Als Vollzeit-Yogalehrer mit einem anspruchsvollen Zeitplan, in dem ich den größten Teil des Tages zwischen Klassen und privaten Sitzungen läuft, ist meine persönliche Yin-Praxis wesentlich geworden, um meinen Körper, meinen Geist und meinen Geist wieder aufzuladen und etwas zurückzugeben. Yin ist eine introspektive Praxis, die die Möglichkeit bietet, sich nach innen zu drehen und das ruhige, ruhige Zentrum zu fördern, das in uns allen angeboren ist. Es ist eine Praxis in Stille, Geduld und Nichtreaktivität. Durch Yin-Yoga werden wir in der Selbstpflege geschickt. Wir werden zu besseren Zuhörern beim Üben des Einschaltens. Wir werden klüger, wenn wir uns von innen nach außen kennenlernen. Und wir werden durch die Erforschung unserer eigenen inneren Welten neugieriger über die Welt.
Yin zu praktizieren bedeutet, die Kontrolle aufzugeben-wie ein neuartiges und therapeutisches Konzept in unserem heutigen Leben. An der Oberfläche mag die Yin -Praxis ereignislos erscheinen. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, sich einzustellen, werden Sie auf einige ziemlich faszinierende Ereignisse in den Schichten unter der Haut stoßen. Nicht überzeugt? Geben Sie tiefer in 10 nahrhafte Qualitäten und therapeutische Vorteile ein, die ich sowohl mit meinen Schülern als auch durch meine eigene Praxis dieser Form der Medizin wie kein anderer begegnet bin.
1. Die Yin -Praxis kann dem Körperbewegungsbereich helfen.
Für einen gesunden Bewegungsbereich müssen Schichten von Bindegewebe zulassen, dass die Muskeln übereinander gleiten. Aber Verletzungen, gewohnheitsmäßige Haltung im täglichen Leben und Alterung können unter anderem diese Bindegewebe zusammen binden, wodurch sogenannte Adhäsionen erzeugt werden und diese Bewegung zwischen den Schiebflächen der Muskeln einschränken. Wie ein Stau blockieren die Adhäsionen den Nährstoff- und Energiefluss durch den Körper, was Schmerzen verursacht und die Mobilität begrenzt. Das Halten von Posen, die die Muskeln und die Faszie sanft verlängern, hilft dabei, Adhäsionen zu zerbrechen, und wenn ein leichter Stress auf Gelenke und Bindegewebe angewendet wird, kann sie ihren Bewegungsbereich erhöhen.
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2. Yin Yoga revitalisiert die Gewebe des Körpers.
Das Gewebe unseres Körpers kann von einem guten langen Einweichen auf die gleiche Weise wie ein alter, steifer Schwamm wiederbelebt werden. Wenn Sie eine Yin -Pose halten, ist die subtile Freisetzung, die Sie tiefer in die Pose einfließt, die Gewebeverlängerung, Feuchtigkeit und Feuchtigkeit und werden flacher. Wenn Sie genau darauf achten, können Sie spüren, dass das Gewebe gedehnt, gepresst, verdreht und komprimiert wird. Eine Yin -Übung kann das Gefühl haben, dass Sie eine Massage hatten.
3. Yin bietet die einmalige Gelegenheit, Dankbarkeit für den Körper zu fördern.
Die Einfachheit einer Yin -Praxis ermöglicht es uns, in unseren Körper zurückzukehren und klar zu sehen, wie bemerkenswert wir wirklich sind. In den tieferen Schichten von uns selbst stimmen wir in unsere inneren Arbeiten ein und verbinden uns mit Atem- und Kreislauffunktionen, inneren Organen und Empfindungen innerhalb der Muskeln und Gelenke. Dieses erhöhte Bewusstsein für die physiologischen Prozesse des Körpers bringt uns letztendlich näher zu Santosha , oder Zufriedenheit.
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4. Das Yin -Übungen zwingt uns, langsamer zu werden.
Yin Poses 'Long Holds bietet die Chance, in Stille zu marinieren. Wenn Sie sich erlauben, präsent zu bleiben und die nahezu imperzeptanten Verschiebungen zu erleben, die beim Halten einer Yin-Haltung auftreten, öffnet sich die Zeit. Fristen, Verpflichtungen, dringende Angelegenheiten und Aufgabenlisten verblassen im Hintergrund und lassen enormen Raum für Ruhe und Erneuerung.
5. Yin Yoga lehrt Selbstmitgefühl.
Die Fähigkeit, sich um alle Facetten von uns selbst zu kümmern (physisch, mental, emotional und spirituell) ist für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Die Yin -Praxis bietet die Möglichkeit, uns selbst zu beobachten, zu pflegen, zu beruhigen und zu beruhigen. Der Akt der sorgfältigen Einnahme einer Haltung und der Pflege der einzigartigen Bedürfnisse Ihres Körpers für die Dauer des Haltes ist eine Form der Selbstversorgung und der Liebenswürdigkeit.
