Janet Stone, international anerkannte Yogalehrerin und Mutter von zwei Töchtern im Alter von 10 und 14 Jahren.
Warum Mütter so hart für sich selbst sind
Genieße jeden Moment. Es geht so schnell. Nun, wenn ich vor dem Druck, den ich ausübe, und möglicherweise die aktuelle Kultur, die mir eine aufmerksame, liebevolle, verständnisvolle, pflegende Mutter ist; ein Leuchtfeuer bei Schulaktivitäten und im Lernbereich; Bio, lokal angebaut, alles freie Mahlzeiten; Und um meine Kinder finanziell und pädagogisch zu unterstützen, indem ich ein kleines Unternehmen führt und genug verdient, um in unserer Stadt zu leben, scheint es nicht immer so schnell zu gehen (obwohl es sicherlich das größte Abenteuer meines Lebens war).
Wie Yoga helfen kann
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Wie können wir diesen Druck freigeben, wenn sie in das System eingebaut werden? Hier kommt das Yoga des Yoga ins Spiel. Das Geheimnis der Verlangsamung, Vereinfachung, Nichtbeschädigung, Ehrlichkeit, Nichtabspannung usw. ist eine tägliche Praxis. Viele Mütter sind davon überzeugt, dass sie keine Zeit für Yoga oder Meditation haben, aber für mich ist es unbedingt erforderlich, jeden Tag die Zeit zu machen, nicht nur für meine persönliche Praxis zu Yoga zurückzukehren, sondern auch für meine Töchter, damit ich eine gegenwärtige, mitfühlende Figur bin. Einige müssen für mich müssen:
- Täglich Zeit, um mindestens 11 Minuten lang mit Pranayama in Meditation zu sitzen. Dies hilft mir, meine Sicht auf mich selbst und meine Situation zu erweitern, damit ich die Dinge klarer angehen kann.
- eine starke und geerdete Haltung mit langsamen, langen Atemzügen. Dies verlangsamt mich und verbindet mich in schwierigen Situationen zurück mit dem Boden, dem Fundament und der Stärke, die ich brauche.
- eine Liste aller meiner Erwartungen an mich selbst machen. Dies ermöglicht mir zu sehen, wie unmöglich diese Liste ist und ehrlicher zu Zeit und Aufmerksamkeit, die ich zu bieten habe.
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- offen mit denen um mich herum. Dies gibt mir die Möglichkeit, um Hilfe zu bitten, wenn ich sie brauche.
- In die Augen meiner Kinder aussah ... nehmen Sie sich wirklich einen Moment Zeit, um zu schauen, zu pausieren, zu atmen und aufhören zu reden. Dies hilft mir, präsenter zu sein und nicht mehr über meine eigene Agenda nachzudenken.
- Verspielt. Dies hilft mir, alles aufzuhellen und mit meinen Kindern oder anderen Eltern zu lachen.
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Coral Brown, Senior Prana Vinyasa Flow-Lehrer und ganzheitliche Psychotherapeutin und ihr 7 Monate alter Sohn Seamus.
Bethany o Fotografie
Warum Mütter so hart für sich selbst sind
Ich denke, es gibt viel Druck aus der Kultur, sei es unsere Familienkultur oder Kultur im Allgemeinen. Die Leute geben Ihnen Ratschläge und sie möchten, dass Sie ihm folgen - es gibt Erwartungen und es gibt Urteilsvermögen. Und das ist nur das äußere ... der innere Stress entsteht, dass es richtig ist, ein gesundes, glückliches Baby und eine gesunde Person zu erziehen. Wenn Sie zur Welt bringen, erkennen Sie, dass dies ein echtes menschliches Wesen ist und Sie dies nicht vermasseln möchten. Es ist besonders intensiv, wenn Sie in den ersten drei Lebensjahren erkennen, wie viel des Gehirns gebildet wird] und dass Sie für diese kritische Entwicklung verantwortlich sind, indem Sie sie pflegen und anregen, ob es durchlesen, mit ihnen sprechen usw. Sie sind völlig von uns abhängig, was viel Verantwortung und Druck ist. Für alle ist es anders, und hormonelle Spikes und Stürze passieren. In diesen Momenten ist es schwierig, objektiv zu sein und sich zurückzubringen, ohne eine Praxis zu haben, der Sie sehr verpflichtet sind, wie Yoga, Meditation oder Achtsamkeit.
Wie Yoga helfen kann
Yoga hat mir als Mutter wirklich geholfen. Nur in der Lage zu sein, achtsam zu bleiben - was der Zustand des Yoga, der Achtsamkeit ist - und mit mir selbst mitfühlend sein und mir den Raum geben, hat mir geholfen, Herausforderungen wie den Schlaf zu haben, wieder zur Arbeit zu gehen usw. Die Erkennung von Yoga/Achtsamkeit hilft mir, mich gebunden und geerdet zu halten, wenn es viele Möglichkeiten gibt, den Griff zu fliegen oder in Angst zu fließen. Für mich geht es darum, einen Atemzug zu holen und den Raum zwischen dem Stimulus und der Reaktion zu finden. Nicht reaktiv und achtsam genug zu sein, um eine Pause zu machen, damit mein höheres evolutionäres Selbst reagieren kann.
