Yoga -Toolkit: Yoga, Ayurveda und Kräuter zur Erleichterung von Kopfschmerzen

A Vielfalt der Auslöser kann den Kopf verletzen, von Stress und Dehydration bis hin zu hormonellen Verschiebungen und Allergien. Ein weiterer gemeinsamer Schuldiger? Schlechte Haltung, die durch längere Perioden des Sitzens mit den nach vorne gehaltenen Köpfen und zusammengesunkenen Schultern verursacht wird - wie wenn wir uns auf unsere Laptops oder über unsere Telefone drehen. Chronische, schwere Migräne und Cluster -Kopfschmerzen erfordern wahrscheinlich einen Behandlungsplan von einem Gesundheitsdienstleister, aber gelegentliche, gelegentliche können normalerweise zu Hause behandelt werden. Wir fragten Yoga und Wellness -Experten, wie sie die Autschleer erleichtern können.

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Yoga für Kopfschmerzen

Eine konsequente Asana oder Bewegungspraxis kann viele häufige Schmerzen und Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, verhindern und lindern, sagt Kerry Majorca , E-Ryt 500, Rpty, ein Yogalehrer mit Boulder, Colorado, Vorsitzender von Yoga Alliance. Hier ist ihre einfache Routine für die Erleichterung im Moment, die zustande, zu knien oder zu sitzen kann.

1. Atme tief ein. Rollen Sie Ihre Schultern sanft hin und her.
2. Probieren Sie als nächstes einige Bhujanghasana (Cobra Pose) oder Cat und Cow Posen, um Ihren oberen Rücken zu engagieren.
3. Machen Sie eine sanfte Nackenfreisetzung. Lassen Sie Ihr rechte Ohr auf Ihre rechte Schulter fallen, halten Sie Ihre linke Schulter nach unten und verloben. Rollen Sie dann die Nase nach vorne, um sie auf der anderen Seite zu wiederholen.
4. Heben Sie Ihre Arme in eine Kaktusform auf die Schulterhöhe und schalten Sie die Arme, Schultern und den oberen Rückenmuskeln sanft zusammen.
5. Machen Sie Garudasana (Eagle Pose) Arme oder umarmen Sie sich. Halten Sie ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
6. Geben Sie sich eine sanfte Massage der Schulterblätter, des Hals und des Kiefers.
7. Nehmen Sie mehrere Runden von Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung) ein und konzentrieren sich darauf, einen langsamen, ungezwungenen Atemrhythmus zu kultivieren.
8. Übergang in Balasana (Kinderpose) und dann in Savasana (Corpse Pose) enden und diese letzte Pose für 15 bis 20 Minuten halten. Bedecken Sie Ihre Augen mit einem leichten Augenkissen, Schal oder Sweatshirt. Wiegen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern mit einer beschossenen Decke und legen Sie eine Unterstützung unter Ihren Beinen für eine tiefe, restaurative Entspannung.

Siehe auch 13 Posen, um Spannungskopfschmerzen zu lindern

Ayurveda für Kopfschmerzen

In Ayurveda gibt es keinen einheitlichen Ansatz, sagt Sahara Rose , Bestseller Ayurveda-Autor und Podcast-Moderator, und dazu gehört auch die Behandlung von Kopfschmerzen.

Wenn Sie einen Vata-Kopfschmerz (Leuchte durch den Bildschirmverbrauch, Angstzustände, Reisen oder Dehydration) haben, konzentrieren Sie sich auf Erdung und Feuchtigkeit. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Spüren Sie Ihren Körper schwer auf dem Boden, sagt Rose und lasse die Erde Spannung frei, damit Sie ein Gefühl der Leichtigkeit wiederherstellen können. Tragen Sie Sesamöl auf - das Mutteröl in Ayurveda für seine feuchtigkeitsspendenden und Erdungseigenschaften, sagt sie - von Kopf bis Fuß und ziehen Sie warme Socken und Schweißs, um die Feuchtigkeit einzusperren.

Wenn Sie Pitta -Kopfschmerzen haben (pochende Schmerzen durch Stress, Burnout oder überschüssigen Bildschirmgebrauch), konzentrieren Sie sich auf Feuchtigkeit und Beruhigung. Wasser ist Ihre Medizin: Tauchen Sie in ein Bad, einen Pool oder einen natürlichen Gewässer, um Spannungen freizusetzen. Feuchtigkeit mit viel Wasser, Blattgemüse, Kräutern und saftigen Früchten. Halten Sie sich von Kaffee oder würzigen Lebensmitteln fern.

Wenn Sie Kopfschmerzen im Kapha (Sinusschmerzen oder Stauung durch Milchverbrauch oder Zuckerverbrauch oder ein Gefühl der Mattheit durch Inaktivität) haben, konzentrieren Sie sich auf das Stimulieren und Erwachen. Atmen oder tupfen Sie ein ätherisches Pfefferminzöl ein oder tupfen Sie, um Ihre Sinne zu aktivieren. Machen Sie einen langen Spaziergang, tanzen Sie oder machen Sie eine andere Form der Übung, um Ihren Körper zu bewegen und die Spannung abzuschütteln.

Siehe auch Intro in Ayurveda: die drei Doshas

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für Kopfschmerzen

Kopfschmerzbilder sollten ätherisches Öl auf Pfefferminz halten, empfiehlt es sich Ellen , PhD, RN, AHG, Autor von Die natürliche Medizin -Truhe . Mischen Sie einen Tropfen ätherisches Öl Pfefferminzöl in einen Teelöffel Mandelöl (oder ein anderes Trägeröl) und reiben Sie beide Schläfen an, um Schmerzen zu lindern und Ihre Sinne zu erfrischen. Wenn Sie Spannungen in Hals und Schultern halten, massieren Sie die Mischung auch in diese Bereiche. Andere zu berücksichtigende Kopfschmerzen reduzierende Nahrungsergänzungsmittel sind Magnesium, Butterbur und Fieber, sagt Kamhi.

Sie empfiehlt auch, tiefe Atmung oder andere Stressreduzierungstechniken einzubeziehen, um den Körper zu beruhigen und enge Nackenmuskeln zu lockern. Auch Diät ist besonders bei Migränekopfschmerzen. Verschiedene Lebensmittel wie Schokolade, künstliche Süßstoffe und MSG können Auslöser sein, sagt Kamhi.

Siehe auch Turning to Yoga for Headache Relief