Es war 19 Uhr, als ich merkte, dass ich seit meinem Aufwachen keine Pause gemacht hatte. Eine Pause von der Arbeit, zum Fummeln mit meinem Kalender, eine SMS -Freunde, das Mittagessen, den Nachdenken an das Mittagessen das nächste Tag und eine Reihe von Dingen, bei denen es nicht darum ging, nur das Teufel zu erschüttern.
Wenn Sie auch jemand sind, der häufig in mentalen Spiralen als Produktivität verkleidet ist, klingt dies Ihnen wahrscheinlich sehr vertraut.
Die Sache ist, diese Spiralen für das zu erkennen, was sie sind, ist der erste Schritt, um eine Pause auf das zu drängen, was Sie tun - wesentlich, den Telefon ablegen - und Ihre Optionen zu erkunden, um sich mit Ruhe zu verbinden. Wie diese Yin -Yoga -Praktiken auf YouTube.
5 der befriedigendsten Yin -Yoga -YouTube -Praktiken
Nehmen Sie die Vermutung, welches Yoga -Video Sie praktizieren werden, und lassen Sie sich von den Schöpfer in einen Zustand weniger tun und mehr Sein.
1. 30-minütiger Ganzkörper Yin Yoga Streck von Travis Eliot
Ungefähr in der Hälfte des Videos zitiert Eliot Gordon Hempton: Stille ist nicht das Fehlen von etwas, sondern die Anwesenheit von allem. Das ist eine passende Beschreibung, wie es sich anfühlt, sich mit dieser 30-minütigen Praxis zu beschäftigen. Die kühle Hintergrundmusik und Eliots beruhigende Worte ermöglichten es mir, die Forderungen eines ansonsten anstrengenden Tages loszulassen und mich in den gegenwärtigen Moment niederzulassen. Es enthält einfache, aber effektive Hals- und Schulterdehnungen und befriedigende Savasana am Ende, die länger war als die meisten anderen Yin -YouTube -Videos, die ich geübt hatte.
Mein Rücken war sehr eng, als ich mit dieser Praxis begann, weshalb die erste Haltung Eliot Cues (auf dem Rücken in Bananasana lag) eine Herausforderung darstellte. Das Platzieren eines Kissens unter die Knie half.
2. 20-minütiger Morgen Yin Yoga von Yoga mit Kassandra
Viele Yin -Yoga -YouTube -Praktiken sind langwierig. Einige überschreiten sogar die einstündige Marke. Der erste Grund, warum ich von Kassandras 23-minütiges Yin-Video angezogen wurde, ist kurz und süß. Der zweite? Es ist Morgen Yin, eine notwendige Erinnerung daran, dass die oft am meisten geschäftigste Tageszeit das Potenzial hat, das achtsamste zu sein.
Kassandras nachdenkliche Erklärungen halfen mir, zu entscheiden, welche Variation bestimmter Strecken zur Intensivierung oder Verringerung der Empfindung erforderlich ist. Die Praxis umfasst auch Strecken, die ich zuvor noch nicht in Yin gemacht hatte, einschließlich einer liegenden Strecke mit geradem Bein (Sie benötigen einen Riemen oder einen Riemen). Ein Kommentator bemerkte, dass sie heute Morgen jeden Tag übt, und es hat dazu beigetragen, dass sie ihre Hüftschmerzen verringern.
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3. 50-minütiger Ganzkörper Yin Yoga Übung durch Atmen und Fluss
Angeführt von Flo Niedhammer ist diese Praxis ein Schnittfluss-kein übermäßiges Gespräch und keine Hintergrundmusik, die ein Kommentator ihnen wirklich hilft, sich zu konzentrieren. (Ich habe im Hintergrund weiße Geräusche gehört, was ein wenig ablenkend war, aber nach ein paar Minuten bemerkte ich es nicht.)
Niedhammer erinnert wertvolle Erinnerungen daran, dass der Körper eines jeden so gebaut wird und anders funktioniert. Daher gibt es keinen Ein-Größe-Fits-All-Ansatz für Yoga. Zu diesem Zweck teilt er Tipps, wie die Intensität von Tauben für die Knie und Optionen zum Stapeln von Blöcken oder Büchern unter der hinteren Hüfte verringert werden kann (obwohl Sie erst in der zweiten Seite Ihre Requisiten vor diesem Handy haben möchten). Meine engen Hüften schätzten die Vielfalt der Hüftöffner, obwohl sie feststellten, dass einige der Posen eine Herausforderung darstellten, Minuten nacheinander zu bleiben, insbesondere für die halbe Kuhgesichtspose und die Taube.
4. Yin Yoga für die Brust von der nackten Frau
Ein Wort, um diese Sequenz zu beschreiben? Aufgeben. Genau das ist die Absicht, dass alte Energien die nackte Frau praktizieren. Mit minimalem Cueing und Umgebungsmusik war die Praxis ein idealer Hintergrund, um mit mir und meinen Gefühlen in Verbindung zu treten.
Ich habe mich auch mit den Knoten in meinen Schultern verbunden, die in Rückenlage sanft lockerte und die Nadeln fädelbefuhren. Das Cue des Ausbilders, ein Kissen (sie benutzte ein Polster) unter meinem oberen Rücken während der letzten Ruhepose zu platzieren, brachte eine Nachricht, die ich auch nach meiner Rückkehr zu meinem Tag mit mir trug - dass ich sicher einen Weg finden kann, mein Herz für die Welt um mich herum zu öffnen, selbst wenn ich mich gestresst fühle.
5. Yin -Yoga für die Veröffentlichung der Spannung mit unterer Rücken Yoga mit Vogel
Ein weiteres Video, das einem bestimmten - und oft steifen - Teil des Körpers dient, ist dieses Yin -Yoga für den unteren Rückenspannung zu jeder Tageszeit eine physische * und * mentale Schärfe - insbesondere, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, zu sitzen und zu streben. Abgesehen von den beruhigenden Geräuschen und dem Vogel-Voice-Over-Cueing des Atems, der Sie in Wendungen (halb Lord der Fische) und Hüftöffnungen (glückliches Baby) erleichtert.
Obwohl es in dieser Praxis kein Savasana gibt, fand ich es vorteilhaft, meinen Laptop zu schließen, sobald das Video endete und mein eigenes diente, was als Erinnerung diente, dass ein Moment die Selbstversorgung (das Anschauen eines Yin-Yoga-YouTube-Videos) die Selbstversorgung erzeugt (weiter nach dem Ende des Videos beendet). Allein diese Tatsache macht diese Praktiken umso mächtiger.
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