WELCHES GLEICHGEWICHT LEHRT UNS: EINBEINIGE STANDING-POSEN

Wenn der weltberühmte Yoga-Meister B.K.S. Iyengar besuchte 1990 den San Diego Zoo, er wurde von der mühelosen Gelassenheit der Flamingos getroffen. Er zeigte auf einen knallrosa Vogel, als er auf einem Fuß ausbalancierte, stetig wie ein Felsbrocken. Der Flamingo war sich nicht in Bezug auf seine qualifizierten Nachbarn und Schnabel unter den Federn versteckt. Mit der Gruppe der Yogalehrer, die ihn begleiteten, forderte Iyengar sie spielerisch heraus: Kannst du dich so entspannen?

Die Antwort war natürlich nein. Für den Menschen ist es nicht in Frage, wenn es nicht in Frage kommt, wenn man auf einem Bein ausbalanciert wird. Selbst relativ einfache Balances wie Vrksasana (Baumpose) und Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) fordern unsere volle, weckende Aufmerksamkeit auf eine Weise, die andere stehende Posen nicht tun. Es gibt kein Täuschung: In dem Moment, in dem wir den Fokus verlieren, fallen wir um. Diese Asanas balancieren eine unvermeidliche Unmittelbarkeit. Wenn wir auf einem Fuß stehen, fallen wir natürlich fremde Gedanken ab, um uns auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Deshalb können diese Posen ein tiefes Gefühl der Ruhe vermitteln, obwohl sie eine intensive, unerschütterliche Wachsamkeit erfordern.

Wenn wir ausgleichen, richten wir das Schwerpunkt unseres Körpers auf das Gravitationsfeld der Erde aus. Im wahrsten Sinne des Wortes setzen wir uns mit einer grundlegenden Naturkraft in das physische Gleichgewicht. Aber wir können diese Harmonie nicht erreichen, indem wir absolut still bleiben. Stattdessen müssen wir unseren Gleichgewichtsmoment nach dem Moment erfrischen. Die anhaltende Anstrengung, sich zu zentrieren und zu kämpfen, bringt nicht nur unser Fleisch und unsere Knochen in das Gleichgewicht, sondern auch unsere Nervenimpulse, Gedanken, Emotionen und sehr Bewusstsein. Daher fühlen wir uns ruhig. Gleichgewicht bringt Gleichmut.

Das Mangel an Gleichgewicht bringt genau das Gegenteil. Es ist etwas einzigartig frustrierend, unser Gleichgewicht in einbeinigen Haltungen zu verlieren. Es geht über die instinktive Angst vor dem Sturz hinaus und schlägt direkt auf das Ego. Immerhin stürzen wir selten auf den Boden und verletzen uns selbst; Wir legen einfach unseren anderen Fuß nieder. Doch diese einfache Handlung kann verrückt sein.

If we fall out of Vrksasana when practicing alone, we often hear an internal critic saying, What’s wrong with you? You should be able to do this! If we’re in a class, the same fall can bring a sense of humiliation that’s greatly disproportionate to the physical event. We feel out of control when we lose our balance, and the ego hates to lose control—especially when other people are around to see it.

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Trotz der Frustration bieten einbeinige Asanas so viele Vorteile, dass es die Mühe lohnt, sie zu üben. Neben der Förderung von Konzentration und Ruhe stärken diese Posen unsere Muskeln und bauen unsere Koordination und unsere Ausgewogenheit auf, wodurch unsere Stehen und Gehen sowie die Art und Weise verbessert werden, wie wir viele andere tägliche Aktivitäten ausführen. Und diese Vorteile könnten unser Leben tatsächlich verlängern und uns helfen, die Stürze zu vermeiden, die häufig zu Verletzungen und zum Tod bei älteren Menschen führen.

(Foto: Andrew Clark; Kleidung: Calia)

Ausrichtung: Die Physik des Gleichgewichts

Die drei wesentlichen Elemente des Gleichgewichts sind Ausrichtung, Stärke und Aufmerksamkeit. Die Ausrichtung des Körpers mit der Schwerkraft ist entscheidend; Es ermöglicht das Gleichgewicht körperlich. Stärke gibt uns die Kraft, die Ausrichtung zu erstellen, zu halten und anzupassen. Und die Aufmerksamkeit überwacht ständig die Ausrichtung, sodass wir von einem Moment zum nächsten korrigieren können.

