Wie jeder, der jemals eine neue Ernährung ausprobiert hat, weiß, ist es leicht, sich auf einen gesunden Plan zu verpflichten-und noch einfacher, Dampf oder Willenskraft zu verlieren und Ihre Entschlossenheit nach ein paar Wochen oder sogar Tagen auszuschalten. Dies liegt daran Europäisches Journal für Sozialpsychologie . Als die Forscher Menschen befragten, die versuchten, über einen Zeitraum von 12 Wochen eine neue Gewohnheit zu nutzen, stellten sie fest, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauerte, bis ein neues Verhalten hielt. Natürlich ist jeder anders - einige glückliche Teilnehmer haben in nur 18 Tagen eine neue Gewohnheit gebildet, während andere 254 Tage brauchten. Das lange und das kurze daran: Es passiert nicht über Nacht für irgendjemand .
So viele von uns geben neue Gewohnheiten auf, die wir aufbauen wollen, weil wir nach sofortiger Befriedigung suchen, sagt Jean Kristeller, PhD, Psychologieprofessor an der Indiana State University und Autor des bevorstehenden Buches Die Freude an einem halben Keks: Achtsamkeit, um Gewicht zu verlieren und den Kampf mit Essen zu beenden . Aber die harte Wahrheit besteht darin, neue, gesunde Verhaltensweisen zu schaffen, die genauso viel Zeit, Energie und Mühe dauern können wie Breaking Bad.
Aber die Arbeit muss sich nicht wie Plackerie fühlen. Tatsächlich kann ein achtsamer Ansatz Ihnen helfen, eine gesunde Ernährungsgewohnheit zu bilden, unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Gemüse über raffinierte Kohlenhydrate zu wählen, um Gewicht zu verlieren, langsamer zu werden, um Mahlzeiten zu genießen oder Fleisch zu beseitigen, um Ihre Ethik zu entsprechen. Achtsamkeit verringert die Anstrengung, die Menschen bei der Veränderung erleben, sagt Kristeller. Es scheint uns zu helfen, uns mit leistungsstärkeren Methoden zu verbinden, um die alten neuronalen Wege zu verändern, die buchstäblich in das Gehirn eingraviert sind und daran arbeiten, neue zu finden und neue zu stärken.
Der folgende Plan hilft Ihnen dabei, echte Erwartungen für die Dauer festzulegen, die erforderlich ist, um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen, während Sie allmählich Achtsamkeitspraktiken, intelligente Essensauswahl und mehr Vergnügen (wir versprechen!) In jede Mahlzeit einbeziehen. Das Beste daran? Legen Sie diese Praktiken in den nächsten 10 Wochen an und Sie werden den gesunden Esserschalter Ihres Gehirns für immer auf den Markt bringen.
Siehe auch Der Leitfaden für Achtsamkeitsmeditation
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Woche 1: Bauen Sie eine Stiftung
Die Wissenschaft zeigt uns, dass der erste Schritt zur Schaffung einer neuen, dauerhaften Angewohnheit darin besteht, sich diese entscheidende Frage zu stellen: Welches Verhalten möchte ich schaffen? So starten Sie.
Woche 2: eine Verdauungsbewertung durchführen
Das Aufschreiben dessen, was Sie essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und der Prozess wird Sie auch darauf hinweisen, welche Lebensmittel Ihr Körper gut verdaut - oder nicht.
Woche 3: Ersetzen Sie alte Laster durch neue Routinen
In dieser Woche geht es darum, Auslöser für ungesunde Muster zu bemerken und herauszufinden, wie Sie sich auf neue Weise belohnen können.
Woche 4: Hindernisse verwalten
Es wird immer geben etwas Das droht Sie von Ihrem gesunden Spiel. Aber wie Sie auf diese Hindernisse reagieren und auf diese planen - wird Ihnen helfen, den Kurs zu halten.
Woche 5: Viel Spaß mit Ihrem Essen
Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich mit Ihrem alten grünen Smoothie zum Frühstück, dem Kohlsalat zum Mittagessen, einem Abendessen mit magerem Fleisch und Vaggies und einem Pudding von Chias zum Nachtisch langweilen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Repertoire zu verwechseln.
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Woche 6: Beachten Sie (und feiern!) Veränderungen
In dieser Woche geht es darum, zu feiern, wie weit Sie gekommen sind - ohne zu alten Gewohnheiten zurückzukehren.
Woche 7: Verstärken Sie achtsames Essen
Konzentrieren Sie sich für die nächsten sieben Tage auf Taktiken, die Ihnen helfen, die achtsame Praxis zu verbessern, die Sie in Woche 1 begonnen haben.
Woche 8: Beschäftige dich mit deinem emotionalen Crud
Es ist Zeit, die Gedankenmuster und Überzeugungen über sich selbst zu betrachten, die Sie möglicherweise dazu veranlasst haben, nach falschen Lebensmitteln oder übermäßigem Essen zu greifen - und Sie möglicherweise drohen, Sie jetzt zu entgleisen.
Woche 9: Stellen Sie sich für den weiteren Erfolg vor
Es gibt einfache Schritte, die Sie diese Woche unternehmen können und zurückkehren können, wenn Sie sich jemals ausrutschen, um sicherzustellen, dass Sie den Kurs bleiben - für immer.
Woche 10: Dream Big
Schnappen Sie sich Ihr Tagebuch und arbeiten Sie an diesen letzten drei Aufgaben - exercises, die Ihnen helfen, zu sehen, dass alles, was Sie erreichen können, keine Grenzen haben.
Über den Autor
Meghan Rabbitt ist ein freiberuflicher Schriftsteller, dessen Arbeiten veröffentlicht wurden Gesundheit von Frauen , Verhütung , Dr. Oz das gute Leben , Rotbuch , Raffinerie29 , Gut gut und mehr.
