Es sei denn, ich werde aus meiner täglichen Hektik gezogen und daran erinnert, zurückzutreten, tue ich das nicht. Für mich war es also sehr mächtig, eine Kalenderbenachrichtigung für diese dreitägige Zeit des Neumonds festzulegen und jeden Monat einige Zeit zu sorgen, um sich viel weniger auf meine tägliche Routine zu konzentrieren und viel mehr darauf abzunehmen, sich mit mir selbst einzuchecken.
Der Neumond ist eine Erinnerung daran, nur innehalten und zu beurteilen und nicht immer voranzutreiben. Ich betrachte den Neumond als Gelegenheit, mich mit meinen Absichten einzuchecken, ähnlich wie viele von uns das neue Jahr nutzen könnten. Ich nehme gerne die Zeit zu fragen, wie geht es mir? Was brauche ich?
Ich ziehe oft Yin -Yoga in den Neumond, weil es Spannung vom physischen Körper freigibt und es viel einfacher macht, sich in den mentalen und emotionalen Körper einzustimmen. Es hilft mir, ein bisschen ruhiger, ein bisschen still und besser in der Lage zu sein, die Überzeugungen zu erforschen, die ich nicht wirklich anerkannt habe, oder die Gefühle, die ich in viel zu lange nicht zu tun habe. Es ist eine Zeit, weniger im Allgemeinen zu tun und mir eine Pause zu machen, damit ich zu meinem regulären Leben zurückkehren und fokussierter und kreativer sein kann.
Yin Yoga -Übung, um Ihnen zu helfen, während des Neumondes langsamer zu werden
Die Mondphasen ermöglichen es uns, die Phasen unseres Lebens zu reflektieren und abzustimmen. Die Verbindung zu diesem monatlichen Zyklus mit Yoga -Praktiken fordert die in uns in uns befindliche Weisheit der Natur auf.
Der Neumond ist der Beginn von allem, denn alles beginnt im Dunkeln. Es gibt uns das schöne Geschenk, jeden Monat frisch zu beginnen. Dies ist die mächtigste Zeit, um zu träumen, Absichten zu setzen, sich zu visualisieren und Selbstpflege zu üben.
Wenn wir physische Spannungen aus unserem Körper freisetzen, wird es auch einfacher, mentale und emotionale Spannungen freizusetzen. Yin Yoga ist eine passive Praxis, in der wir uns auf die Faszie und die tiefen Bindegewebe konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie die Strecken 3 bis 5 Minuten auf jeder Seite halten. Denken Sie daran, sich nicht in die Pose zu drücken oder zu zwingen - weniger ist mehr.
Ich empfehle, nachts die folgende Sequenz mit sehr wenigen Ablenkungen zu üben. Wenn das Wetter zulässt, üben Sie im Freien. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schnappen Sie sich Ihr Tagebuch, zünden Sie ein paar Kerzen an und konzentrieren Sie sich. Stellen Sie sich während Ihrer Praxis auf Ihre innersten Wünsche ein und bemerken Sie, welche Gedanken und Emotionen für Sie auftreten. Die Sequenz ist für alle Ebenen von Yoga -Studenten geeignet.
Unterstützte Fischpose
Lehnen Sie sich auf zwei Blöcken zurück, damit sie Ihren Kopf und Ihren oberen Rücken direkt zwischen Ihren Schulterblättern stützen. Die Blöcke können auf ihrer niedrigsten oder mittleren Ebene sein, je nachdem, welcher für Sie am bequemsten ist. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und strecken Sie Ihre Beine aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb mit jedem Atemzug ausdehnt, den Sie nehmen, und verbinden Sie sich mit Ihrem Herzraum. Halten Sie 3 bis 5 Minuten lang, bevor Sie langsam und achtsam aus der Pose herauskommen.
Glückliche Babypose
Bewegen Sie Ihre Blöcke zur Seite und lehnen Sie sich auf Ihre Matte zurück. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern und drücken Sie Ihr Steißbein in den Boden. Bleiben Sie hier oder setzen Sie sich in die Vollversion der Pose ein, indem Sie Ihre Knöchel über die Knie stapeln und an Ihren großen Zehen festhalten. 3 bis 5 Minuten halten.