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Ich übe auch Ahimsa (nicht schüchtern) mit mir selbst oder nicht so wertend mit mir selbst zu sein, wie Santosha (Zufriedenheit), die mir hilft, meine Erwartungen zu veröffentlichen und mit dem zu sein, was ist. Zum Beispiel erwartete ich, dass ich Asana während meiner gesamten Schwangerschaft üben würde, und das geschah nicht für mich, also habe ich meine Erwartungen darüber veröffentlicht. Sie können Erleichterung finden, indem Sie Santosha mit dem erleben, was Sie haben, und es besser und besser als genug machen, egal in welcher Situation Ihre Situation ist.
Asana kann auch helfen. Nach einer Geburt, egal ob Sie eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt hatten, ist der Kern so aufgehalten und das Zentrum hat sich so stark verschoben. Es besteht die Notwendigkeit, physisch und emotional ins Zentrum zurückzukehren. Ausgleich von Posen, die sich wie niedriger Ausfallwünsche niedrig machen, sind gut für jemanden, dessen Schwerpunkt vollständig verschoben ist. Sie können sogar das Baby einschließen!
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Außerdem bauen Sie Ihren Körper wieder auf und es wird nicht der Körper sein, den Sie früher hatten. Auch wenn es gleich aussieht, fühlt es sich anders an. Ich habe festgestellt, dass es mehr Heilung ist zu sagen, nein, ich möchte nicht, dass mein alter Körper zurückkommt. Ich liebe meinen neuen starken und mächtigen Körper, der mein Baby füttert, anstatt zurückzublicken und etwas zu verpassen, das nicht mehr hier ist.
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Warum Mütter so hart für sich selbst sind
Es gab eine Zeit in meinem Leben früh, als ich die perfekte Mutter für meine Tochter und drei junge Stiefkinder sein wollte. Ich musste noch nicht merken, dass keine Mutter perfekt war - und dass ich genug war wie ich - ich arbeitete zu hart, versuchte, alles allen zu geben, und ich wurde erschöpft, abgenutzt und erschöpft. Ich fühlte mich völlig unsexy.
Es dauerte eine Weile, bis ich endlich feststellte, dass ich meine To-Do-Liste ausstatten und mit einem guten Buch ins Bett kletterte oder mit meinen Freundinnen tanzen oder in die Routine zurückkehrte, jede Woche ein paar Yoga-Kurse zu besuchen, tatsächlich meinen Kindern zugute. Ich habe eine Weile gebraucht, um zu erkennen, dass es mir möglich wäre, sie tief um mich selbst zu sorgen, wenn ich mich tiefgreifend um mich selbst kümmerte.
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Wie Yoga helfen kann
Wie immer war es meine Yoga -Praxis, die mich nicht nur daran erinnerte, dass ich genug war, sondern dass ich immer noch ein sexy, sinnlicher Mensch war. Für viele von uns geht die Wahrheit, dass wir verdammt sexy Frauen sind, in all der Fürsorge für andere. Ich fing an, den Saft und den sinnlichen Aspekt zu finden, den Körper in und aus Posen zu bewegen und sich auf den Beckenboden zu konzentrieren. Es war Wunder für mein Selbstbild und ließ schließlich die Spannung frei, das Gefühl zu haben, nie genug zu tun oder zu geben. Meine Vorschläge für die sexy Selbstpflege für Mütter sind:
Arten von Gürteln
1. Üben Sie, Ihren Atem zu beobachten, also ist er immer genau in diesem sexy Werkzeuggürtel, wenn Sie es brauchen. Es wird Sie zurück in Ihren Körper bringen und Sie daran erinnern, dass Sie sogar einen Körper haben. Sagen Sie sich, atmen Sie ein, ich spüre meine Füße und die Beständigkeit meiner Beine. Ausatmen, ich spüre meine Brust und die und die Leichtigkeit meines Herzens.
2. Spielen Sie mit Ihrer Praxis, um sich in sich selbst zu verlieben. Wenn Sie sich mit jedem Aspekt Ihres Körpers in Asana intimieren und alle Kommen und Gehen Ihres Geistes in der Meditation beobachten und den Atem als Brücke zwischen den beiden spüren, sagen Sie sich bereits, ich liebe Sie.
3.. Hören Sie auf, sich zu einer Vorstellung davon zu zwingen, was Sie glauben, und stattdessen Spaß haben. Dies ist das beste Beispiel, das Sie für Ihre Kinder festlegen können. Schreiben Sie 10 Möglichkeiten auf, wie Sie Spaß haben, und machen Sie einen pro Tag.
4. Sag, schreibe, singe, schreie, ich bin genug! Immer und immer wieder, bis du es glaubst.
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