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6. Die langen Haltezeiten einer Yin -Übung bieten die Möglichkeit, mit unseren Emotionen zu sitzen.
Unser Körper speichert Emotionen und es ist nicht ungewöhnlich, dass sensible Gedanken, Gefühle und Erinnerungen auftreten, während sie jegliche Form von Yoga praktizieren. Yin lehrt uns, wie man sanft, geduldig und nicht reaktiv ist. Wenn Emotionen an die Oberfläche sprudeln, sind die Bedingungen sicher.
7. Yin Yoga kann uns helfen, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.
Eine Pose für einige Minuten zu halten kann Angst hervorrufen. Aber wenn wir es mit Zärtlichkeit nähern, gewöhnt sich der Körper. Surrender ist ein häufiges Thema in Yin Yoga, und die Aufgabe der Notwendigkeit, eine Situation zu kontrollieren, ist eine Lektion, die wir mit uns in unser tägliches Leben tragen können. Die Fähigkeit, sich an die Höhen und Tiefen des Lebens anzupassen und Veränderungen mit Anmut zu bewältigen, kann unsere Veranlagung auf Stress verringern.
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8. Yin Yoga kann uns helfen, das parasympathische Nervensystem zu nutzen.
Zwerchfellatmung oder Bauchatmung ist eine starke Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem auszulösen. Möglicherweise haben Sie einige der Gründe gehört, warum es vorteilhaft ist, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren (Stress, Spannung, Blutdruck, Schlaf, Verdauung, Immunfunktion, Hormone usw.) - und dass die meisten von uns es nicht oft genug tun. Stattdessen verbringen wir unsere Tage mit einem sympathischen Nervensystem übertrieben und werden ständig von einer übermäßig wichtigen Frist zur anderen gezogen. Bauchatmung kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, dies zu ändern. Achten Sie beim Atmen aus dem Bauch und in kürzester Zeit werden Sie eine erhebliche Verschiebung bemerken. Es kann sich wie eine Welle der Entspannung anfühlen, die über den Körper wäscht. Die tiefsten Schichten des Bauches erweichen, die Stirn kärmt sich und das Gehirn entspannt sich. Es ist, als ob der ganze Körper länger seufzt. Wenn Sie sich in das Yin -Training bewegen, verlangsamt sich der Atem immer tiefer in diesen parasympathischen oder entspannten Modus. Hier haben die internen Organe die Chance, ihre To-Do-Liste nachzuholen (verdauen, Giftstoffe eliminieren, heilen, reparieren).
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9. Die Stille eines Yin -Praxis ist uns zur Meditation vorbereitet.
Meditation ist nicht unbedingt etwas, das Sie finden müssen; Manchmal findet es dich. Das Yin -Training setzt uns auf, um die Meditationsbandbreite zu nutzen. Wir sehen selten, wer wir wirklich sind, weil die Wolke der Gedanken und Ablenkungen die Sicht blockiert. Wenn wir in einer Yin -Praxis Möglichkeiten für körperliche Stille schaffen, schaffen wir auch die perfekten Bedingungen für das Gehirn, um klar zu werden. In diesen kostbaren Momenten können wir unser wahres Selbst sehen.
10. Yin Yoga kultiviert das Gleichgewicht.
Ihre eigene Gesundheit und Ihr eigenes Wohlbefinden ist ein Balanceakt. Wenn Sie sich das Yin/Yang -Symbol ansehen, werden Sie feststellen, dass die weißen und schwarzen Formen in perfekter Balance sind. Viele von uns leben sehr aktiv (Yang) Lebensstil und hinterlassen wenig oder gar keine Zeit, um die ruhige, introspektive Seite zu fördern. Im Laufe der Zeit kann dies physisch, geistig und emotional anstrengend sein. Durch die Yin -Praxis können wir das Gleichgewicht wiederherstellen und uns ganz fühlen.
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Über unseren Experten
Shannon Stephens arbeitet derzeit auf ein 500-stündiges fortschrittliches Training mit Yoga -Medizin . Sie unterrichtet eine Vielzahl von Klassen und hat eine Ausbildung in der chinesischen Medizin, in der thailändischen Yoga -Karosserie, in der myofaszialen Freisetzung, in Yin -Yoga und in der Meditation erhalten. Shannon ist Vollzeit-Yogalehrer in Oklahoma City. Sie unterrichtet sowohl Gruppen- als auch Privatkurse und Co-Besitzer Routed -Verbindung , ein kleines Unternehmen, das sich auf internationale Yoga -Retreats spezialisiert hat. Erfahren Sie mehr bei Shannonstephensyoga.com .
