Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich mich für eine gesunde, körperlich passende 24-jährige Frau betrachte und bin dankbar für den Körper und den Lebensstil, den ich erhalten habe. Seit ich ein Teenager war, habe ich jedoch an IBS-C, schmerzhaften Menstruationskrämpfen und hormonellen Akne gelitten. Nach der Implantation meiner hormonellen IUP im letzten Herbst bemerkte ich eine Zunahme meiner Symptome sowie eine geringfügige Gewichtszunahme. Ich fühlte mich ängstlich, erschöpft und ständig gestresst. Ich befand mich in einem Yoga -Einbruch, in dem die kreativen Vinyasas, die ich normalerweise genoss, langweilig schienen und mein Affenverstand nie langsamer wurde. Ich fühlte mich nicht mehr wie mein normales kreatives, dummes Selbst.
Das Rezept des ayurvedischen Arztes
Dr. Douillard verschrieben mich mit Kräutern, Yoga -Posen und Diätveränderungen, von denen er glaubte, dass sie meinen Körper ausgleichen und meine Symptome abschwächen würden. In der ersten Woche würde ich sein kurzes 4-tägiges Hausreinigungsregime absolvieren. Den Rest des Monats würde ich von ihm essen 3-Jahreszeiten-Diät Lebensmittelliste, nehmen Sie einige Ergänzungsmittel (speziell Coole Digest -Kapseln , Kurkuma plus Kapseln , Neem -Kapseln , Leberreparaturkapseln , Manjishtha -Kapseln ), trinken a Rutschige ELM -Präbiotische Formel Von der Lebensdauer und einem hausgemachten Rübe, Apfel und Sellerie jeden Morgen. Er ermutigte auch die tägliche Sonnengründe, Magen ziehen und Backbends, um meinen Bauch zu öffnen.
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Woche 1: Meine erste ayurvedische Reinigung
Um meine Uhr zurückzusetzen und meiner Leber eine Pause zu geben, verschrieb Dr. Douillard a Kurze 4-tägige Hausreinigung . Ich war nervös, eine Reinigung durchzuführen, weil ich gehört hatte, dass sie für den Körper gefährlich sein konnten, wenn sie auf das Extrem genommen wurden - ganz zu schweigen von meinem Ruf, hungzhaft zu werden. Aber diese sichere Reinigung ermöglichte es mir, meine Ernährung mit Gemüse, Obst und Hühnchen bei Bedarf zu verändern. Vier Tage lang kochte ich und aß nur fettfrei Kitchari mit saisonalem Gemüse, gelegentlich Hühnerbrust für Eiweiß, nahm Kräuter und einen Teelöffel von Ghee jeden Morgen.
I’m not gonna lie—the first two days were difficult. I was having intense sugar cravings and wasn’t seeing any immediate improvements. I still felt fatigued and my IBS-C still remained. I took a restorative yoga class, and the teacher West Sagte uns, dass die Leber in der chinesischen Medizin Ärger hat. Interessanterweise hatte ich das Gefühl, dass Ärger während der gesamten Leberreinigung in mir aufstieg. Alte Erinnerungen, Ressentiments und Ängste tauchten auf, aber gleichzeitig fühlte ich ein Gefühl der Ruhe, als wären sie nicht mehr an mich gebunden. Mein Stress und meine Angst schmolz wirklich weg.
Ich aß jeden Tag um 17:30 Uhr mein Abendessen, wie Dr. Douillard empfohlen hatte, um mein Verdauungssystem bis zum nächsten Morgen eine Pause zu geben. Ich bemerkte, dass ich mit mehr Energie, Positivität und Begeisterung aufgewacht bin. Vor der Reinigung drückte ich mehrmals auf den Snooze -Knopf und nahm dann sofort mein Telefon und scrolle durch soziale Medien, bis ich mich wach fühlte.
Herrenfrisuren in den 1990er Jahren
Am vierten Tag fühlte ich mich energischer als in Jahren. Ich war gespannt darauf, zu trainieren, gesunde Lebensmittel zu essen und mich wieder liebevoll auf mich zu kümmern. Der letzte Schub der Reinigung bestand darin, ein Bittersalz -Abführmittel zu trinken, um alle übrig gebliebenen Toxine freizusetzen.
Am Ende der viertägigen Zeit verlor ich acht Pfund und hatte das Gefühl, dass ein Nebel von meinem Leben abgehoben worden war. Alles fühlte sich klarer an. Meine Portionsgrößen waren viel kleiner geworden, und ich fühlte mich von weniger zufrieden. Mir wurde klar, dass ich vor dieser Diät häufig mehr aus Langeweile gegessen habe als Hunger. Ich hatte das Gefühl, wieder zum Leben erweckt worden zu sein.
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Woche 2: Saisonal zu essen ist schwieriger als ich dachte ...
