Was ist Achtsamkeit wirklich?

Heutzutage scheint es, dass alle über Achtsamkeit sprechen - von Prominenten bis hin zu Yogalehrern und sogar College -Professoren. Heck, sogar deine Eltern und Großeltern sind In die Praxis eingehen . Aber jenseits des Schlagworts - und die Achtsamkeit und die riesige Branche, die sie geschaffen hat, ist sicherlich mühsam - Sie fragen sich vielleicht: Was ist Achtsamkeit genau?

Achtsamkeit ist definiert als ein Zustand des Seins wo Sie sind akut in Ihren Körper und die Welt um Sie herum eingestellt . Anstatt sich um die Zukunft zu kümmern oder über vergangene Handlungen zu leben, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bleiben im gegenwärtigen Moment. Darüber hinaus, anstatt Gedanken, Gefühle oder Empfindungen im gesamten Körper zu beurteilen oder zu verringern, oder verringern Sie akzeptieren und bestätigen sie auf nicht wertende Weise.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie in der heutigen schnelllebigen Welt aufmerksam bleiben können, machen Sie eine Pause. In vielerlei Hinsicht kommt die Achtsamkeit natürlich - denken Sie nur daran, wenn Sie in ein Lied verwickelt werden, sich mit einem Freund in ein tiefes Gespräch einlassen oder mit Ihren Kindern oder Haustier spielen. Das sind alles Praktiken in Achtsamkeit. Aber wenn Sie tiefer eingehen und Ihren Achtsamkeitsmuskel beugen möchten, ist es fertig, wenn Sie es brauchen, lesen Sie weiter.

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Woher kommt Achtsamkeit?

Achtsamkeit stammt aus Sati, einem Wort in der alten indischen Sprache von Pali, was grob in das Bewusstsein gegen das vorliegende Moment führt. In den 1970er Jahren brachte Jon Kabat-Zinn den Begriff in unser heutiges amerikanisches englisches Lexikon. Start des ersten Achtsamkeitsbasis-Stress-Reduktionskurs An der Universität von Massachusetts Medizinische Fakultät für Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden. Kabat-Zinns Kurs erlangte schnell beliebt. Seit Beginn haben es mehr als 25.000 Menschen genommen. Der Kurs führte letztendlich zur Schaffung einer Achtsamkeitsschule, des Zentrums für Achtsamkeit am Memorial Medical Center der Universität von Massachusetts, das weiterhin den achtwöchigen Kurs persönlich und anbietet online .

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und die aktuellen Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren, arbeiten Sie daran trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihr körperliches Bewusstsein . Durch die Teilnahme an dieser Praxis können Sie haben größere Regulierung über andere mentale Prozesse in Ihrem Kopf . Infolgedessen können Sie ein geringes Maß an Stress aufweisen und sich entspannter fühlen.

Was sind die Arten von Achtsamkeit?

Achtsamkeit wird üblicherweise in Yoga- und Tai -Chi -Praktiken sowie in Meditationen integriert. In der heutigen Welt kann Achtsamkeit in fast jeden Bereich Ihres Lebens erstrecken. Es gibt achtsames Gehen , achtsames Fahren und gleichmäßig achtsame Duschen . Die beliebteste Art, Achtsamkeit zu üben, besteht jedoch durch Meditationen.

Dies sind nur einige der Arten von achtsamen Medien, die Sie üben können:

• Atemmeditation
• Körperscan -Meditation
• Meditation von Liebenswürdigkeit
• Beobachtungsmeditation beobachten

Woher wissen Sie also, welche achtsame Meditationspraxis für Sie geeignet ist? Es hängt davon ab, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Komfort und das Bewusstsein Ihres physischen Körpers erhöhen möchten, können Sie sich für eine Körperscan -Meditation entscheiden. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Beziehungen zu anderen konzentrieren möchten, können Sie eine Meditation von Loving-Endess-Meditation auswählen. Unabhängig davon, mit welcher Art von Meditationspraxis Sie sich befassen, bleibt der Fokus gleich - in den gegenwärtigen Moment ohne Urteilsvermögen einzubeziehen.