In vielerlei Hinsicht ist es in vielerlei Hinsicht, den Körper auf einem Bein zu balancieren, ähnlich wie ein Ausgleich einer Wippe. Die gleichen Gesetze der Physik gelten: Wenn Sie den Schwerpunkt über die Basis der Unterstützung ausrichten, können Sie das Gleichgewicht bringen. Wenn Sie dies nicht tun, tun Sie es nicht. Es ist so einfach. Da Ihr Körper etwas komplizierter ist als eine Wippe, ist das Gleichgewicht natürlich oft nicht so einfach zu erreichen.

Lassen Sie uns Vrksasana erkunden, um zu sehen, wie die Ausrichtung mit der Schwerkraft in einem einbeinigen Gleichgewicht funktioniert. Wenn Sie in Tadasana (Mountain Pose) stehen, die sich auf VRKSASANA vorbereitet, bilden Ihre Füße Ihre Stützbasis. Der Schwerpunkt - der Punkt, den Sie benötigen, um genau über der Mitte Ihrer Basis zu platzieren, um sich auszugleichen - ist ein wenig von Person zu Person. Aber es ist im Allgemeinen etwas unter dem Nabel, tief im Bauch; Und da der Mensch mehr oder weniger symmetrisch von rechts nach links ist, ist es direkt in der Mittellinie. Wenn Sie vor einem Spiegel stehen und sich eine Lotslinie vorstellen, die von der Decke zum Boden verläuft und durch diesen Mittelpunkt fließt, können Sie sehen, dass sie direkt zwischen Ihren Füßen und in der Mitte Ihrer Stützbasis endet. Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf beiden Seiten Ihrer Mittellinie verteilt. Es ist ziemlich einfach, hier auszugleichen.

Aber sobald Sie Ihren rechten Fuß vom Boden abheben und anfangen, Ihr rechtes Knie für Vrksasana zur Seite zu ziehen, ändert sich alles. Ihre Basis der Unterstützung wird enger; Jetzt ist es nur dein linker Fuß. Und das Gewicht Ihres Beins, das nach rechts schwingt, bewegt Ihren Schwerpunkt nach rechts, sodass es nicht mehr auf Ihrer Mittellinie ist. Um auszugleichen, verschieben Sie Ihren gesamten Körper automatisch nach links und arbeiten daran, Ihren Schwerpunkt wieder auf die neue Lot -Linie zu bringen, die durch Ihre neue Basis der Unterstützung führt.

Dazu müssen Sie Ihr Körpergewicht im Gleichgewicht auf beiden Seiten der Lotlinie verteilen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Verteilung Ihres Gewichts im Gleichgewicht nicht notwendigerweise bedeutet, auf jeder Seite der Linie gleiches Gewicht zu platzieren, wie Sie es in Tadasana tun. Um zu veranschaulichen, wie die Gewichtsverteilung funktioniert, denken Sie an zwei Personen mit ungleichem Gewicht, die versuchen, eine Wippe auszugleichen. Sie können ausgleichen, wenn das Leichter weiter draußen sitzt und je schwerer man näher am Zentrum sitzt.

Im Yoga gelten dieselben Prinzipien: Ein leichter Teil des Körpers, der weit vom Schwerpunkt entfernt ist, kann eine viel schwerere, die näher an diesem Zentrum liegt. In Vrksasana, zum Beispiel, wenn sich Ihr relativ leichtes gebogenes Bein nach rechts bewegt, sind Sie, wenn Sie von Ihrem Zentrum von Ihrem Zentrum aus von Ihrem Zentrum entfernt sind, und bewegen Sie schwerere Körperteile - Ihre Hüften und Ihr Torso - leuchtend nach links. Genau wie zwei Personen, die sich bemühen, das Gleichgewicht auf einer Wippe aufrechtzuerhalten, müssen Sie jede Bewegung, die Sie auf einer Seite der Lotslinie durchführen, mit einer gegnerischen Bewegung auf der anderen Seite kombinieren.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme ausbalancieren, indem Sie sie wie einen Drehwanderer an die Seiten halten, nutzen Sie intuitiv die Tatsache, dass sich das Gewicht von Ihrem Schwerpunkt entfernen, sondern sich auf Ihr Gleichgewicht auswirken. Wenn Sie Schwierigkeiten in Vrksasana und anderen einbeinigen Balancen haben, verwenden Sie auf jeden Fall Ihre Arme, um sich zu stabilisieren.

