Der Schlüssel zu echtem Geist-Körper-Gleichgewicht? Wenn Sie die natürlichen Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen - wie sie essen, kochen, reinigen und heilen können - durch jede Jahreszeit. In unserem bevorstehenden Online -Kurs Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, ehemalige Dekanin der Kripalus School of Ayurveda, und John Douillard, Gründer von LifeSpa.com, und Bestsellerautorin, Demystify Yoga's Elemental Sister Science. Melden Sie sich jetzt an !
Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt für einen Neuanfang-und Meditation kann helfen, egal was Ihre Dosha ist, sagt Larissa Hall Carlson, ehemaliger Dekanin der Kripalus School of Ayurveda und Co-Leader von Stylesway VIPs neuem Kurs, Ayurveda 101 . Meditation ist für alle Doshas das ganze Jahr über wichtig, aber es ist besonders wichtig zu dieser Jahreszeit, wenn wir die Ziele neu fokussen und Absichten festlegen, sagt sie. Während die folgenden drei Meditationen zu jeder Jahreszeit von jemandem durchgeführt werden können, soll jeder die Qualitäten jeder Dosha in Einklang bringen, unabhängig davon, ob Sie Ihre persönliche Verfassung oder die Qualitäten der laufenden Saison in Einklang bringen möchten. Hier teilt Carlson ihre Lieblings -Neujahrsmeditation für jede Dosha.
Vata: Japa -Meditation
Die Feststellung von Rhythmus ist eine der effektivsten Möglichkeiten, einen überaktiven oder verstreuten Geist zu stabilisieren. Wenn die leichten, subtilen und mobilen Qualitäten von Vata Dosha während der kalten und windigen Wintersaison übermäßig zunehmen, manifestiert sich überschüssige Vata oft als geistige Unruhe, Stress, Angst oder Angst. Glücklicherweise verlangsamt sich die rhythmische Wiederholung von Mantra während der Japa -Meditation auf den Kopf und verbessert den Fokus. Ich mag es, Mala -Perlen zu verwenden, um die Mantra -Wiederholungen zu verfolgen, da Mala -Perlen etwas Gewicht haben und dieser greifbare Anker gut für die Erde überschüssiger Vata und den Aufenthalt auf den Punkt ist. Sie haben keine Mala -Perlen? Keine Sorge - wiederholen Sie das Mantra nur einige Minuten, bis Sie sich ruhig und entspannt fühlen.
Wie man Japa -Meditation übt
Wählen Sie zunächst ein Mantra, das bei Ihnen mitschwingt. Das folgende Mantra, um den Geist zu begleichen, ist im neuen Jahr für Yogis besonders beliebt: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga hört die Schwankungen des Geistes auf). Nehmen Sie Ihren Lieblings -Mala -Perlen und setzen Sie sich bequem hin. Bedecken Sie eine warme Decke. Nehmen Sie die Mala in die rechte Hand und drapieren Sie sie über die Mitte, Ring und kleine Finger (entspannen Sie den Zeigerfinger - es berührt die Mala nicht). Verwenden Sie den Daumen, um die Mala -Perlen zu bewegen, jeweils eine Perle. Schließe deine Augen. Wiederholen Sie das Mantra für jede Perle einmal mit einem beruhigenden Rhythmus. Tun Sie dies 108 Mal oder bis der Geist fokussiert und stetig ist.
KAPHA: Wandermeditation
Die Gewährleistung einer guten Bewegung und Verbreitung ist wichtig, um zu verhindern, dass die schweren, dicken, feuchten Eigenschaften von Kapha Dosha sich während der regnerischen Springkapha -Saison ansammeln (oder wenn Sie in diesem Winter zu viele Urlaubs behandelt haben!) Und sich als geistige Trägheit, Lethargie, nebliges Denken und mangelnde Motivation manifestieren. Sie können überschüssige Kapha reduzieren, indem Sie Meditationstechniken verwenden, die Schärfe, Leichtigkeit und Mobilität aufweisen. Eine meiner Lieblingsmeditationen für Kapha ist die Vermittlung, da er den Körper in Bewegung hält und gleichzeitig den Fokus und die geistige Klarheit verbessert. Räumen Sie die Spinnweben aus und bewegten Sie sich dieses neue Jahr!
Wie man Gehensmeditation übt
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditation über den Atem
Frieden und Ruhe-das brauchen Sie, wenn die heißen, scharfen Qualitäten von Pitta während der heißen, feuchten Sommersaison (oder aus Arbeitsstress oder chaotischen Urlaubslisten) übermäßig zunehmen. Wenn sich überschüssiges Pitta als geistige Irritation, Frustration, Ungeduld oder Wut manifestiert, ist eine kühlende, erfrischende, beruhigende, geräumige Meditationstechnik in Ordnung. Meditation über den Atem leitet den scharfen Fokus von Pitta um, um sich auf dem erfrischend ruhigen und subtilen Anker des Atems auszuruhen. Die typischen Planungs-, Organisations- und Listen-Making-Aktivitäten loslassen, die häufig die Aufmerksamkeit von Pitta auf sich ziehen und Zeit für wahre Stille zu nehmen, kann den Geist in einen ruhigen Zustand zurücksetzen, sodass Sie das neue Jahr ruhig angehen können.
Neujahrsoutfits für Jungs
Wie man über den Atem meditiert
Finden Sie einen bequemen Sitz, auf dem Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt werden. Setzen Sie sich groß mit Ihren Händen auf Ihrem Schoß und Ihre Handflächen sind aufgetaucht. Schließe deine Augen. Erweichen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und Kiefer. Verankern Sie die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf den Bauch. Beobachten Sie einfach die natürliche Bewegung und das Gefühl von Atem am Bauch. Fahren Sie 10 bis 20 Minuten fort, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verstand ruhig und ruhig wird.