(Foto: Jessica Hodgson)
Zurückgelegte Schwan -Pose
Bringen Sie Ihre Füße mit gebeugtem Knien flach auf den Boden. Überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über den linken Oberschenkel und biegen Sie Ihren rechten Fuß. Fädeln Sie Ihre Arme durch Ihre Beine, um die Rückseite Ihres linken Oberschenkels oder die Vorderseite Ihres linken Schienbeins zu greifen. Zeichnen Sie Ihren linken Oberschenkel in Ihre Brust, um sich in Ihre rechte Hüfte auszudehnen. Halten Sie die Pose 3 bis 5 Minuten lang, bevor Sie sich auf der zweiten Seite wiederholen.
(Foto: Jessica Hodgson)
Unterstützte Brücke Pose
Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden mit gebogenen Knien und schnappen Sie sich einen Ihrer Blöcke. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und schieben Sie den Block unter Ihren Sitz. Ihr Block kann auf der niedrigsten oder mittleren Ebene sein, je nachdem, welcher für Sie am bequemsten ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Block unter Ihrem Steißbein und nicht unter Ihrem unteren Rücken liegt. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und entscheiden Sie sich, entweder Ihre Knie gebeugt zu halten oder Ihre Beine direkt zu einer tieferen Strecke auszudehnen. 3 bis 5 Minuten halten.
mittlerer Fade-Schnitt
(Foto: Jessica Hodgson)
Wasserfall -Pose
Wenn Sie Ihre Beine verlängert haben, gehen Sie langsam mit den Füßen zurück, damit sie flach auf dem Boden sind. Legen Sie Ihren Block auf die niedrigste Ebene und heben Sie Ihre Beine zum Himmel. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder strecken Sie sie über den Kopf aus, um eine sanfte Strecke in Ihrem Oberkörper zu erhalten. Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten in dieser Inversion, bevor Sie sich entspannen.
(Foto: Jessica Hodgson)
Liegedrehung
Bringen Sie Ihre Füße zurück zu Boden und bewegen Sie Ihren Block zur Seite. Öffnen Sie Ihre Arme in einer Kaktusform, wobei Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und bewegen Sie sie ein paar Zentimeter rechts nach rechts, bevor Sie Ihre Knie und Oberschenkel nach links absenken. Halten Sie Ihren Kopf neutral oder drehen Sie ihn, um über Ihre rechte Schulter zu schauen, um eine tiefere Drehung zu erhalten. 3 bis 5 Minuten lang halten, bevor Sie sich auf der zweiten Seite wiederholen.
„Herrenmodetrends der 80er“
(Foto: Jessica Hodgson)
Leiche Pose
Strecken Sie Ihre Beine nacheinander aus und bringen Sie Ihre Füße in Richtung der Ecken Ihrer Matte. Erweichen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren, während Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen, wobei Ihre Handflächen nach oben sind. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein. Halten Sie die Pose 5 Minuten oder länger.
Journaling -Eingabeaufforderungen
Wenn Sie bereit sind, Ihre Praxis zu schließen, können Sie ein Tagebuch schnappen und Einblicke aus Ihrer Erfahrung aufschreiben. Sie können auch die folgenden Eingabeaufforderungen verwenden, um Ihre Gedanken zu leiten:
Was ist meine Absicht für diesen Neumond?
Was ist ein Wort, das beschreibt, wie ich mich fühlen möchte?
Was ist mir momentan wichtig?
Was brauche ich mehr in meinem Leben?
Das Folgende ist auszuziehen Jahr des Yoga , veröffentlicht von Mandala Publishing. Copyright © 2022 von Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 von Jessica Hodgson.
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Über unseren Mitwirkenden
Kassandra Reinhardt ist ein in Ottawa ansässiger Yin Yoga und Vinyasa Yoga Instructor, YouTuber, Autor und das Gesicht hinter Yoga mit Kassandra. Sie ist auf der Mission, anderen zu helfen, sich mit Yoga großartig zu fühlen. Einer der ersten Yoga -Ausbilder, die Online -Lehre, Kassandra, annehmen, YouTube -Kanal ist auf mehr als 2,1 Millionen Abonnenten angewachsen und hat über 230 Millionen Ansichten. Kassandra hat Yoga wirklich Zugänglichkeit ermöglicht und sie erweitert ihr Fachwissen mit der jüngsten Veröffentlichung ihres geführten Yoga Journal, Meine Yoga -Reise: ein geführtes Tagebuch, und ihr täglicher Bestätigungskartendeck, Ich strahlt Freude aus .
