Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber Yoga ist nicht etwas, das nur auf Ihrer Matte passiert. Es begleitet Sie Ihr ganzes Leben lang und beginnt, sobald Sie morgens aufwachen.
Wenn Ihr Standardmorgenritual darin besteht, durch Instagram zu scrollen und über den kommenden Arbeitstag zu betonen, sind Sie nicht allein. Es gibt jedoch immer die Möglichkeit, Ihre Routine mehr Achtsamkeit zu verleihen, die bis zum kommenden Tag ein bisschen mehr Leichtigkeit und Seelenfrieden einläuten kann. Und es muss kein perfektionstündliches Morgen-Yoga- und Meditationssitzung sein. In der Tat sind die scheinbar kleinen Veränderungen manchmal diejenigen, die den größten Einfluss haben.
5 Morgenrituale, um Ihren Tag zu verbessern
Im Folgenden finden Sie fünf morgendliche Rituale, die Sie zu Ihrem Tag hinzufügen können. Probieren Sie einen oder einige von ihnen aus, um zu sehen, was klebt. Vielleicht verwenden Sie einen als Ausgangspunkt für die Entwicklung Ihres eigenen Rituals.
(Foto: FG -Handel | Getty)
1. meditieren Sie als erstes morgens
Viele Menschen schwören bei morgendlicher Meditation und behaupten, dass es als erstes dazu beiträgt, mentale Unordnung zu löschen und eine Absicht für ihren Tag zu setzen. Wenn Sie Ihren Alarm einstellen und auch ein paar Minuten früher aufwachen, können Sie die Zeit erleichtern, wenn Sie den ganzen Tag über ein bisschen mehr Energie machen.
Benötigen Sie eine kleine Inspiration, um früher aufzuwachen? Versuchen Sie diese Morgenmeditation, die Visualisierung verwendet, um Ihren Tag positiv zu beginnen. Oder bleiben Sie im Bett und beginnen Sie Ihren Tag mit fünf Minuten Schweigen, und konzentrieren Sie sich vielleicht auf Ihren Atem.
2. Stellen Sie eine Absicht für Ihren Tag ein
Wenn Sie aufwachen, wählen Sie eine aussagekräftige Aussage oder ein aussagekräftiges Mantra, auf das Sie den ganzen Tag über zurückkehren können - insbesondere wenn Stresssituationen auftreten. Es sollte etwas sein, das Ihnen Komfort bringt und mit Ihnen inschwimmt. Es kann sich um eine Aussage handeln, wie z. B. mit schwierigen Situationen mit Anmut oder einem einzigen Wort wie Geduld.
Diese Morgenmeditation mit Deepak Chopra kann Ihnen helfen, sich nach innen zu konzentrieren und eine Absicht zu etablieren. Sie können auch ein Yoga -Mantra als Absicht auswählen. Shanti Mantra Zum Beispiel ist ein Gesang für Frieden. Gayatri Mantra Es wird angenommen, dass Sie das Leiden überschreiten. Oder lassen Sie sich von den Mantras dieser Yogalehrer inspirieren.
(Foto: Maria korneeva | Getty)
3. Journal
Die Idee des Journals, sobald Sie aufwachen, mag seltsam erscheinen, wenn Sie es nie geübt haben, aber es kann Ihnen helfen, anhaltende Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und Ihren Geist am Morgen zu klären. Schreiben Morgenseiten Zum Beispiel wird als meditative Praxis angesehen, in der Sie Ihre Gedanken des Bewusstseinsstroms aufschreiben. Oder Sie können Dankbarkeits -Journaling praktizieren, was eine Liste von Dingen in Ihrem Leben erstellt, die Sie zu schätzen wissen. es wurde sogar gefunden helfen, Stress zu reduzieren . Es gibt keinen falschen Weg, es zu tun!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
Herrenhaarschnitt für schütteres Haar
4. Gehen Sie nach draußen
Wenn Sie im Freien sind, können Sie vor dem Beginn Ihres Tages einen friedlichen Geisteszustand bringen, egal ob Sie einen achtsamen Spaziergang machen oder für ein paar Hauch von frischer Luft und Sonnenlicht nach draußen gehen. Plus, Untersuchungen zeigen Diese Ausgabezeit im Freien kann die Freisetzung Endorphine (Wohlfühl-Chemikalien) erhöhen und Stress verringern.
5. Schließlich üben Sie Yoga!
Nachdem Sie Ihren Kopf geräumt haben, ist es Zeit, auf die Matte zu schlagen. Probieren Sie eine dieser 10-minütigen Yoga-Praktiken aus, um Ihren Tag zu beginnen:
- Morgen Yoga für eine Ganzkörperdehnung
- Morgen Yoga, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen (auch wenn Sie nicht wollen)
- Morgen Yoga, um Ihren unteren Rücken zu strecken
Und wenn Sie nicht aus dem Bett kommen möchten, gibt es dafür auch eine Yoga -Übung.
