschenkelmuskeln kreuzen mit schwachen Muskeln entlang der Schienbein
Zone 2 Verletzungszonen
Fersenschmerzen (Plantarfasziitis)
Zurück zu der Auswahl der Yoga aus, die unsere mit dem Schreibtisch gebundenen Muskeln ausbalanciert
Dreieck Pose, Variation
Utthita Trikonasana
Geben Sie von Warrior II Ihr Vorderbein. Heben Sie Ihren hinteren Arm gerade nach oben und verlängern Sie Ihren vorderen Arm zum Boden. Erzwingen Sie den Abschnitt des Seitenkörpers nicht. Wenn Sie sich steif fühlen, legen Sie Ihre untere Hand auf einen Block. Drücken Sie zuerst die Kugel des hinteren Fußfußes und drücken Sie dann denselben Fuß von derselben Fuß nach unten, um enge Wadenmuskeln zu dehnen und schwache Muskeln entlang des Schienbeins, das in der LCS -Zone beteiligt ist. Sie sollten spüren, wie Ihr Bogen leicht steigt. Erweitern Sie die Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zu Ihrer Wirbelsäule und weg von Ihren Ohren ziehen, um sich auch auszudehnen und die an UCs beteiligten Muskeln zu betreiben. Bleiben Sie 8 bis 10 Atemzüge in der Pose; Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
welliger Mittelteil männlich
Siehe auch Meister Sie eine wesentliche Pose: Erweitertes Dreieck
Hundepose nach unten gerichteter Hunde
Adho Mukha Svanasana
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und drücken Sie gleichermaßen durch die Handflächen, während Sie die Beine verlängern und Ihre Fersen in Richtung Boden bewegen. Verschließen Sie die Quads und versuchen Sie, die Spitzen Ihrer Füße zu Ihren Schienbeinen zu heben. Dies aktiviert einen Muskel entlang des Shin (Tibialis anterior) und hilft dabei, enge Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) der LCS -Zone 2 zu dehnen. 5 mal wiederholen.
Siehe auch Watch Learn: Hundepose nach unten gerichtet
Brückenpose -Pressen
Setu Bandha Sarvangasana
Liegen Sie auf dem Rücken, Knie gebogen, Füße auf dem Boden. Nehmen Sie die inneren Rotatoren der Hüften ein, bevor Sie das Becken anheben, indem Sie Ihre Sohlen in die Matte drücken und versuchen, sie auseinander zu ziehen, sodass die Oberschenkel nach innen rollen können. Behalten Sie diese Aktion bei und engagieren Sie sich dann mit den Gesäßmuskeln, um das Becken zu heben. Legen Sie Ihre Arme mit Handflächen neben Ihrem Kofferraum oder schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, um eine tiefere Strecke von UCS -Muskeln zu erhalten. Verschließen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um Kraft in sich aufzubauen, während Sie die PSOAs (Tiefenbeuger) der LCS-Zone dehnen. Wenn Ihre Hände an Ihren Seiten sind, machen Sie diese Abfolge des muskulösen Engagements, heben Sie das Ausatmen an und senken Sie das Inhalation 10 bis 15 Mal. Wenn Ihre Hände abgeschlossen sind, halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang. Ruhen und 2 Mal wiederholen.
Siehe auch Wachen Sie Ihren Körper und Ihren Geist mit Brückenpose auf
Einzigartige Tattoos für Frauen auf der Seite des Halses
Plankenpose bei Unterarmen
Aus einer Standard -Plankenpose - auf Zehen, Armen unter den Schultern, Rücken gerade, abdominale angehoben - sind auf Ihren Unterarmen gereist, damit sie parallel zu den Außenkanten der Matte sind. Ihre Oberarme sollten senkrecht zum Boden mit Ellbogen unter den Schultern sein. Machen Sie zwei Fäuste und drehen Sie Ihre Knöchel in Richtung der Kante Ihrer Matte. Stellen Sie sich vor, Ihre AB-Muskeln sind ein Korsett und Sie verschärfen seine Schnürsenkel, wodurch die Tiefkernmuskeln (Querbauch) der LCS-Zone angewendet werden. Lassen Sie den Luftwiderstand Ihrer Ellbogen die äußeren Abs aktivieren und stärken, oder die Muskeln von Six Pack (Rektus abdominis) und die AB -Muskeln, die Sie in Seitenbewegungen (innere Schräge) stabilisieren. Halten Sie sich zunächst 10 Sekunden lang für mehrere Wiederholungen. Bauen Sie mit dem Training 1 Minute und schließlich 2 Minuten auf.
Siehe auch Watch Learn: Plank Pose