Es ist offensichtlich, dass sich das Bewegen Ihres Schwerpunkts horizontal auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, aber es kann sich auf Ihre Pose gleichermaßen dramatisch auswirken. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Vrksasana ein wenig schwieriger ist, wenn Sie Ihre Hände von Ihren Seiten zu Gebetsposition in Ihrem Herzen bringen, und noch schwieriger, wenn Sie Ihre Arme über uns nehmen. Das liegt daran, dass jede dieser Bewegungen Ihren Schwerpunkt erhöht. Wenn der Schwerpunkt hoch ist, können nur wenige Grad Neigung weit genug von der Lotscheibe bewegen, um Ihr Gleichgewicht zu stören. Wenn es niedrig ist, gibt es mehr Raum für Fehler. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Vrksasana auszubalancieren, senken Sie Ihren Schwerpunkt, indem Sie die Pose mit Ihrem stehenden Knie-Knie und den Armen in einer niedrigeren Position üben. Gönnen Sie das Knie nur und erhöhen Sie die Arme über den Kopf, nachdem Sie mit dem Knie mit dem Knie erfolgreich sind. Beginnend mit dem Knie des stehenden Beinbogens kann auch in den anderen einbeinigen Balancen sehr hilfreich sein.

Sie können auch Ihr Gleichgewicht in diesen Posen verbessern, indem Sie die Zehen und den Ball des stehenden Fußes verbreiten. Je breiter Ihre Basis ist, desto stabiler ist Sie und selbst die geringste Erweiterung der Fußsohle ist überraschend hilfreich.

Obwohl einbeinige Balancen viel gemeinsam haben, stellt jeweils auch spezifische Herausforderungen. In Vrksasana zum Beispiel ist es besonders wahrscheinlich, dass Sie in die innere Kante Ihres stehenden Fußes fallen. Wenn Sie die Pose zum ersten Mal lernen, besteht eine Möglichkeit, diese Tendenz auszugleichen, darin, die Hüften etwas mehr in die entgegengesetzte Richtung zu verschieben und mehr Gewicht auf die Außenkante des Fußes zu bringen. Diese Bewegung kann Sie lange genug ausbalancieren, um Kraft, Ausdauer und schließlich mehr vertikale Ausrichtung aufzubauen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Stärke Ihres Fuß- und Unterbeinmuskulatur zu nutzen, um Ihren Schwerpunkt zu verschieben. Das aktive Drücken in den Big-Toe-Ball des Fußes und die innere Ferse führt zu einem Abpraller durch Ihren Körper und verschiebt Ihren Schwerpunkt in Richtung Außenkante Ihres Fußes. Wenn Sie in die Außenkante des Fußes drücken, verschiebt Ihr Schwerpunkt mehr über die innere Kante. Ein solcher geschickter Gebrauch Ihrer Muskeln ist ein wichtiger Teil des Ausgleichs. Während die Ausrichtung mit der Schwerkraft von entscheidender Bedeutung ist, können sich Ihre Knochen nicht selbst in Einklang bringen. Sie brauchen die Muskeln, um sie in Position zu bringen, sie dort zu halten und sie nach Bedarf neu zu positionieren. Hier kommt Stärke ins Bild.

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A person demonstrates Extended Hand-to-Big-Toe Pose I in yoga

(Foto: Andrew Clark)

Stärke: Die Kraft zum Gleichgewicht

Wenn Sie auf einem Fuß stehen, muss ein Bein die Arbeit von zwei erledigen. Um zu schätzen, wie wichtig Kraft im Ausgleich ist, schauen wir uns genau die Muskeln an, die in Utthita Hasta PadanguSthasana (erweiterte Hand-zu-Big-Toe-Pose) verwendet werden.

Während Sie in Tadasana zur Vorbereitung auf die Pose stehen, wird jede Hüfte vom Bein darunter gestützt. In dem Moment, in dem Sie einen Fuß vom Boden abheben, wird die Grundlage der Hüfte auf dieser Seite darunter herausgezogen. Normalerweise kollabieren Sie normalerweise nicht zum Boden. Was hält dich auf? Zwei Muskeln im Gesellschafterboot, der Gluteus Medius und der Gluteus Minimus, erledigen den größten Teil der Arbeit. Dies sind die beiden wichtigsten Muskeln, die sich stärken, um alle Ihre einbeinigen Ausgleichsposen zu verbessern.