Dr. Douillards Ayurvedische Kapha-Balancing-Diät für die Frühling forderte keine Gluten oder Milchprodukte und lädt bittere Grüns wie Löwenzahn, Endive und Schweizer Mangels. Das Kochen von zu Hause aus war leicht genug. Ich habe oft braune Reisschalen mit Löwenzahngrün, Rosenkohl und Blumenkohl hergestellt. Aber als ich zum Essen ging, bemühte ich mich, der Ernährung zu folgen. Da die meisten Obst und Gemüse das ganze Jahr über uns zur Verfügung stehen, bieten die meisten Restaurants kein saisonales Menü an. Ich versuchte mein Bestes, um der Ernährung zu folgen, aber manchmal aß ich etwas mit Tomaten oder Zucchini (zwei Lebensmittel, die mir geraten worden waren, um sie zu vermeiden) oder Gluten. Ich bemerkte mehr Gas und Aufblähen, als ich von der Ernährung abging, aber insgesamt fühlte ich mich immer noch energischer und erlebte die ganze Woche über weniger IBS-C-Symptome.
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Woche 3: Ayurveda hat mir geholfen, zu mir selbst zurückzukehren.
Der Anstieg der Energie, Zufriedenheit und Dankbarkeit, die ich schon früh im Laufe des Monats dauerte. Ich begann jeden Tag unsere Büro -Yoga -Kurse und ging wieder in das Laufen, weil mein Körper danach sehnte. Ich bemerkte, dass dieser Lebensstil mich meinem Partner näher brachte, und meine Libido nahm mit meiner Energie zu. Da ich angefangen hatte, langsamer zu werden und auf meinen Körper zu hören, begann ich mich mehr mit dem zu fühlen, was es tatsächlich brauchte. Ich hörte auf, Lebensmittel als Stressabbau zu verwenden, und begann, es als Schiff zu verwenden, um mich zu befeuern. Die Sonnengründe und Backbends öffneten meine Brust und lockerten meinen Magen. Ich bemerkte weniger fett um meinen Bauch und dass sich meine Jeans wohler fiel. Ich habe mich mit meiner Akne nicht viel verbessert, aber ich sah einen drastischen Unterschied in meiner Verdauung. Ich hatte einen konsequenten Zeitplan und bemerkte weniger Magenreizungen.
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Woche 4: Abschluss und Gleichgewicht finden
In der letzten Woche meiner Ernährung freute ich mich darauf, Lebensmittel einzuführen, die ich zuvor wieder in meine Routine eingeschränkt habe. Ich bemerkte, dass ich empfindlicher für Gluten, Alkohol und Süßigkeiten war. Ich hatte intensives Verlangen nach Avocado, ein Essen, dem ich zuvor intolerant war. Ich freue mich zu berichten, dass ich jetzt ohne Probleme Avocados essen kann. Ich glaube, der Wandel und die Ernährungsänderung haben meiner Leber- und Verdauungstrakt zurückgesetzt und es mir ermöglicht, dieses Essen wieder zu essen. Insgesamt habe ich 10 Pfund verloren und einen Anstieg von Energie und Stimmung erlebt. Ich sah eine leichte Veränderung in meiner Akne und eine milde Verringerung meiner Menstruationskrämpfe. Meine Verdauung wurde vollständig geklärt und kämpfte nicht mit dem Gas, dem Aufblähen oder dem Verstopfung, mit dem ich in der Vergangenheit ständig erlitten hatte. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil, den ich von dieser Diät nicht erwartet hatte, war, dass meine Immunität zunahm. Ich habe seitdem keine Frühlingsallergien erlebt oder unter einer Erkältung gelitten.
Jetzt, da der Monat des ayurvedischen Lebens vorbei ist, habe ich vor, die 3-Jahreszeiten-Diät das ganze Jahr über zu folgen, aber mit weniger Einschränkungen. Wenn ich den Drang spüre, etwas zu essen, werde ich mich erlauben. Ich habe gelernt, wie ich mich bewusst bin, was ich in meinen Körper stecke und wie ich ihn nähren kann. Die 4-tägige Hausreinigung kann zu Beginn jeder Saison praktiziert werden, aber ich plane, die Kitchari-Reinigung einmal im Jahr Anfang Januar zu machen, um meinen Körper für das neue Jahr neu zu starten. Dies war die Veränderung, die ich brauchte, um meinen Geist und meinen Körper auszugleichen.
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Geben Sie Ihren Körper vor, indem Sie seine natürlichen, saisonalen Bedürfnisse entdecken. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper und Geist essen, kochen, reinigen und heilen können. In unserem Online-Kurs Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ehemaliger Dekanin der Kripalu-Schule von Ayurveda, und Dr. John Douillard, Gründer von LifeSpa.com und Bestsellerautorin Demystify Yoga's Elemental Sister Science. Melden Sie sich jetzt an!