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Was sind seine Verwendung?

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder Stress zu tun haben, kann eine Achtsamkeitspraxis einige Ihrer Symptome lindern. Klinische Studien gefunden Diese Achtsamkeitsmeditationen können dazu beitragen, Angst, Stress, Depressionen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck zu bekämpfen. Zusätzlich, Studien gefunden Diese Achtsamkeitsmeditationen reduzierten chronische Schmerzen um 57 Prozent.

Untersuchungen zeigen, dass Yoga- und Achtsamkeitspraktiken Kindern helfen, ihre Emotionen zu verwalten. Foto: MonkeyBusinessImages/iStock

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Die Vorteile von Achtsamkeitspraktiken sind weitreichend-von der physisch für den emotionalen und psychologischen - und gilt für alle Altersgruppen. Kinder und Teenager, die Achtsamkeit praktizieren, haben möglicherweise den akademischen Erfolg verbessert und können ihre Emotionen effektiver verwalten. Andere Studien fanden heraus, dass Achtsamkeitspraktiken das Wiederkäuen verringern können (auf Wiedersehen alles überdenken!) Und Ihr Arbeitsgedächtnis zu verbessern.

Hier sind etabliertere Vorteile von Achtsamkeit:

• Reduziert Stress und Angstzustände
• Steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden
• Wirkt dem kognitiven Niedergang entgegen
• Verbessert das Gedächtnis
• Steigert Ihr Immunsystem
• Unterstützt Herzgesundheit
• Verringert Schmerzen und Beschwerden
• Senkt den Blutdruck
• Verbessert den Schlaf
• Erhöht den Fokus und die Aufmerksamkeit
• Verringert depressive Symptome

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Wie üben Sie Achtsamkeit?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Natürlich benötigen Sie keinen Leitfaden, keine App oder etwas Besonderes, um Achtsamkeit zu üben. Mit diesen fünf Schritten können Sie jetzt üben:

1. Finden Sie einen bequemen Sitz, gehen Sie spazieren oder legen Sie sich hin.
2. Schalten Sie sich in Ihre Umgebung ein, indem Sie in Ihre Sinne tippen. Was können Sie hören, riechen, fühlen, sehen und schmecken?
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper.
4. Erkennen Sie alle Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Lassen Sie sie ohne Urteilsvermögen gehen und richten Sie sich Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment aus.
5. Bleiben Sie so lange, wie Sie sich wohl oder in der Lage haben.

Wenn Sie eine geführte Praxis ausprobieren möchten, haben wir drei Meditationen zusammengestellt, die Sie kostenlos versuchen können:

10-minütige tägliche Achtsamkeitsmeditation

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Diese schnelle Meditation aus Calm bietet die perfekte Möglichkeit, sich in nur 10 Minuten neu zu orientieren und neu zu vermitteln. Egal, ob Sie sich einem herausfordernden Arbeitstag oder einem verstärkten Stress zu Hause gegenübersehen, diese Meditation ist ein großer Einstieg zu Ihrer Achtsamkeitspraxis.

10-minütige Schlafmeditation

Wenn Sie sich unruhig fühlen (oder gegen chronische Schlaflosigkeit kämpfen), probieren Sie diese Schlafmeditation aus. Wenn Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper achten und Ihren Geist von externen Belastungen beseitigen, können Sie in kürzester Zeit zum Schlafen gehen.

10-minütige Meditation für Angstzustände

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Wenn Sie sich heute besonders gestresst oder ängstlich fühlen, probieren Sie diese 10-minütige Meditation für Angst. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie Ihr Stressniveau verringern und Ihren Körper in einen entspannteren Zustand bringen.

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