Der Gluteus Medius verbindet den äußeren Rand des Beckens mit dem oberen Oberschenkelknochen, und es ist leicht zu finden. (Der Gluteus minimus liegt unter dem Medius, daher ist es schwieriger zu tasteln.) Sie können Ihren linken Gluteus Medius spüren, indem Sie zuerst Ihre linken Fingerspitzen entlang Ihres Beckenrandes laufen, bis sie genau am Körper des Körpers liegen, dann etwa zwei Zoll nach unten und drücken Sie sie in den Fleisch.

Wenn Sie diesen Punkt weiter drücken, während Sie Ihren rechten Fuß heben, werden Sie spüren, wie der Gluteus Medius unter Ihren Fingerspitzen härtet. Es wird sich in dem Moment zusammenziehen, sobald der Fuß den Boden verlässt, und es kann noch fester werden, wenn Sie in Uthita Hasta Padangusthasana einsteigen, insbesondere wenn Sie die Variation mit dem angehobenen Bein zur Seite durchführen. Der Gluteus Medius und der Gluteus -Minimus des stehenden Beins müssen in dieser Variation sehr stark funktionieren, da das Heben Ihres anderen Beins so weit zur Seite an der Seite hebt, um eine enorme Hebelwirkung zu erzielen, um die ganze Seite des Rumpfes nach unten zu ziehen. Der Gluteus Medius und der Minimus des angehobenen Beins sind in dieser Pose ebenfalls sehr aktiv. Dies gilt auch für einige der anderen einbeinigen Balancen, einschließlich Ardha Chandrasana und Virabhadrasana III (Warrior Pose III).

Der beste Weg, um diese entscheidenden Muskeln zu stärken, ist-Sie haben es vermutet-viele, viele einbeinige Stehen zu üben! Alle in diesem Artikel diskutierten Posen werden helfen. Jeder wird die Muskeln auf etwas anderes bearbeiten. Um den Wert einer Pose für Krafttraining zu maximieren, üben Sie ihn mit der Unterstützung einer Wand oder einer Felsvorsprung, damit Sie sie für eine lange Zeit halten können, ohne Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Halten Sie es, bis die Muskelermüdung dazu führt, dass Sie die richtige Positionierung Ihrer Gliedmaßen oder Kofferraum verlieren. Dann komm runter und übe auf der anderen Seite. Sie erhalten noch bessere Ergebnisse, wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen.

Kleinere Muskeln sind auch wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, in Posen wie Vrksasana und Utthita Hasta Padangusthasana auszugleichen. Wenn Sie in ihnen stehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Fuß und der Knöchel häufig Anpassungen von Seite zu Seite vornehmen. Der innere Fuß drückt nach unten (Pronation), dann der äußere Fuß (Supination), dann wieder der innere Fuß und so weiter. Wenn Sie diesen unfreiwilligen kleinen Tanz achten, werden Sie sehen, dass das Drücken der Außenkante des Fußes den Schwerpunkt des Körpers in Richtung innerer Fuß verschiebt und umgekehrt.

Wenn der Fuß schmal ist, hat der Fuß eine sehr schlechte Hebelwirkung, um die gesamte Masse des Körpers nach links und rechts zu verschieben. Die Muskeln, die den inneren und äußeren Fuß nach unten drücken, müssen daher ziemlich stark sein, um den Schwerpunkt weit genug zu bewegen - und schnell genug -, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die beteiligten primären Muskeln sind der Tibialis anterior (auf dem äußeren vorderen Schienbein) zur Supination und der Peroneus Longus und Brevis (auf dem äußeren Kalb) zur Pronation. Die Supinatoren werden durch fast jede stehende Pose gestärkt, einbeinig und zweibeinig. Die Pronatoren werden eher durch einbeinige stehende Posen gestärkt, insbesondere durch Vrksasana, in denen sie dazu beitragen, die Tendenz zum Überwachen des inneren Fußes auszugleichen.

Je besser Sie in Balances kommen, desto weniger muskulöse Anstrengungen benötigen Sie, um sie aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass Sie in der Lage sind, Ihre Knochenstruktur zu verwenden, um Ihr Gewicht zu unterstützen, anstatt Muskelergie dafür zu verschwenden. Sie schwanken auch weniger, also müssen Sie weniger und kleinere Muskelkorrekturen vornehmen. Eine solche Finesse hängt oft davon ab, andere Posen zu praktizieren, um angemessene Flexibilität zu ermöglichen, sodass Sie Ihren Schwerpunkt in die günstigste Position bringen können. Es ist wichtig, nicht zu versuchen, sich durch das Ausgleich von Posen zu muskeln und eine gute Ausrichtung mit Brute Force zu ersetzen. Wenn Sie sich mit Ihren Zehen, die weiß, den Boden ballten, haben Sie eine gute Chance, dass Sie zu viel Muskeln und nicht genug Gehirn verwenden.

Natürlich werden einige einbeinige Posen wie Virabhadrasana III und Parivrtta Ardha Chandrasana (gedrehte Halbmond-Pose) immer viel muskulöses Handeln erfordern. Wenn Sie jedoch in solchen Posen ausgerichtet sind, können Sie Ihre Stärke für den benötigten Ort speichern. Und Sie erkennen, wo es benötigt wird, indem Sie Ihre Aufmerksamkeitskräfte verbessern.

Woman balancing on one leg with her opposite arm reaching toward the ceiling in the yoga pose known as Half Moon Pose

(Foto: Foto von Andrew Clark; Kleidung von Calia)

Achtung: kümmert sich um Ihre Angelegenheit

Der Preis des Gleichgewichts ist ständige Aufmerksamkeit. Denken Sie an alle Aktionen, die Sie koordinieren müssen, um in einer Pose wie Ardha Chandrasana stabil zu bleiben. Sie müssen Ihren Schwerpunkt unter enger Beobachtung und strenger Kontrolle halten, um seine prekäre Position über seiner schmalen Stützbasis, dem stehenden Fuß, aufrechtzuerhalten. Um dies zu bewältigen, muss Ihr Nervensystem auf den Zehen bleiben und ausgefallene Beinarbeit erledigen. Es wiederholt drei Schritte: Überwachung Ihrer Position, Berechnung der erforderlichen Korrekturen und das Anweisungen dieser Anpassungen.

Um Ihre Position zu überwachen, muss Ihr Nervensystem die Fragen beantworten, in welchem Weg es ist? Und wo ist mein Körper? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Bevor Sie Ihren Kopf drehen, um in Ardha Chandrasana nachzuschlagen, sammeln Ihre Augen Daten über Ihre Position von der Horizontlinie oder Wand vor Ihnen. Die halbkreisförmigen Kanäle, die ausbalancieren Organen im Innenohr sind, helfen Ihnen auch, sich zu ermitteln, indem Sie den Abwärtszug der Schwerkraft spüren. Und Drucksensoren auf den Böden Ihrer Füße erkennen, in welche Richtung Sie neigen. Um die Körperposition anzuzeigen, signalisieren die Nervenenden in Ihren Gelenken den Winkel Ihrer Gliedmaßen, Stamm, Hals und Kopf. Nervenende in Ihren Muskeln und Sehnen erkennen Kraft und Dehnung, und andere in Ihrer Haut erkennen Dehnung und Druck. Darüber hinaus liefern Ihre Augen visuelle Informationen über den Ort verschiedener Körperteile. Aus all diesen sensorischen Eingaben können Sie feststellen, ob Ihr Körper dort ist, wo Sie ihn haben möchten - zum Beispiel, ob Ihr angehobenes Bein für einen optimalen Ardha Chandrasana zu weit vorwärts oder zurück ist. Sie können auch nicht nur erkennen, wo Sie sich im Weltraum befinden, sondern auch in welchem Weg Sie sich bewegen und wie schnell.

Um Korrekturen zu berechnen, addiert Ihr Gehirn alle diese Informationen, vergleicht sie mit einem Bild davon, wo es Ihr Körper sein soll, und macht eine starke Anzahl, um zu entscheiden, welche Bewegungen zu tun sind. Um die erforderlichen Anpassungen zu lenken, führen Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark zusätzliche Berechnungen durch und senden Nervensignale an Dutzende von Muskeln, um sie bei Bedarf zu erkranken oder zu entspannen. Während Sie diese Bewegungen durchführen, überwachen Ihre sensorischen Systeme die Ergebnisse ständig und beginnen den Korrekturzyklus erneut.

Das ist eine Menge Arbeit. Kein Wunder, dass es eine Herausforderung ist, gleichzeitig Gummi auszugleichen und zu kauen! Schauen wir uns an, wie sich dieser komplexe Prozess auf Ihre Praxis auswirkt.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie hauptsächlich auf visuelle Eingaben angewiesen, um Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Haben Sie jemals versucht, mit geschlossenen Augen auf einem Fuß auszubalancieren? Wenn ja, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht lange dort bleiben könnten. Sie können wahrscheinlich so gut Ihre Augen für das Gleichgewicht verwenden, dass Sie sich nicht die Mühe machen, die anderen verfügbaren Systeme zu verwenden.

Denken Sie nun darüber nach, was passiert, wenn Sie Ardha Chandrasana im Freien üben. Wenn Sie Ihren Blick auf den Horizont lenken, können Sie wahrscheinlich ausgleichen, aber wenn Sie sich umdrehen und zum offenen Himmel schauen, verlieren Sie möglicherweise schnell Ihr Gleichgewicht. Obwohl Ihre Augen offen sind, sehen Sie keinen Referenzpunkt mehr, um Ihnen zu sagen, in welchem Weg oder in welchem Weg Sie sich bewegen.

Ein weiterer Grund, warum es schwierig ist, in Ardha Chandrasana, auch in Innenräumen, nachzuschlagen, ist, dass das Drehen Ihres Kopfes die Position der Gleichgewichtsorgane in Ihren inneren Ohren in Bezug auf die Schwerkraft ändert. Nervenimpulse, die früher auf und ab bedeuteten, bedeuten jetzt etwas anderes. Ihr Gehirn braucht Zeit, um alle diese Nachrichten neu zu interpretieren. Wenn es sich nicht schnell genug an die neuen Bedingungen anpasst, können Sie umfallen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu überwinden, besteht darin, Ihren Kopf sehr langsam und schrittweise zu drehen und in verschiedenen Stellen auf dem Weg wieder auszubilden. Ein weiterer guter Ansatz besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen von Ihrem stehenden Fuß, Ihrem Knöchel und Ihrer Hüfte zu konzentrieren, sodass sie Ihr Gleichgewicht beim Umdrehen führen können.

Da das Gehirn Ihre tatsächliche Position mit einem Bild vergleicht, wo Sie sein möchten, hilft es, ein ziemlich präzises internes Bild zu haben. Und einige mentale Bilder sind natürlich hilfreicher als andere. Ein sehr nützliches Bild ist Ihr alter Freund, die Lot, die vertikal aus der Mitte Ihres stehenden Fußes läuft. Wenn Sie ein starkes internes Gefühl dieser Linie entwickeln können, hilft es Ihrem Nervensystem, Bewegungen zu kalibrieren, die das Gleichgewicht um die Linie aufrechterhalten.

In Ardha Chandrasana ist es hilfreich, das Konzept einer Lot -Linie auf ein Sanitärflugzeug zu erweitern. Stellen Sie sich vor, die Lotlinie liegt wie eine unendlich dünne Wand auf einer flachen, vertikalen Oberfläche, die Ihren stehenden Fuß in der Hälfte der Längsrichtung unterteilt und durch Ihren Körper rennt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kopf, Koffer, Becken und beide Beine auf beiden Seiten dieses Flugzeugs ausgeglichen zu halten. Aber verlasse die Lot -Linie nicht. Sie brauchen es immer noch, um zu verhindern, dass Ihr stehendes Bein zu weit zurück zu Ihrer Ferse oder zu Ihren Zehen vorwärts ist.

Auf einer höheren Ebene des Nervensystems hat Ihre Einstellung zum Üben des Ausgleichs von Posen einen enormen Einfluss auf Ihren Erfolg. Nehmen Sie sie ernst und mit Entschlossenheit, aber auch mit gutem Humor, Geduld und Neugier, wie ein Kind, das lernt, zu stehen. Wenn Sie lachen können, wenn Sie wackeln oder fallen und dennoch bereit sind, die Pose ernsthaft zu versuchen, haben Sie in Ihrer Praxis eine echte Balance gefunden.